{"id":4363,"date":"2025-01-13T10:17:56","date_gmt":"2025-01-13T09:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4363"},"modified":"2025-05-12T11:01:52","modified_gmt":"2025-05-12T09:01:52","slug":"hur-mycket-omega-3-per-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/","title":{"rendered":"Hur mycket omega 3 per dag?"},"content":{"rendered":"<p>Omega-3 \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga flerom\u00e4ttade fettsyror som kroppen inte sj\u00e4lv kan tillverka, vilket g\u00f6r att du m\u00e5ste f\u00e5 i dig dem via maten. Enligt Livsmedelsverket b\u00f6r vuxna f\u00e5 i sig minst 250 mg av de l\u00e5ngkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA per dag. F\u00f6r att t\u00e4cka detta behov r\u00e4cker det att \u00e4ta fet fisk som lax, makrill eller sill 2\u20133 g\u00e5nger i veckan. Gravida och ammande kvinnor b\u00f6r f\u00e5 i sig minst 450 mg DHA dagligen eftersom det \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r barnets hj\u00e4rn- och synutveckling.<\/p>\n<h3>Det h\u00e4r \u00e4r omega-3 \u2013 kroppens egen antiinflammatoriska byggsten<\/h3>\n<p>Omega-3 omfattar tre huvudtyper:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ALA (alfa-linolensyra)<\/strong> \u2013 finns i v\u00e4xtbaserade livsmedel som linfr\u00f6n, chiafr\u00f6n och valn\u00f6tter<\/li>\n<li><strong>EPA (eikosapentaensyra)<\/strong> \u2013 finns i fet fisk och algolja<\/li>\n<li><strong>DHA (dokosahexaensyra)<\/strong> \u2013 finns i fet fisk och vissa marina v\u00e4xter<\/li>\n<\/ul>\n<p>EPA och DHA \u00e4r de former kroppen anv\u00e4nder direkt. ALA m\u00e5ste omvandlas, men den processen \u00e4r ineffektiv \u2013 mindre \u00e4n 10 % omvandlas till EPA och \u00e4nnu mindre till DHA. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00e5 i sig EPA och DHA direkt fr\u00e5n maten eller tillskott.<\/p>\n<h3>D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r omega-3 livsviktigt f\u00f6r h\u00e4lsan<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Hj\u00e4rta:<\/strong> Minskar <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/sjukdomar-som-ger-hogt-blodtryck\/\">blodtrycket<\/a>, f\u00f6rb\u00e4ttrar blodfetter och minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar<\/li>\n<li><strong>Hj\u00e4rna:<\/strong> Viktigt f\u00f6r hj\u00e4rnans funktion, minne och kognitiv utveckling hos barn<\/li>\n<li><strong>Immunf\u00f6rsvar:<\/strong> Har antiinflammatoriska egenskaper som kan d\u00e4mpa autoimmuna sjukdomar<\/li>\n<li><strong>\u00d6gon:<\/strong> DHA utg\u00f6r en stor del av n\u00e4thinnans struktur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brist p\u00e5 omega-3 har kopplats till depression, ADHD, \u00f6kad inflammation och hj\u00e4rt-k\u00e4rlproblem.<\/p>\n<h3>S\u00e5 mycket omega-3 finns det i vanliga livsmedel<\/h3>\n<p><strong>Fisk (EPA + DHA per 100 g):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Makrill:<\/strong> ca 5 130 mg<\/li>\n<li><strong>Sill:<\/strong> ca 2 300 mg<\/li>\n<li><strong>Lax:<\/strong> ca 1 800 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>V\u00e4xtbaserade k\u00e4llor (ALA):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Chiafr\u00f6n (28 g):<\/strong> ca 5 000 mg<\/li>\n<li><strong>Valn\u00f6tter (28 g):<\/strong> ca 2 500 mg<\/li>\n<li><strong>Linfr\u00f6n (1 msk):<\/strong> ca 2 300 mg<\/li>\n<li><strong>Hampafr\u00f6n (30 g):<\/strong> ca 2 000 mg<\/li>\n<li><strong>Rapsolja (1 msk):<\/strong> ca 1 200 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00f6r personer som inte \u00e4ter fisk \u00e4r <strong>algolja<\/strong> ett fullgott vegetabiliskt alternativ som inneh\u00e5ller b\u00e5de EPA och DHA direkt.<\/p>\n<h3>S\u00e5 undviker du obalans med omega-6<\/h3>\n<p>Omega-6 finns i t.ex. solrosolja, majsolja och processad mat och konkurrerar med omega-3 om samma enzymer i kroppen. F\u00f6r mycket omega-6 och f\u00f6r lite omega-3 kan \u00f6ka inflammation i kroppen. Den v\u00e4sterl\u00e4ndska kosten har ofta ett f\u00f6rh\u00e5llande p\u00e5 15:1 eller mer, medan det ideala \u00e4r omkring 2:1 eller 4:1.<\/p>\n<h3>Omega-3-tillskott \u2013 f\u00f6r dig som inte \u00e4ter fisk<\/h3>\n<p>Om du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med fisk, rekommenderas tillskott:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fiskoljekapslar:<\/strong> Vanligaste formen med EPA och DHA<\/li>\n<li><strong>Algolja:<\/strong> B\u00e4sta vegetabiliska alternativet<\/li>\n<li><strong>Flytande fiskolja:<\/strong> Finns med smaks\u00e4ttning, ofta h\u00f6gre dos per portion<\/li>\n<\/ul>\n<p>Undvik att \u00f6verskrida daglig dos \u2013 h\u00f6ga doser kan p\u00e5verka bl\u00f6dningsben\u00e4genhet och interagera med blodf\u00f6rtunnande l\u00e4kemedel.<\/p>\n<h3>Rekommenderat intag omega-3 \u2013 enligt svenska riktlinjer<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Vuxna:<\/strong> Minst 250 mg EPA + DHA per dag<\/li>\n<li><strong>Gravida\/ammande:<\/strong> Minst 450 mg DHA per dag<\/li>\n<li><strong>Livsmedelsverket:<\/strong> \u00c4t fisk 2\u20133 g\u00e5nger per vecka, varav minst en g\u00e5ng fet fisk<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den som \u00e4ter 100 g lax eller makrill f\u00e5r ofta mer \u00e4n dagsbehovet i ett enda m\u00e5l. F\u00f6r vegetarianer\/veganer kr\u00e4vs dagligt intag av algolja eller stora m\u00e4ngder ALA-rika v\u00e4xtk\u00e4llor \u2013 kombinerat med kosten \u2013 f\u00f6r att uppn\u00e5 tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4371\" src=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega-3-mat.webp\" alt=\"omega 3 mat\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega-3-mat.webp 900w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega-3-mat-300x200.webp 300w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega-3-mat-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/h3>\n<h3>Omega 3 mat \u2013 dagsmeny med tydliga k\u00e4llor<\/h3>\n<p><strong>Frukost:<\/strong><br \/>\nHavregrynsgr\u00f6t med <strong>chiafr\u00f6n<\/strong> (\u22482400 mg ALA) och <strong>valn\u00f6tter<\/strong> (\u22481400 mg ALA)<br \/>\n\u2192 Stark v\u00e4xtbaserad start med mycket ALA.<\/p>\n<p><strong>Lunch:<\/strong><br \/>\nUgnsbakad <strong>lax<\/strong> (150 g \u2248 3000 mg EPA + DHA), kokt potatis, gr\u00f6nsaker med <strong>rapsolja<\/strong><br \/>\n\u2192 Lax ger hela dagsbehovet av marina omega-3.<\/p>\n<p><strong>Mellanm\u00e5l:<\/strong><br \/>\nKn\u00e4ckebr\u00f6d med <strong>omega-3-<a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-manga-kalorier-i-ett-agg\/\">\u00e4gg<\/a><\/strong> (\u2248150 mg DHA) och avokado<br \/>\n\u2192 Extra DHA fr\u00e5n \u00e4gg, nyttiga fetter fr\u00e5n avokado.<\/p>\n<p><strong>Middag:<\/strong><br \/>\n<strong>Sill<\/strong> (60 g \u2248 1200 mg EPA + DHA) eller <strong>makrill i tomats\u00e5s<\/strong> (\u22482500 mg)<br \/>\n\u2192 Bra omega-3-k\u00e4lla, \u00e4ven billigt och enkelt.<\/p>\n<p><strong>Total daglig omega-3:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>EPA + DHA: 4000\u20136000 mg<\/li>\n<li>ALA: 4000\u20135000 mg<br \/>\n\u2192 Mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt f\u00f6r optimala niv\u00e5er.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Omega-3 lagras upp till ett halv\u00e5r \u2013 men brist kan m\u00e4rkas redan efter tv\u00e5 veckor<\/h3>\n<p>Omega-3-fettsyror som EPA och DHA tas upp i blodet inom 4 timmar efter att du \u00e4tit dem och lagras i cellmembran, kroppens fettv\u00e4vnad, hj\u00e4rna och andra organ. De kan stanna kvar i kroppen i 6 veckor till 6 m\u00e5nader, beroende p\u00e5 hur regelbundet du fyller p\u00e5 med omega-3. Trots denna lagringskapacitet visar studier att niv\u00e5erna i blodet kan b\u00f6rja sjunka redan efter 10 till 14 dagar utan intag, vilket g\u00f6r regelbunden tillf\u00f6rsel via kosten avg\u00f6rande.<\/p>\n<h3>S\u00e5 lagras omega-3 i kroppen<\/h3>\n<p>N\u00e4r du \u00e4ter omega-3, oavsett om det \u00e4r via fisk, tillskott eller v\u00e4xtoljor, b\u00f6rjar kroppen snabbt ta upp fettsyrorna. De cirkulerar i blodomloppet inom n\u00e5gra timmar och integreras d\u00e4refter i cellmembran \u00f6ver hela kroppen \u2013 fr\u00e5n nervsystemet till huden. Halveringstiden f\u00f6r omega-3 i v\u00e4vnad \u00e4r relativt l\u00e5ng, vilket inneb\u00e4r att niv\u00e5erna kan h\u00e5llas uppe ett tag vid tillf\u00e4lligt l\u00e5gt intag. D\u00e4remot anv\u00e4nds dessa fettsyror l\u00f6pande i kroppens processer, s\u00e4rskilt i immunf\u00f6rsvaret, hj\u00e4rnan och \u00f6gonen, vilket kr\u00e4ver kontinuerligt p\u00e5fyllning.<\/p>\n<h3>N\u00e4r uppst\u00e5r brist p\u00e5 omega-3?<\/h3>\n<p>En tydlig brist uppst\u00e5r inte direkt, men efter n\u00e5gra veckor utan tillf\u00f6rsel kan kroppen b\u00f6rja visa tecken. Vanliga symtom vid omega-3-brist inkluderar:<\/p>\n<ul>\n<li>Torr hud, eksem eller fj\u00e4llning<\/li>\n<li>Torra \u00f6gon eller synproblem<\/li>\n<li>Tr\u00f6tthet och d\u00e5lig s\u00f6mn<\/li>\n<li>H\u00e5ravfall eller sk\u00f6rt h\u00e5r<\/li>\n<li>Hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, depression, oro<\/li>\n<li>Ledv\u00e4rk eller \u00f6kad inflammation<\/li>\n<li>Minskad koncentration eller minnesproblem<\/li>\n<\/ul>\n<p>De flesta som drabbas av brist \u00e4ter mycket lite eller ingen fet fisk alls, eller f\u00f6ljer en ensidig kost utan tillr\u00e4ckliga k\u00e4llor till ALA, EPA eller DHA. Personer som \u00e4ter mycket omega-6 (solrosolja, majsolja, processad mat) kan ocks\u00e5 f\u00e5 en funktionell obalans d\u00e4r omega-3-effekten h\u00e4mmas.<\/p>\n<h3>Riskgrupper f\u00f6r omega-3-brist<\/h3>\n<p>Vissa grupper har s\u00e4rskilt h\u00f6g risk att drabbas av brist:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Veganer\/vegetarianer<\/strong> som inte anv\u00e4nder algolja<\/li>\n<li><strong>Gravida och ammande kvinnor<\/strong>, p\u00e5 grund av \u00f6kat DHA-behov<\/li>\n<li><strong>Barn i tillv\u00e4xt<\/strong> som inte f\u00e5r i sig fisk<\/li>\n<li><strong>\u00c4ldre personer<\/strong> med s\u00e4mre n\u00e4ringsupptag<\/li>\n<li><strong>Personer med inflammatoriska tillst\u00e5nd<\/strong> eller metabola sjukdomar<\/li>\n<li><strong>Starkt processad kost med h\u00f6gt omega-6-intag<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3>S\u00e5 snabbt p\u00e5verkas omega-3-niv\u00e5erna vid brist<\/h3>\n<p>Blodets niv\u00e5er av omega-3-fettsyror (m\u00e4tt via Omega-3 Index) b\u00f6rjar minska inom 1\u20132 veckor utan intag. Vid l\u00e5ngvarigt underskott p\u00e5 flera m\u00e5nader f\u00f6rs\u00e4mras niv\u00e5erna i cellmembran och organv\u00e4vnad. Att \u00e5terst\u00e4lla normala niv\u00e5er tar vanligtvis 6\u201312 veckor med tillr\u00e4ckligt h\u00f6gt intag fr\u00e5n fet fisk eller kosttillskott \u2013 i sv\u00e5rare fall upp till 6 m\u00e5nader.<\/p>\n<h3>S\u00e5 bibeh\u00e5ller du h\u00e4lsosamma niv\u00e5er av omega-3<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c4t fet fisk som <strong>makrill, lax, sill eller sardiner<\/strong> minst 2\u20133 g\u00e5nger per vecka<\/li>\n<li>Anv\u00e4nd <strong>linfr\u00f6olja, chiafr\u00f6n eller valn\u00f6tter<\/strong> dagligen som vegetabiliska ALA-k\u00e4llor<\/li>\n<li>Komplettera med <strong>algolja eller fiskoljetillskott<\/strong> vid behov<\/li>\n<li>Undvik \u00f6verskott av omega-6, s\u00e4rskilt fr\u00e5n industrioljor<\/li>\n<li>\u00d6verv\u00e4g att testa ditt Omega-3 Index om du har symtom eller \u00e4r i riskgrupp<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omega-3 \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att f\u00f6rebygga bristrelaterade problem och st\u00f6dja allt fr\u00e5n cellfunktion till mental h\u00e4lsa. Eftersom kroppen inte kan producera dessa fettsyror sj\u00e4lv kr\u00e4vs en medveten strategi f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla ett stabilt och l\u00e5ngsiktigt intag.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega-3 \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga flerom\u00e4ttade fettsyror som kroppen inte sj\u00e4lv kan tillverka, vilket g\u00f6r att du m\u00e5ste f\u00e5 i dig dem via maten. Enligt Livsmedelsverket b\u00f6r vuxna f\u00e5 i sig minst 250 mg av de l\u00e5ngkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA per<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","","tg-column-two"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega-3 \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga flerom\u00e4ttade fettsyror som kroppen inte sj\u00e4lv kan tillverka, vilket g\u00f6r att du m\u00e5ste f\u00e5 i dig dem via maten. Enligt Livsmedelsverket b\u00f6r vuxna f\u00e5 i sig minst 250 mg av de l\u00e5ngkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA per\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-13T09:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-12T09:01:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"506\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur mycket omega 3 per dag?\",\"datePublished\":\"2025-01-13T09:17:56+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T09:01:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/\"},\"wordCount\":1241,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp\",\"articleSection\":[\"Allm\u00e4nt\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/\",\"name\":\"Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp\",\"datePublished\":\"2025-01-13T09:17:56+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T09:01:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp\",\"width\":900,\"height\":506,\"caption\":\"hur mycket omega 3 per dag\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-mycket-omega-3-per-dag\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur mycket omega 3 per dag?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary","og_description":"Omega-3 \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga flerom\u00e4ttade fettsyror som kroppen inte sj\u00e4lv kan tillverka, vilket g\u00f6r att du m\u00e5ste f\u00e5 i dig dem via maten. Enligt Livsmedelsverket b\u00f6r vuxna f\u00e5 i sig minst 250 mg av de l\u00e5ngkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA per","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2025-01-13T09:17:56+00:00","article_modified_time":"2025-05-12T09:01:52+00:00","og_image":[{"width":900,"height":506,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur mycket omega 3 per dag?","datePublished":"2025-01-13T09:17:56+00:00","dateModified":"2025-05-12T09:01:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/"},"wordCount":1241,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp","articleSection":["Allm\u00e4nt"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/","name":"Hur mycket omega 3 per dag? - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp","datePublished":"2025-01-13T09:17:56+00:00","dateModified":"2025-05-12T09:01:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hur-mycket-omega-3-per-dag.webp","width":900,"height":506,"caption":"hur mycket omega 3 per dag"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur mycket omega 3 per dag?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4363"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4372,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4363\/revisions\/4372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}