{"id":2066,"date":"2023-06-05T06:00:12","date_gmt":"2023-06-05T04:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=2066"},"modified":"2024-08-25T16:42:52","modified_gmt":"2024-08-25T14:42:52","slug":"hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/","title":{"rendered":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat"},"content":{"rendered":"

Att kombinera r\u00e4tt kost med regelbunden motion \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil. Genom att hitta en balans mellan mat och tr\u00e4ning kan man inte bara f\u00f6rb\u00e4ttra sin fysiska h\u00e4lsa utan ocks\u00e5 sitt mentala v\u00e4lbefinnande. H\u00e4r delar jag med mig av hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat.<\/p>\n

Att s\u00e4tta realistiska m\u00e5l<\/h2>\n

Det f\u00f6rsta steget i att kombinera mat och motion \u00e4r att s\u00e4tta realistiska och uppn\u00e5eliga m\u00e5l. Jag b\u00f6rjade med att definiera vad jag ville uppn\u00e5, b\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller min kost och min tr\u00e4ning. F\u00f6r mig innebar detta att skapa m\u00e5l som var specifika, m\u00e4tbara, uppn\u00e5eliga, relevanta och tidsbundna (SMART-m\u00e5l). Genom att ha tydliga m\u00e5l kunde jag h\u00e5lla mig motiverad och f\u00f6lja min plan.<\/p>\n

Balans mellan makron\u00e4rings\u00e4mnen<\/h2>\n

En av de viktigaste aspekterna av kosten \u00e4r att balansera makron\u00e4rings\u00e4mnen \u2013 kolhydrater, proteiner och fetter. Jag s\u00e5g till att varje m\u00e5ltid inneh\u00f6ll en h\u00e4lsosam balans av dessa n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att st\u00f6dja min tr\u00e4ningsregim och allm\u00e4nna h\u00e4lsa.<\/p>\n

Kolhydrater<\/h3>\n

Kolhydrater \u00e4r kroppens huvudsakliga energik\u00e4lla, s\u00e4rskilt under fysisk aktivitet. Jag inkluderar komplexa kolhydrater som fullkorn, quinoa och s\u00f6tpotatis i mina m\u00e5ltider f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla en stadig energif\u00f6rs\u00f6rjning under dagen.<\/p>\n

Proteiner<\/h3>\n

Protein<\/a> \u00e4r viktigt f\u00f6r muskelreparation och \u00e5terh\u00e4mtning. Jag ser till att f\u00e5 i mig tillr\u00e4ckligt med protein fr\u00e5n k\u00e4llor som kyckling, fisk, \u00e4gg<\/a>, b\u00f6nor och linser. Efter tr\u00e4ning konsumerar jag en proteinrik<\/a> m\u00e5ltid eller smoothie f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n

Fetter<\/h3>\n

H\u00e4lsosamma fetter \u00e4r viktiga f\u00f6r hormonproduktion och cellfunktion. Jag inkluderar k\u00e4llor som avokado, n\u00f6tter, fr\u00f6n och olivolja<\/a> i min kost f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att jag f\u00e5r i mig tillr\u00e4ckligt med nyttiga fetter.<\/p>\n

Planering och f\u00f6rberedelse<\/h2>\n

F\u00f6r att h\u00e5lla mig p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r med b\u00e5de kost och tr\u00e4ning \u00e4r planering och f\u00f6rberedelse avg\u00f6rande. Jag planerar mina m\u00e5ltider f\u00f6r veckan i f\u00f6rv\u00e4g och ser till att jag alltid har h\u00e4lsosamma alternativ tillg\u00e4ngliga. Detta hj\u00e4lper mig att undvika frestelser och g\u00f6ra h\u00e4lsosamma val \u00e4ven n\u00e4r jag har ont om tid.<\/p>\n

Regelbunden motion<\/h3>\n

Motion \u00e4r en viktig del av min dagliga rutin. Jag har hittat en tr\u00e4ningsform som jag verkligen tycker om, vilket g\u00f6r det l\u00e4ttare att h\u00e5lla mig motiverad. F\u00f6r mig inneb\u00e4r detta en kombination av styrketr\u00e4ning, konditionstr\u00e4ning och flexibilitets\u00f6vningar.<\/p>\n

Styrketr\u00e4ning<\/h3>\n

Styrketr\u00e4ning hj\u00e4lper till att bygga muskler och \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Jag tr\u00e4nar styrka tre g\u00e5nger i veckan och fokuserar p\u00e5 olika muskelgrupper varje g\u00e5ng. Detta inkluderar \u00f6vningar som kn\u00e4b\u00f6j, marklyft, b\u00e4nkpress och olika typer av armh\u00e4vningar.<\/p>\n

Konditionstr\u00e4ning<\/h3>\n

Konditionstr\u00e4ning \u00e4r viktigt f\u00f6r hj\u00e4rth\u00e4lsa och uth\u00e5llighet. Jag inkluderar l\u00f6pning, cykling eller h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT<\/a>) i min rutin tre g\u00e5nger i veckan. Detta hj\u00e4lper mig att br\u00e4nna kalorier<\/a> och f\u00f6rb\u00e4ttra min kardiovaskul\u00e4ra kondition.<\/p>\n

Flexibilitets\u00f6vningar<\/h3>\n

Flexibilitets\u00f6vningar som yoga<\/a> och stretching \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att f\u00f6rebygga skador och f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6rligheten. Jag ser till att avs\u00e4tta tid f\u00f6r stretching efter varje tr\u00e4ningspass och praktiserar yoga minst en g\u00e5ng i veckan f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra min flexibilitet och mentala h\u00e4lsa.<\/p>\n

Timing av m\u00e5ltider och tr\u00e4ning<\/h2>\n

N\u00e4r jag \u00e4ter \u00e4r n\u00e4stan lika viktigt som vad jag \u00e4ter. Genom att tajma mina m\u00e5ltider r\u00e4tt kan jag maximera min energi och tr\u00e4ningsprestation.<\/p>\n

F\u00f6re tr\u00e4ning<\/h3>\n

Jag \u00e4ter en l\u00e4tt m\u00e5ltid eller snack som inneh\u00e5ller b\u00e5de kolhydrater och protein cirka 1-2 timmar f\u00f6re tr\u00e4ning. Detta kan vara en banan med jordn\u00f6tssm\u00f6r eller en liten sk\u00e5l havregryn med b\u00e4r. Detta ger mig den energi jag beh\u00f6ver f\u00f6r att prestera bra under tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Efter tr\u00e4ning<\/h3>\n

Efter tr\u00e4ning ser jag till att \u00e4ta en m\u00e5ltid eller smoothie som \u00e4r rik p\u00e5 protein och kolhydrater inom en timme. Detta hj\u00e4lper till att fylla p\u00e5 energireserverna och p\u00e5skynda \u00e5terh\u00e4mtningen. Ett exempel kan vara en kycklingsallad med quinoa eller en smoothie gjord p\u00e5 proteinpulver<\/a>, banan och spenat.<\/p>\n

Lyssna p\u00e5 kroppen<\/h3>\n

En av de viktigaste l\u00e4rdomarna jag har f\u00e5tt \u00e4r att lyssna p\u00e5 min kropp. Det \u00e4r viktigt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 signaler om tr\u00f6tthet, hunger och m\u00e4ttnad. Om jag k\u00e4nner mig v\u00e4ldigt tr\u00f6tt eller \u00f6m, tar jag en vilodag och fokuserar p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning. P\u00e5 samma s\u00e4tt, om jag \u00e4r hungrig, ser jag till att \u00e4ta n\u00e5got n\u00e4ringsrikt ist\u00e4llet f\u00f6r att ignorera hungern.<\/p>\n

Slutliga tankar<\/h2>\n

Att kombinera mat och motion p\u00e5 ett s\u00e4tt som fungerar f\u00f6r mig har varit nyckeln till min framg\u00e5ng. Genom att s\u00e4tta realistiska m\u00e5l, balansera makron\u00e4rings\u00e4mnen, planera och f\u00f6rbereda mina m\u00e5ltider, samt lyssna p\u00e5 min kropp, har jag kunnat skapa en h\u00e5llbar och h\u00e4lsosam livsstil. Jag hoppas att mina erfarenheter och tips kan inspirera dig att hitta din egen balans mellan kost och tr\u00e4ning f\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat. Lycka till p\u00e5 din h\u00e4lsoresa!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att kombinera r\u00e4tt kost med regelbunden motion \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil. Genom att hitta en balans mellan mat och tr\u00e4ning kan man inte bara f\u00f6rb\u00e4ttra sin fysiska h\u00e4lsa utan ocks\u00e5 sitt mentala v\u00e4lbefinnande. H\u00e4r<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-2066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-viktminskning","","tg-column-two"],"yoast_head":"\nHur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att kombinera r\u00e4tt kost med regelbunden motion \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil. Genom att hitta en balans mellan mat och tr\u00e4ning kan man inte bara f\u00f6rb\u00e4ttra sin fysiska h\u00e4lsa utan ocks\u00e5 sitt mentala v\u00e4lbefinnande. H\u00e4r\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-05T04:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-25T14:42:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat\",\"datePublished\":\"2023-06-05T04:00:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T14:42:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/\"},\"wordCount\":959,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/gymmar.webp\",\"articleSection\":[\"Viktminskning\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/\",\"name\":\"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/gymmar.webp\",\"datePublished\":\"2023-06-05T04:00:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T14:42:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/gymmar.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/gymmar.webp\",\"width\":750,\"height\":350,\"caption\":\"gymmar\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","og_description":"Att kombinera r\u00e4tt kost med regelbunden motion \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil. Genom att hitta en balans mellan mat och tr\u00e4ning kan man inte bara f\u00f6rb\u00e4ttra sin fysiska h\u00e4lsa utan ocks\u00e5 sitt mentala v\u00e4lbefinnande. H\u00e4r","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2023-06-05T04:00:12+00:00","article_modified_time":"2024-08-25T14:42:52+00:00","og_image":[{"width":750,"height":350,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat","datePublished":"2023-06-05T04:00:12+00:00","dateModified":"2024-08-25T14:42:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/"},"wordCount":959,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp","articleSection":["Viktminskning"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/","name":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp","datePublished":"2023-06-05T04:00:12+00:00","dateModified":"2024-08-25T14:42:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/gymmar.webp","width":750,"height":350,"caption":"gymmar"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-kombinerar-mat-och-motion-for-basta-resultat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur jag kombinerar mat och motion f\u00f6r b\u00e4sta resultat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2066"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3217,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2066\/revisions\/3217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}