{"id":4421,"date":"2025-06-23T13:14:32","date_gmt":"2025-06-23T11:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4421"},"modified":"2025-06-12T13:26:27","modified_gmt":"2025-06-12T11:26:27","slug":"skapar-halsosamt-kok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/skapar-halsosamt-kok\/","title":{"rendered":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad"},"content":{"rendered":"<p>Ett k\u00f6k \u00e4r mer \u00e4n bara en plats f\u00f6r matlagning \u2013 det \u00e4r hj\u00e4rtat av hemmet. Men f\u00f6r att det verkligen ska fungera som en trivsam och funktionell plats, beh\u00f6ver det vara ergonomiskt, praktiskt och h\u00e4lsofr\u00e4mjande. H\u00e4r f\u00e5r du veta hur du p\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt kan f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5de milj\u00f6n och din egen h\u00e4lsa genom att t\u00e4nka r\u00e4tt i k\u00f6ksutformningen. Vi pratar om allt fr\u00e5n r\u00e4tt arbetsh\u00f6jd och smart f\u00f6rvaring till ljudniv\u00e5, belysning och materialval.<\/p>\n<h2>T\u00e4nk ergonomi fr\u00e5n b\u00f6rjan<\/h2>\n<p>Du spenderar m\u00e5nga timmar i k\u00f6ket varje vecka. Att arbeta vid fel h\u00f6jd eller b\u00f6ja sig om och om igen kan snabbt leda till sp\u00e4nningar i axlar, rygg och nacke. Enligt forskning fr\u00e5n Linn\u00e9universitetet passar dagens standardh\u00f6jd (90 cm) de flesta \u2013 men inte alla. En justerbar arbetsb\u00e4nk vore optimalt, men det r\u00e4cker l\u00e5ngt att anpassa detaljer:<\/p>\n<ul>\n<li>Anv\u00e4nd tjockare sk\u00e4rbr\u00e4dor om du \u00e4r l\u00e5ng.<\/li>\n<li>Placera ofta anv\u00e4nda redskap inom r\u00e4ckh\u00e5ll.<\/li>\n<li>V\u00e4lj utdragbara l\u00e5dor ist\u00e4llet f\u00f6r sk\u00e5p f\u00f6r att slippa b\u00f6ja dig i on\u00f6dan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kroppen ska inte beh\u00f6va jobba mer \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt \u2013 det g\u00f6r hela skillnaden f\u00f6r hur du m\u00e5r efter ett pass i k\u00f6ket.<\/p>\n<h2>Satsa p\u00e5 rena linjer och god planering &#8211; anlita r\u00f6rmokare<\/h2>\n<p>Ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k b\u00f6rjar med planl\u00f6sningen. F\u00f6r att skapa en milj\u00f6 d\u00e4r du r\u00f6r dig smidigt mellan kyl, diskho och spis \u2013 det som kallas arbetstriangeln \u2013 beh\u00f6ver avst\u00e5nden vara korta men luftiga. Se till att det finns fria ytor f\u00f6r r\u00f6relse och minst 120 cm mellan k\u00f6ks\u00f6 och b\u00e4nkar om ni \u00e4r fler i k\u00f6ket.<\/p>\n<p>Och f\u00f6rresten: du som bor i ett \u00e4ldre hus och planerar renovering kan beh\u00f6va t\u00e4nka p\u00e5 vatten- och avloppssystemen. I s\u00e5dana fall \u00e4r det alltid en bra id\u00e9 att samr\u00e5da med en erfaren <a href=\"https:\/\/rormokare-storvreta.se\/\">r\u00f6rmokare fr\u00e5n Uppsala<\/a> f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att alla installationer uppfyller dagens krav p\u00e5 s\u00e4kerhet och funktion.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4423\" src=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image37.webp\" alt=\"Satsa p\u00e5 rena linjer och god planering\" width=\"1200\" height=\"958\" srcset=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image37.webp 1200w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image37-300x240.webp 300w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image37-1024x817.webp 1024w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image37-768x613.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2>V\u00e4lj material som \u00e4r sn\u00e4lla mot kroppen<\/h2>\n<p>Golvet spelar en st\u00f6rre roll f\u00f6r din kropp \u00e4n du kanske tror. Ett f\u00f6r h\u00e5rt golv, som klinker eller sten, kan orsaka tr\u00f6tthet och v\u00e4rk i lederna om du st\u00e5r l\u00e4nge. T\u00e4nk p\u00e5 att:<\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00e4golv med lite svikt ger b\u00e4ttre komfort.<\/li>\n<li>Halkskyddande ytor minskar risken f\u00f6r olyckor.<\/li>\n<li>En mjuk k\u00f6ksmatta framf\u00f6r diskhon kan vara ett enkelt trick f\u00f6r att avlasta f\u00f6tterna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessutom \u00e4r valet av arbetsytor viktigt. Tr\u00e4 kr\u00e4ver underh\u00e5ll men k\u00e4nns mjukare. Rostfritt st\u00e5l \u00e4r hygieniskt och l\u00e4tt att torka av. Laminat \u00e4r billigt men t\u00e5l inte h\u00f6g v\u00e4rme \u2013 hitta en balans som passar dig.<\/p>\n<h2>S\u00e5 skapar du god akustik i k\u00f6ket<\/h2>\n<p>\u00d6ppna planl\u00f6sningar \u00e4r h\u00e4r f\u00f6r att stanna. De skapar gemenskap \u2013 men ocks\u00e5 mer ljud. Diskmaskinen, fl\u00e4kten och vattenkokaren l\u00e5ter alla mer \u00e4n du tror. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det v\u00e4rt att t\u00e4nka p\u00e5:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lj tystg\u00e5ende vitvaror \u2013 kolla decibelv\u00e4rdet innan k\u00f6p.<\/li>\n<li>Installera ljudd\u00e4mpande fl\u00e4ktar och ljudabsorberande material i taket.<\/li>\n<li>Undvik h\u00e5rda material som ekar \u2013 kombinera hellre tr\u00e4, tyg och v\u00e4xter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ljud p\u00e5verkar stressniv\u00e5n och koncentrationen. Ju tystare och behagligare k\u00f6ksmilj\u00f6 du har, desto mer njutbar blir matlagningen.<\/p>\n<h2>F\u00f6rvaring som fr\u00e4mjar b\u00e5de ordning och h\u00e4lsa<\/h2>\n<p>R\u00e4tt f\u00f6rvaring handlar inte bara om att f\u00e5 plats med allt \u2013 det p\u00e5verkar ocks\u00e5 hur du r\u00f6r dig. H\u00e4ngande sk\u00e5p som sitter f\u00f6r h\u00f6gt inneb\u00e4r risk f\u00f6r axelskador. F\u00f6r l\u00e5ga undersk\u00e5p tvingar dig att b\u00f6ja dig om och om igen. En bra tumregel \u00e4r att:<\/p>\n<ul>\n<li>Placera tunga grytor mellan kn\u00e4- och axelh\u00f6jd.<\/li>\n<li>Ha mest anv\u00e4nda redskap l\u00e4tt\u00e5tkomligt.<\/li>\n<li>V\u00e4lj utdragbara hyllor eller karuseller i h\u00f6rnsk\u00e5p.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Om du delar k\u00f6k med n\u00e5gon med annan kroppsl\u00e4ngd, testa flyttbara hyllor eller modulbaserade system.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4424\" src=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image38.webp\" alt=\"F\u00f6rvaring som fr\u00e4mjar b\u00e5de ordning och h\u00e4lsa\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image38.webp 1000w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image38-300x200.webp 300w, https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image38-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>V\u00e4lj belysning med omsorg<\/h2>\n<p>D\u00e5lig belysning kan g\u00f6ra att du anstr\u00e4nger \u00f6gonen i on\u00f6dan. F\u00f6r att skapa ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k beh\u00f6ver du b\u00e5de arbetsljus och mysbelysning:<\/p>\n<ul>\n<li>LED-lampor under \u00f6versk\u00e5pen g\u00f6r skillnad vid matlagning.<\/li>\n<li>Dimmerfunktioner l\u00e5ter dig justera ljusstyrkan efter behov.<\/li>\n<li>Naturligt ljus \u00e4r b\u00e4st \u2013 undvik att blockera f\u00f6nstren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ljuset i k\u00f6ket p\u00e5verkar inte bara synen, utan ocks\u00e5 st\u00e4mningen och din energi.<\/p>\n<h2>S\u00e4kerhet \u00e4r en viktig del av ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k<\/h2>\n<p>En riktigt s\u00e4ker k\u00f6ksmilj\u00f6 g\u00f6r att du slipper on\u00f6diga skador och olyckor. Det kan vara enkla saker som g\u00f6r stor skillnad:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4llskydd p\u00e5 spisen om du har barn.<\/li>\n<li>Jordade eluttag med petskydd.<\/li>\n<li>Automatisk avst\u00e4ngning p\u00e5 spisen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se ocks\u00e5 till att det finns gott om yta runt heta zoner och att du aldrig beh\u00f6ver b\u00e4ra tunga, kokheta kastruller l\u00e4ngre \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n<h2>S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k med sm\u00e5 steg<\/h2>\n<p>Du beh\u00f6ver inte g\u00f6ra en totalrenovering f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra k\u00f6kets funktion och komfort. B\u00f6rja med ett par av dessa enkla f\u00f6r\u00e4ndringar:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00f6j arbetsb\u00e4nken med en sk\u00e4rbr\u00e4da om den k\u00e4nns f\u00f6r l\u00e5g.<\/li>\n<li>Placera tunga saker i l\u00e4ttillg\u00e4ngliga l\u00e5dor.<\/li>\n<li>Byt till LED-belysning f\u00f6r b\u00e4ttre ljus och l\u00e4gre elf\u00f6rbrukning.<\/li>\n<li>Anv\u00e4nd en mjuk matta f\u00f6r att avlasta benen.<\/li>\n<li>Installera d\u00e4mpade l\u00e5dor f\u00f6r tystare k\u00f6ksarbete.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det viktigaste \u00e4r att du skapar en milj\u00f6 d\u00e4r kroppen f\u00e5r arbeta naturligt och d\u00e4r k\u00f6ket k\u00e4nns inbjudande \u2013 varje dag. Och det \u00e4r precis s\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ett k\u00f6k \u00e4r mer \u00e4n bara en plats f\u00f6r matlagning \u2013 det \u00e4r hj\u00e4rtat av hemmet. Men f\u00f6r att det verkligen ska fungera som en trivsam och funktionell plats, beh\u00f6ver det vara ergonomiskt, praktiskt och h\u00e4lsofr\u00e4mjande. H\u00e4r f\u00e5r du veta<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4422,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-4421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hus-hem","","tg-column-two"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/skapar-halsosamt-kok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ett k\u00f6k \u00e4r mer \u00e4n bara en plats f\u00f6r matlagning \u2013 det \u00e4r hj\u00e4rtat av hemmet. Men f\u00f6r att det verkligen ska fungera som en trivsam och funktionell plats, beh\u00f6ver det vara ergonomiskt, praktiskt och h\u00e4lsofr\u00e4mjande. H\u00e4r f\u00e5r du veta\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/skapar-halsosamt-kok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-23T11:14:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad\",\"datePublished\":\"2025-06-23T11:14:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/\"},\"wordCount\":1039,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/image36.webp\",\"articleSection\":[\"Hus &amp; Hem\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/\",\"name\":\"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/image36.webp\",\"datePublished\":\"2025-06-23T11:14:32+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/image36.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/image36.webp\",\"width\":1024,\"height\":576,\"caption\":\"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/skapar-halsosamt-kok\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/skapar-halsosamt-kok\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary","og_description":"Ett k\u00f6k \u00e4r mer \u00e4n bara en plats f\u00f6r matlagning \u2013 det \u00e4r hj\u00e4rtat av hemmet. Men f\u00f6r att det verkligen ska fungera som en trivsam och funktionell plats, beh\u00f6ver det vara ergonomiskt, praktiskt och h\u00e4lsofr\u00e4mjande. H\u00e4r f\u00e5r du veta","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/skapar-halsosamt-kok\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2025-06-23T11:14:32+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad","datePublished":"2025-06-23T11:14:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/"},"wordCount":1039,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp","articleSection":["Hus &amp; Hem"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/","name":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp","datePublished":"2025-06-23T11:14:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/image36.webp","width":1024,"height":576,"caption":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/skapar-halsosamt-kok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00e5 skapar du ett h\u00e4lsosamt k\u00f6k \u2013 enkla f\u00f6r\u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4421"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4426,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4421\/revisions\/4426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}