{"id":2263,"date":"2021-01-21T06:00:10","date_gmt":"2021-01-21T05:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=2263"},"modified":"2024-09-02T10:31:15","modified_gmt":"2024-09-02T08:31:15","slug":"hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/","title":{"rendered":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet"},"content":{"rendered":"

Att kombinera r\u00e4tt diet med en effektiv tr\u00e4ningsplan \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och uppr\u00e4tth\u00e5lla optimal h\u00e4lsa. H\u00e4r delar jag hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet och maximera mina h\u00e4lsovinster.<\/p>\n

F\u00f6rst\u00e5 mitt m\u00e5l<\/h2>\n

Definiera m\u00e5l<\/h3>\n

F\u00f6rst och fr\u00e4mst definierar jag mina m\u00e5l. Vill jag g\u00e5 ner i vikt<\/a>, bygga muskler, f\u00f6rb\u00e4ttra min kondition eller helt enkelt m\u00e5 b\u00e4ttre? Att ha tydliga m\u00e5l hj\u00e4lper mig att skr\u00e4ddarsy b\u00e5de min diet och tr\u00e4ningsplan f\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta resultat.<\/p>\n

Anpassa tr\u00e4ning till dieten<\/h3>\n

Beroende p\u00e5 mitt m\u00e5l, anpassar jag min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet. Om jag till exempel \u00e4ter en proteinrik<\/a> diet f\u00f6r att bygga muskler, fokuserar jag p\u00e5 styrketr\u00e4ning. Om jag f\u00f6ljer en kalorisn\u00e5l diet f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, l\u00e4gger jag mer tid p\u00e5 konditionstr\u00e4ning.<\/p>\n

Skapa en balanserad tr\u00e4ningsplan<\/h2>\n

Inkludera olika typer av tr\u00e4ning<\/h3>\n

F\u00f6r att f\u00e5 en balanserad tr\u00e4ningsrutin inkluderar jag olika typer av tr\u00e4ning. Jag ser till att kombinera konditionstr\u00e4ning, styrketr\u00e4ning och flexibilitets\u00f6vningar. Detta hj\u00e4lper mig att bygga en stark och smidig kropp samtidigt som jag f\u00f6rb\u00e4ttrar min uth\u00e5llighet.<\/p>\n

Konditionstr\u00e4ning<\/h3>\n

Konditionstr\u00e4ning \u00e4r viktigt f\u00f6r hj\u00e4rth\u00e4lsan och hj\u00e4lper till att br\u00e4nna kalorier<\/a>. Jag inkluderar aktiviteter som l\u00f6pning, cykling, simning eller dans i min rutin. Jag siktar p\u00e5 minst 150 minuter m\u00e5ttlig konditionstr\u00e4ning per vecka eller 75 minuter intensiv tr\u00e4ning, uppdelat p\u00e5 flera dagar.<\/p>\n

Styrketr\u00e4ning<\/h3>\n

Styrketr\u00e4ning hj\u00e4lper mig att bygga muskler och \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Jag anv\u00e4nder vikter, kroppsvikts\u00f6vningar eller tr\u00e4ningsmaskiner. Jag tr\u00e4nar olika muskelgrupper p\u00e5 olika dagar f\u00f6r att ge dem tid att \u00e5terh\u00e4mta sig, med minst tv\u00e5 styrketr\u00e4ningspass per vecka.<\/p>\n

Flexibilitet och r\u00f6rlighet<\/h3>\n

Flexibilitetstr\u00e4ning, som yoga<\/a> eller stretching, \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6rligheten och f\u00f6rebygga skador. Jag l\u00e4gger till 10-15 minuters stretching efter varje tr\u00e4ningspass och inkluderar l\u00e4ngre yogasessioner en eller tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n

Anpassa tr\u00e4ningen efter kostintaget<\/h2>\n

Energibalans<\/h3>\n

Jag ser till att mitt kaloriintag matchar min tr\u00e4ningsniv\u00e5. Om jag tr\u00e4nar intensivt, \u00f6kar jag mitt kaloriintag f\u00f6r att ge kroppen tillr\u00e4ckligt med energi och n\u00e4ring f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig och bygga muskler. Om jag har ett kaloriunderskott f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, justerar jag intensiteten och frekvensen p\u00e5 min tr\u00e4ning f\u00f6r att undvika \u00f6vertr\u00e4ning.<\/p>\n

M\u00e5ltider f\u00f6re och efter tr\u00e4ning<\/h3>\n

Jag planerar mina m\u00e5ltider runt mina tr\u00e4ningspass f\u00f6r att optimera prestation och \u00e5terh\u00e4mtning. Innan tr\u00e4ning \u00e4ter jag en l\u00e4tt m\u00e5ltid rik p\u00e5 kolhydrater och protein<\/a> f\u00f6r att ge energi. Efter tr\u00e4ning fokuserar jag p\u00e5 protein och kolhydrater f\u00f6r att hj\u00e4lpa musklerna att \u00e5terh\u00e4mta sig och fylla p\u00e5 energidep\u00e5erna.<\/p>\n

Lyssna p\u00e5 kroppen<\/h2>\n

Vila och \u00e5terh\u00e4mtning<\/h3>\n

Vila \u00e4r en viktig del av min tr\u00e4ningsplan. Jag ser till att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn och planerar in vilodagar f\u00f6r att ge kroppen tid att \u00e5terh\u00e4mta sig. Detta hj\u00e4lper till att f\u00f6rebygga skador och f\u00f6rb\u00e4ttrar mina tr\u00e4ningsresultat p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n

Anpassa efter dagsform<\/h3>\n

Jag lyssnar p\u00e5 min kropp och anpassar tr\u00e4ningen efter dagsform. Om jag k\u00e4nner mig tr\u00f6tt eller sliten, kan jag v\u00e4lja en l\u00e4ttare tr\u00e4ningsform, som promenader eller stretching, ist\u00e4llet f\u00f6r ett intensivt pass. Det \u00e4r viktigt att vara flexibel och inte pressa sig sj\u00e4lv f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>\n

Dokumentera och utv\u00e4rdera framsteg<\/h2>\n

F\u00f6ra tr\u00e4ningsdagbok<\/h3>\n

Jag f\u00f6r en tr\u00e4ningsdagbok d\u00e4r jag noterar mina tr\u00e4ningspass, hur jag k\u00e4nner mig och eventuella framsteg. Detta hj\u00e4lper mig att h\u00e5lla koll p\u00e5 vad som fungerar och vad som beh\u00f6ver justeras. Det \u00e4r ocks\u00e5 motiverande att se mina framsteg \u00f6ver tid.<\/p>\n

Regelbunden utv\u00e4rdering<\/h3>\n

Jag utv\u00e4rderar min tr\u00e4ningsplan regelbundet och g\u00f6r justeringar vid behov. Om jag inte ser de resultat jag \u00f6nskar, kan det vara n\u00f6dv\u00e4ndigt att justera intensiteten, frekvensen eller typen av tr\u00e4ning. Att regelbundet reflektera \u00f6ver min rutin hj\u00e4lper mig att h\u00e5lla mig p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r och uppn\u00e5 mina m\u00e5l.<\/p>\n

Avslutande tankar<\/h2>\n

Att planera min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet har varit nyckeln till att n\u00e5 mina h\u00e4lsom\u00e5l. Genom att f\u00f6rst\u00e5 mina m\u00e5l, skapa en balanserad tr\u00e4ningsplan, anpassa tr\u00e4ningen efter kostintaget, lyssna p\u00e5 min kropp och regelbundet utv\u00e4rdera mina framsteg, kan jag optimera b\u00e5de min kost och tr\u00e4ning f\u00f6r b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat. Detta holistiska syns\u00e4tt hj\u00e4lper mig att m\u00e5 bra, h\u00e5lla mig stark och uppn\u00e5 l\u00e5ngvarig h\u00e4lsa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att kombinera r\u00e4tt diet med en effektiv tr\u00e4ningsplan \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och uppr\u00e4tth\u00e5lla optimal h\u00e4lsa. H\u00e4r delar jag hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet och maximera mina h\u00e4lsovinster. F\u00f6rst\u00e5 mitt m\u00e5l Definiera m\u00e5l F\u00f6rst<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-2263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","","tg-column-two"],"yoast_head":"\nHur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att kombinera r\u00e4tt diet med en effektiv tr\u00e4ningsplan \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och uppr\u00e4tth\u00e5lla optimal h\u00e4lsa. H\u00e4r delar jag hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet och maximera mina h\u00e4lsovinster. F\u00f6rst\u00e5 mitt m\u00e5l Definiera m\u00e5l F\u00f6rst\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-21T05:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-02T08:31:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet\",\"datePublished\":\"2021-01-21T05:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-02T08:31:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/\"},\"wordCount\":852,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/styrketraning.webp\",\"articleSection\":[\"Tr\u00e4ning\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/\",\"name\":\"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/styrketraning.webp\",\"datePublished\":\"2021-01-21T05:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-02T08:31:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/styrketraning.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/styrketraning.webp\",\"width\":750,\"height\":350,\"caption\":\"styrketraning\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary","og_description":"Att kombinera r\u00e4tt diet med en effektiv tr\u00e4ningsplan \u00e4r nyckeln till att uppn\u00e5 och uppr\u00e4tth\u00e5lla optimal h\u00e4lsa. H\u00e4r delar jag hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet och maximera mina h\u00e4lsovinster. F\u00f6rst\u00e5 mitt m\u00e5l Definiera m\u00e5l F\u00f6rst","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2021-01-21T05:00:10+00:00","article_modified_time":"2024-09-02T08:31:15+00:00","og_image":[{"width":750,"height":350,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet","datePublished":"2021-01-21T05:00:10+00:00","dateModified":"2024-09-02T08:31:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/"},"wordCount":852,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp","articleSection":["Tr\u00e4ning"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/","name":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp","datePublished":"2021-01-21T05:00:10+00:00","dateModified":"2024-09-02T08:31:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/styrketraning.webp","width":750,"height":350,"caption":"styrketraning"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-planerar-min-traning-for-att-komplettera-min-diet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur jag planerar min tr\u00e4ning f\u00f6r att komplettera min diet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2263"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3071,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2263\/revisions\/3071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}