{"id":1574,"date":"2023-10-15T06:00:39","date_gmt":"2023-10-15T04:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=1574"},"modified":"2024-08-25T13:47:02","modified_gmt":"2024-08-25T11:47:02","slug":"hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/","title":{"rendered":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat"},"content":{"rendered":"<p>Att uppn\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l kr\u00e4ver mer \u00e4n bara tr\u00e4ning eller diet ensam \u2013 det \u00e4r kombinationen av b\u00e5da som ger de b\u00e4sta resultaten. Efter att ha experimenterat med olika strategier och planer, har jag funnit en balans som fungerar f\u00f6r mig. H\u00e4r delar jag med mig av mina metoder f\u00f6r att kombinera tr\u00e4ning och diet f\u00f6r att maximera resultat och f\u00f6rb\u00e4ttra min h\u00e4lsa.<\/p>\n<h2>Planera och s\u00e4tta m\u00e5l<\/h2>\n<p>F\u00f6r att lyckas med att kombinera tr\u00e4ning och diet \u00e4r det viktigt att ha en tydlig plan och specifika m\u00e5l. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra steg jag tar f\u00f6r att s\u00e4tta mig sj\u00e4lv p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r.<\/p>\n<h3>S\u00e4tta realistiska m\u00e5l<\/h3>\n<p>Jag b\u00f6rjar med att s\u00e4tta realistiska och m\u00e4tbara m\u00e5l f\u00f6r b\u00e5de min tr\u00e4ning och diet. Detta hj\u00e4lper mig att h\u00e5lla mig motiverad och fokuserad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exempel p\u00e5 m\u00e5l<\/strong>: <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/ga-ner-1-kg-i-veckan\/\">G\u00e5 ner<\/a> 5 kg p\u00e5 3 m\u00e5nader, springa 5 km utan att stanna, \u00f6ka min muskelmassa med 2 kg.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Skapa en tr\u00e4ningsplan<\/h2>\n<p>Jag skapar en tr\u00e4ningsplan som inkluderar olika typer av tr\u00e4ning f\u00f6r att h\u00e5lla det intressant och effektivt. Jag ser till att inkludera b\u00e5de konditionstr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<h3><strong>Exempel p\u00e5 tr\u00e4ningsplan<\/strong>:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>M\u00e5ndag<\/strong>: Konditionstr\u00e4ning (l\u00f6pning)<\/li>\n<li><strong>Tisdag<\/strong>: Styrketr\u00e4ning (helkropp)<\/li>\n<li><strong>Onsdag<\/strong>: Vila eller l\u00e4tt <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/yoga-for-dig-som-medelalders-kvinna\/\">yoga<\/a><\/li>\n<li><strong>Torsdag<\/strong>: Intervalltr\u00e4ning<\/li>\n<li><strong>Fredag<\/strong>: Styrketr\u00e4ning (\u00f6ver- och underkropp)<\/li>\n<li><strong>L\u00f6rdag<\/strong>: Konditionstr\u00e4ning (cykling eller simning)<\/li>\n<li><strong>S\u00f6ndag<\/strong>: Vila eller promenad<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Skapa en kostplan<\/h2>\n<p>Jag planerar mina m\u00e5ltider noggrant f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att jag f\u00e5r i mig alla n\u00e4rings\u00e4mnen jag beh\u00f6ver f\u00f6r att st\u00f6dja min tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n<p><strong>Exempel p\u00e5 kostplan<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Frukost<\/strong>: Havregrynsgr\u00f6t med b\u00e4r och n\u00f6tter<\/li>\n<li><strong>Mellanm\u00e5l<\/strong>: Frukt och n\u00f6tter<\/li>\n<li><strong>Lunch<\/strong>: Kycklingsallad med quinoa och gr\u00f6nsaker<\/li>\n<li><strong>Mellanm\u00e5l<\/strong>: Proteinshake eller yoghurt med frukt<\/li>\n<li><strong>Middag<\/strong>: Lax med s\u00f6tpotatis och broccoli<\/li>\n<li><strong>Kv\u00e4llsm\u00e5l<\/strong>: Gr\u00f6nsaksstavar med hummus<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Kombinera tr\u00e4ning och diet<\/h2>\n<p>Att hitta r\u00e4tt balans mellan tr\u00e4ning och diet \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att uppn\u00e5 de b\u00e4sta resultaten. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av mina strategier f\u00f6r att kombinera dessa tv\u00e5 element p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt.<\/p>\n<h3>\u00c4ta f\u00f6re och efter tr\u00e4ning<\/h3>\n<p>F\u00f6r att f\u00e5 ut det mesta av min tr\u00e4ning \u00e4r det viktigt att \u00e4ta r\u00e4tt f\u00f6re och efter passen. Jag ser till att f\u00e5 i mig tillr\u00e4ckligt med energi och n\u00e4ring f\u00f6r att orka tr\u00e4na och \u00e5terh\u00e4mta mig effektivt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00f6re tr\u00e4ning<\/strong>: En l\u00e4tt m\u00e5ltid med kolhydrater och <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vad-ar-protein\/\">protein<\/a>, t.ex. en banan och en skiva fullkornsbr\u00f6d med jordn\u00f6tssm\u00f6r.<\/li>\n<li><strong>Efter tr\u00e4ning<\/strong>: En m\u00e5ltid rik p\u00e5 protein och kolhydrater f\u00f6r att hj\u00e4lpa till med \u00e5terh\u00e4mtningen, t.ex. en kycklingsallad med quinoa eller en proteinshake.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Anpassa kosten efter tr\u00e4ningsintensitet<\/h3>\n<p>Jag anpassar min kost efter hur intensiv min tr\u00e4ning \u00e4r. P\u00e5 dagar med h\u00e5rd tr\u00e4ning \u00e4ter jag mer kolhydrater och protein f\u00f6r att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med energi och st\u00f6dja muskel\u00e5terh\u00e4mtningen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Intensiva tr\u00e4ningsdagar<\/strong>: Mer kolhydrater (fullkornsprodukter, frukt) och protein (kyckling, fisk, tofu).<\/li>\n<li><strong>L\u00e4tta tr\u00e4ningsdagar<\/strong>: Mer fokus p\u00e5 gr\u00f6nsaker och h\u00e4lsosamma fetter (avokado, n\u00f6tter, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/olivolja-det-flytande-guldet-fran-medelhavet\/\">olivolja<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>H\u00e5lla koll p\u00e5 kaloriintaget<\/h2>\n<p>Jag h\u00e5ller koll p\u00e5 mitt kaloriintag f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att jag \u00e4ter r\u00e4tt m\u00e4ngd mat f\u00f6r mina m\u00e5l. Jag anv\u00e4nder appar f\u00f6r att sp\u00e5ra mitt matintag och justera efter behov.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalorikalkylator<\/strong>: Anv\u00e4nda en app f\u00f6r att r\u00e4kna ut mitt dagliga kaloribehov baserat p\u00e5 min aktivitet och m\u00e5l.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen och hydrering<\/h2>\n<p>F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat fr\u00e5n min tr\u00e4ning och diet, fokuserar jag p\u00e5 att f\u00e5 i mig r\u00e4tt n\u00e4rings\u00e4mnen och h\u00e5lla mig v\u00e4l hydrerad.<\/p>\n<h3>Protein<\/h3>\n<p>Protein \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r muskeluppbyggnad och \u00e5terh\u00e4mtning. Jag ser till att inkludera protein i varje m\u00e5ltid och mellanm\u00e5l.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4llor<\/strong>: Kyckling, fisk, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-manga-kalorier-i-ett-agg\/\">\u00e4gg<\/a>, b\u00f6nor, tofu, n\u00f6tter, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vassle-eller-kasein-vilket-proteinpulver-passar-bast\/\">proteinpulver<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kolhydrater<\/h3>\n<p>Kolhydrater ger energi f\u00f6r tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning. Jag v\u00e4ljer komplexa kolhydrater som ger l\u00e5ngvarig energi.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4llor<\/strong>: Fullkornsprodukter, frukt, gr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fett<\/h3>\n<p>H\u00e4lsosamma fetter \u00e4r viktiga f\u00f6r hormonbalans och hj\u00e4rth\u00e4lsa. Jag inkluderar en m\u00e5ttlig m\u00e4ngd fett i min kost.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4llor<\/strong>: Avokado, n\u00f6tter, fr\u00f6n, olivolja, fet fisk.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hydrering<\/h3>\n<p>Att h\u00e5lla sig hydrerad \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r prestation och \u00e5terh\u00e4mtning. Jag ser till att dricka tillr\u00e4ckligt med vatten under dagen och under mina tr\u00e4ningspass.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vattenintag<\/strong>: Dricka minst 2 liter vatten per dag, mer vid intensiv tr\u00e4ning.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vila och \u00e5terh\u00e4mtning<\/h2>\n<p>Vila och \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r lika viktiga som tr\u00e4ning och kost. Jag ser till att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn och lyssnar p\u00e5 min kropp f\u00f6r att undvika \u00f6vertr\u00e4ning.<\/p>\n<h3>S\u00f6mn<\/h3>\n<p>S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och prestation. Jag str\u00e4var efter att f\u00e5 7-9 timmar s\u00f6mn per natt.<\/p>\n<h3>Aktiv \u00e5terh\u00e4mtning<\/h3>\n<p>Jag inkluderar aktiv \u00e5terh\u00e4mtning som l\u00e4tt yoga eller promenader p\u00e5 mina vilodagar f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen i r\u00f6relse utan att belasta den.<\/p>\n<h2>Avslutande tankar<\/h2>\n<p>Att kombinera tr\u00e4ning och diet p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt kr\u00e4ver planering, engagemang och balans. Genom att s\u00e4tta realistiska m\u00e5l, skapa en strukturerad tr\u00e4nings- och kostplan, och fokusera p\u00e5 r\u00e4tt n\u00e4rings\u00e4mnen och hydrering, har jag kunnat maximera mina resultat och f\u00f6rb\u00e4ttra min h\u00e4lsa. Vila och \u00e5terh\u00e4mtning spelar ocks\u00e5 en viktig roll i denna process. Genom att f\u00f6lja dessa strategier kan du ocks\u00e5 uppn\u00e5 dina h\u00e4lsom\u00e5l och njuta av en starkare, friskare kropp.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att uppn\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l kr\u00e4ver mer \u00e4n bara tr\u00e4ning eller diet ensam \u2013 det \u00e4r kombinationen av b\u00e5da som ger de b\u00e4sta resultaten. Efter att ha experimenterat med olika strategier och planer, har jag funnit en balans som fungerar f\u00f6r<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[46,56],"tags":[],"class_list":["post-1574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-inspiration","category-viktminskning","","tg-column-two"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att uppn\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l kr\u00e4ver mer \u00e4n bara tr\u00e4ning eller diet ensam \u2013 det \u00e4r kombinationen av b\u00e5da som ger de b\u00e4sta resultaten. Efter att ha experimenterat med olika strategier och planer, har jag funnit en balans som fungerar f\u00f6r\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-15T04:00:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-25T11:47:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat\",\"datePublished\":\"2023-10-15T04:00:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T11:47:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/\"},\"wordCount\":1017,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jogging.webp\",\"articleSection\":[\"H\u00e4lsa &amp; Inspiration\",\"Viktminskning\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/\",\"name\":\"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jogging.webp\",\"datePublished\":\"2023-10-15T04:00:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T11:47:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jogging.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jogging.webp\",\"width\":750,\"height\":350,\"caption\":\"jogging\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","og_description":"Att uppn\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l kr\u00e4ver mer \u00e4n bara tr\u00e4ning eller diet ensam \u2013 det \u00e4r kombinationen av b\u00e5da som ger de b\u00e4sta resultaten. Efter att ha experimenterat med olika strategier och planer, har jag funnit en balans som fungerar f\u00f6r","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2023-10-15T04:00:39+00:00","article_modified_time":"2024-08-25T11:47:02+00:00","og_image":[{"width":750,"height":350,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat","datePublished":"2023-10-15T04:00:39+00:00","dateModified":"2024-08-25T11:47:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/"},"wordCount":1017,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp","articleSection":["H\u00e4lsa &amp; Inspiration","Viktminskning"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/","name":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp","datePublished":"2023-10-15T04:00:39+00:00","dateModified":"2024-08-25T11:47:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jogging.webp","width":750,"height":350,"caption":"jogging"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-traning-och-diet-for-basta-resultat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur jag kombinerar tr\u00e4ning och diet f\u00f6r b\u00e4sta resultat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1574"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3031,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions\/3031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}