{"id":2327,"date":"2023-02-25T06:00:10","date_gmt":"2023-02-25T05:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=2327"},"modified":"2024-08-25T18:56:55","modified_gmt":"2024-08-25T16:56:55","slug":"hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/","title":{"rendered":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt"},"content":{"rendered":"

Att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt kan vara en utmaning, s\u00e4rskilt n\u00e4r det finns s\u00e5 m\u00e5nga dieter och kostr\u00e5d att v\u00e4lja mellan. Efter att ha pr\u00f6vat olika metoder fann jag att DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u00e4r den som fungerar b\u00e4st f\u00f6r mig. H\u00e4r delar jag med mig av hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt och f\u00f6rb\u00e4ttra min h\u00e4lsa.<\/p>\n

Vad \u00e4r DASH-dieten?<\/h2>\n

Bakgrund och syfte<\/h3>\n

DASH-dieten utvecklades ursprungligen f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att s\u00e4nka blodtrycket utan medicinering, men har visat sig vara effektiv f\u00f6r viktminskning och allm\u00e4n h\u00e4lsa. Denna kosth\u00e5llning fokuserar p\u00e5 att \u00f6ka intaget av frukt, gr\u00f6nsaker, fullkorn och magra proteiner samtidigt som man minskar intaget av natrium, socker och m\u00e4ttade fetter.<\/p>\n

Grundl\u00e4ggande principer<\/h3>\n

DASH-dieten uppmuntrar till en balanserad kost som \u00e4r rik p\u00e5 viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen som kalium<\/a>, kalcium och magnesium<\/a>. Dessa n\u00e4rings\u00e4mnen hj\u00e4lper till att reglera blodtrycket och st\u00f6djer hj\u00e4rth\u00e4lsan. Genom att \u00e4ta h\u00e4lsosamma, naturliga livsmedel och undvika bearbetade produkter blir det l\u00e4ttare att h\u00e5lla en stabil vikt.<\/p>\n

Min resa med DASH-dieten<\/h2>\n

F\u00f6rsta steget: Planering<\/h3>\n

N\u00e4r jag f\u00f6rst best\u00e4mde mig f\u00f6r att prova DASH-dieten, b\u00f6rjade jag med att g\u00f6ra en detaljerad matplan. Jag l\u00e4ste mycket om vilka livsmedel som ing\u00e5r i dieten och vilka jag borde undvika. Detta hj\u00e4lpte mig att f\u00f6rst\u00e5 hur jag skulle komponera mina m\u00e5ltider och s\u00e4kerst\u00e4lla att jag fick i mig alla n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n

Ink\u00f6p och f\u00f6rberedelse<\/h3>\n

Att handla r\u00e4tt livsmedel \u00e4r en viktig del av att f\u00f6lja DASH-dieten. Jag b\u00f6rjade med att fylla mitt kylsk\u00e5p och skafferi med f\u00e4rsk frukt, gr\u00f6nsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner som kyckling och fisk. Jag undvek bearbetade livsmedel och produkter med h\u00f6gt natriuminneh\u00e5ll. F\u00f6rberedelse \u00e4r nyckeln, s\u00e5 jag planerade mina m\u00e5ltider i f\u00f6rv\u00e4g och s\u00e5g till att alltid ha h\u00e4lsosamma alternativ tillg\u00e4ngliga.<\/p>\n

Dagliga m\u00e5ltider p\u00e5 DASH-dieten<\/h2>\n

Frukost<\/h3>\n

Min frukost \u00e4r alltid n\u00e4ringsrik och ger en bra start p\u00e5 dagen. Jag brukar \u00e4ta havregrynsgr\u00f6t med b\u00e4r och n\u00f6tter eller en smoothie gjord p\u00e5 spenat, banan, b\u00e4r och mandelmj\u00f6lk. Detta ger mig energi och h\u00e5ller mig m\u00e4tt fram till lunch.<\/p>\n

Lunch<\/h3>\n

Lunchen best\u00e5r ofta av en stor sallad med blandade gr\u00f6nsaker, quinoa eller brunt ris, och en proteink\u00e4lla som grillad kyckling eller tofu. Jag anv\u00e4nder en enkel olivoljebaserad dressing<\/a> f\u00f6r att undvika extra natrium och kalorier<\/a>.<\/p>\n

Middag<\/h3>\n

Till middag v\u00e4ljer jag ofta en kombination av magra proteiner och gr\u00f6nsaker. En av mina favoritr\u00e4tter \u00e4r ugnsbakad lax med en sida av rostade gr\u00f6nsaker som broccoli och mor\u00f6tter. Jag l\u00e4gger till en portion fullkornspasta eller en bakad s\u00f6tpotatis f\u00f6r extra fiber och n\u00e4ring.<\/p>\n

Mellanm\u00e5l<\/h3>\n

Mellanm\u00e5l \u00e4r en viktig del av min dag. Jag \u00e4ter frukt, n\u00f6tter eller gr\u00f6nsaksstavar med hummus mellan m\u00e5ltiderna. Dessa mellanm\u00e5l hj\u00e4lper mig att h\u00e5lla energiniv\u00e5n uppe och f\u00f6rhindrar att jag blir f\u00f6r hungrig mellan m\u00e5ltiderna.<\/p>\n

F\u00f6rdelar med DASH-dieten<\/h2>\n

Viktminskning och viktunderh\u00e5ll<\/h3>\n

En av de st\u00f6rsta f\u00f6rdelarna jag har upplevt med DASH-dieten \u00e4r dess effektivitet n\u00e4r det g\u00e4ller att hantera min vikt. Genom att \u00e4ta en balanserad kost rik p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen och begr\u00e4nsa intaget av kalorit\u00e4ta och n\u00e4ringsfattiga livsmedel har jag kunnat g\u00e5 ner i vikt<\/a> och h\u00e5lla den stabil.<\/p>\n

F\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e4lsa<\/h3>\n

F\u00f6rutom viktminskningen har jag m\u00e4rkt flera h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttringar. Mitt blodtryck<\/a> har sjunkit, jag k\u00e4nner mig mer energisk och mitt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande har f\u00f6rb\u00e4ttrats. DASH-dieten har hj\u00e4lpt mig att skapa h\u00e4lsosamma vanor som jag kan h\u00e5lla fast vid l\u00e5ngsiktigt.<\/p>\n

Mindre sug och b\u00e4ttre matvanor<\/h3>\n

Genom att \u00e4ta regelbundna, n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider har mitt sug efter socker och onyttig mat minskat avsev\u00e4rt. Jag k\u00e4nner mig n\u00f6jd och m\u00e4tt l\u00e4ngre, vilket g\u00f6r det l\u00e4ttare att h\u00e5lla sig till min kostplan och undvika frestelser.<\/p>\n

Utmaningar och l\u00f6sningar<\/h2>\n

Tid och planering<\/h3>\n

En av de st\u00f6rsta utmaningarna med DASH-dieten \u00e4r att det kr\u00e4vs tid och planering f\u00f6r att f\u00f6lja den. Att f\u00f6rbereda m\u00e5ltider och se till att alltid ha h\u00e4lsosamma alternativ tillg\u00e4ngliga kan vara tidskr\u00e4vande. Jag har l\u00f6st detta genom att avs\u00e4tta tid varje vecka f\u00f6r m\u00e5ltidsplanering och matlagning, vilket g\u00f6r vardagen mycket enklare.<\/p>\n

Sociala situationer<\/h3>\n

Att \u00e4ta ute eller delta i sociala tillst\u00e4llningar kan vara en utmaning n\u00e4r man f\u00f6ljer en strikt kost. Jag har l\u00e4rt mig att vara flexibel och g\u00f6ra h\u00e4lsosamma val \u00e4ven n\u00e4r jag inte har full kontroll \u00f6ver maten. Att kommunicera mina kostpreferenser till v\u00e4nner och familj har ocks\u00e5 varit till hj\u00e4lp.<\/p>\n

Avslutande tankar<\/h2>\n

DASH-dieten har varit ett ov\u00e4rderligt verktyg f\u00f6r mig i min str\u00e4van efter att hantera min vikt och f\u00f6rb\u00e4ttra min h\u00e4lsa. Genom att f\u00f6lja dess principer har jag l\u00e4rt mig att \u00e4ta balanserade, n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider som inte bara hj\u00e4lper mig att n\u00e5 mina viktm\u00e5l, utan ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrar mitt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande. Med r\u00e4tt planering och f\u00f6rberedelse kan DASH-dieten vara en h\u00e5llbar och effektiv metod f\u00f6r viktkontroll och b\u00e4ttre h\u00e4lsa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt kan vara en utmaning, s\u00e4rskilt n\u00e4r det finns s\u00e5 m\u00e5nga dieter och kostr\u00e5d att v\u00e4lja mellan. Efter att ha pr\u00f6vat olika metoder fann jag att DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u00e4r den som fungerar<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3522,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-2327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-viktminskning","","tg-column-two"],"yoast_head":"\nHur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt kan vara en utmaning, s\u00e4rskilt n\u00e4r det finns s\u00e5 m\u00e5nga dieter och kostr\u00e5d att v\u00e4lja mellan. Efter att ha pr\u00f6vat olika metoder fann jag att DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u00e4r den som fungerar\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-25T05:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-25T16:56:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt\",\"datePublished\":\"2023-02-25T05:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T16:56:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/\"},\"wordCount\":968,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/dash-dieten.webp\",\"articleSection\":[\"Viktminskning\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/\",\"name\":\"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/dash-dieten.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-25T05:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-25T16:56:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/dash-dieten.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/dash-dieten.webp\",\"width\":750,\"height\":350,\"caption\":\"dash-dieten\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary","og_description":"Att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt kan vara en utmaning, s\u00e4rskilt n\u00e4r det finns s\u00e5 m\u00e5nga dieter och kostr\u00e5d att v\u00e4lja mellan. Efter att ha pr\u00f6vat olika metoder fann jag att DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u00e4r den som fungerar","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2023-02-25T05:00:10+00:00","article_modified_time":"2024-08-25T16:56:55+00:00","og_image":[{"width":750,"height":350,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt","datePublished":"2023-02-25T05:00:10+00:00","dateModified":"2024-08-25T16:56:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/"},"wordCount":968,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp","articleSection":["Viktminskning"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/","name":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp","datePublished":"2023-02-25T05:00:10+00:00","dateModified":"2024-08-25T16:56:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dash-dieten.webp","width":750,"height":350,"caption":"dash-dieten"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-jag-anvander-dash-dieten-for-att-hantera-min-vikt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur jag anv\u00e4nder DASH-dieten f\u00f6r att hantera min vikt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2327"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3251,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2327\/revisions\/3251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}