{"id":4483,"date":"2025-08-12T14:41:52","date_gmt":"2025-08-12T12:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4483"},"modified":"2025-08-19T15:05:49","modified_gmt":"2025-08-19T13:05:49","slug":"hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/","title":{"rendered":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt"},"content":{"rendered":"<p>Kortisol \u00e4r kroppens prim\u00e4ra stresshormon som styr energibalans, blodsocker, immunf\u00f6rsvar och dygnsrytm. N\u00e4r niv\u00e5erna blir f\u00f6rh\u00f6jda under l\u00e5ng tid \u00f6kar risken f\u00f6r bukfetma, insulinresistens, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/sjukdomar-som-ger-hogt-blodtryck\/\">h\u00f6gt blodtryck<\/a>, tr\u00f6tthet och hormonell obalans. Som kvinna p\u00e5verkar kortisol dessutom menscykel, fertilitet och klimakteriesymtom, vilket g\u00f6r det extra viktigt att f\u00f6rst\u00e5 hur du kan s\u00e4nka hormonet p\u00e5 naturliga s\u00e4tt.<\/p>\n<h3>Kortisol och s\u00f6mn \u2013 nattens viktigaste l\u00e4kemedel<\/h3>\n<p>Kv\u00e4llsrutiner \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att h\u00e5lla kortisol l\u00e5gt. Ett m\u00f6rkt, svalt sovrum och 7\u20139 timmars obruten s\u00f6mn stabiliserar HPA-axeln (hypotalamus\u2013hypofys\u2013binjure-systemet) och minskar morgonspikarna i kortisol. Studier visar att bara en vecka med d\u00e5lig s\u00f6mn kan h\u00f6ja kortisolniv\u00e5erna markant och \u00f6ka hungersk\u00e4nslor genom p\u00e5verkan p\u00e5 leptin och ghrelin. Kvinnor som sover mindre \u00e4n sex timmar per natt har ofta mer <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/bli-av-med-bukfett-sa-fungerar-det-pa-riktigt\/\">bukfett<\/a>, just p\u00e5 grund av kroniskt h\u00f6gt kortisol.<\/p>\n<h3>Kortisol och tr\u00e4ning \u2013 r\u00e4tt dos ger balans<\/h3>\n<p>H\u00e5rd, l\u00e5ngvarig tr\u00e4ning kan tillf\u00e4lligt \u00f6ka kortisol, s\u00e4rskilt om kroppen redan \u00e4r stressad. D\u00e4remot s\u00e4nker l\u00e5g- till m\u00e5ttlig intensitet som promenader, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/yoga-for-dig-som-medelalders-kvinna\/\">yoga<\/a>, simning och cykling hormonet p\u00e5 sikt. Kvinnor som byter ut tre tunga pass i veckan mot ett par lugna aktiviteter ser ofta f\u00f6rb\u00e4ttrad hormonbalans, minskad PMS och b\u00e4ttre \u00e5terh\u00e4mtning. \u00c4ven korta pass p\u00e5 10\u201320 minuter kan vara lika effektiva f\u00f6r att d\u00e4mpa stressresponsen som l\u00e4ngre pass.<\/p>\n<h3>Kortisol och kost \u2013 maten som lugnar kroppen<\/h3>\n<p>N\u00e4ringsrik kost \u00e4r en av de mest direkta v\u00e4garna f\u00f6r att stabilisera kortisol:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-omega-3-per-dag\/\">Omega-3<\/a><\/strong> fr\u00e5n fet fisk, valn\u00f6tter och linfr\u00f6n minskar inflammatoriska mark\u00f6rer och s\u00e4nker kortisolniv\u00e5er i blodet.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vad-ar-magnesium-bra-for\/\">Magnesium<\/a><\/strong> i m\u00f6rk choklad, pumpafr\u00f6n och gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker fungerar som kroppens \u201davslappningsmineral\u201d och hj\u00e4lper muskler och nerver att lugna ner sig.<\/li>\n<li><strong>B-vitaminer<\/strong> fr\u00e5n <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-manga-kalorier-i-ett-agg\/\">\u00e4gg<\/a>, kyckling och baljv\u00e4xter st\u00f6djer energiproduktion och minskar tr\u00f6tthet vid stress.<\/li>\n<li><strong>Fermenterade livsmedel<\/strong> som yoghurt, surk\u00e5l och kimchi f\u00f6rb\u00e4ttrar tarmfloran, vilket i sin tur p\u00e5verkar kortisol via tarm-hj\u00e4rna-axeln.<br \/>\nAtt undvika snabba kolhydrater och stora m\u00e4ngder <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-mycket-koffein-ar-farligt\/\">koffein<\/a> \u00e4r ocks\u00e5 viktigt \u2013 de kan ge kortisolspikar och st\u00f6ra dygnsrytmen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kortisol och andning \u2013 hur 5 minuter kan \u00e4ndra din hormonprofil<\/h3>\n<p>Djupandning och mindfulness har visat sig <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hogt-kortisol-kan-paverka-hela-kroppen\/\">s\u00e4nka kortisol<\/a> redan efter n\u00e5gra minuters \u00f6vning. En studie visade att kvinnor som praktiserade 10 minuter andnings\u00f6vningar dagligen fick b\u00e5de l\u00e4gre blodtryck och minskade kortisolniv\u00e5er. Tekniken \u00e4r enkel: andas in djupt genom n\u00e4san i fyra sekunder, h\u00e5ll andan i tv\u00e5, andas ut l\u00e5ngsamt i sex och upprepa i fem minuter.<\/p>\n<h3>Kortisol och social samvaro \u2013 varf\u00f6r skratt \u00e4r medicin<\/h3>\n<p>Att skratta, umg\u00e5s och k\u00e4nna socialt st\u00f6d \u00e4r ett av de mest underskattade s\u00e4tten att s\u00e4nka kortisol. Kvinnor som lever i stabila sociala relationer har l\u00e4gre dygnsniv\u00e5er av stresshormonet j\u00e4mf\u00f6rt med de som ofta k\u00e4nner sig ensamma. Hj\u00e4rnan tolkar gemenskap som trygghet, vilket minskar aktiveringen av HPA-axeln och d\u00e4rmed kortisolproduktionen.<\/p>\n<h3>Kortisol och v\u00e4xter \u2013 adaptogener med bevisad effekt<\/h3>\n<p>Tulsi (helig basilika) har i studier visat sig kunna s\u00e4nka kortisol med upp till 36 %. Ashwagandha och rhodiola rosea \u00e4r andra adaptogener som har anv\u00e4nts f\u00f6r att minska stress och f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e5terh\u00e4mtning. M\u00e5nga kvinnor upplever minskade stressymtom och f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mnkvalitet n\u00e4r dessa anv\u00e4nds under en period, men det \u00e4r viktigt att prova f\u00f6rsiktigt eftersom k\u00e4nsligheten f\u00f6r v\u00e4xtextrakt varierar individuellt.<\/p>\n<h3>Kortisol och vardagsrutiner \u2013 sm\u00e5 \u00e4ndringar som g\u00f6r stor skillnad<\/h3>\n<ul>\n<li>Undvik mobilsk\u00e4rm sista timmen f\u00f6re s\u00f6mn f\u00f6r att inte trigga kortisol.<\/li>\n<li>Ta f\u00f6rsta koppen kaffe minst en timme efter uppvaknandet \u2013 d\u00e5 \u00e4r kortisolet redan naturligt h\u00f6gt.<\/li>\n<li>Planera in \u201dmikropauser\u201d under arbetsdagen med en kort promenad eller andnings\u00f6vning.<\/li>\n<li>Hitta en hobby eller kreativ aktivitet som f\u00e5r dig att gl\u00f6mma tid och prestation \u2013 det ger kroppen signaler om trygghet och minskar stressresponsen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Veckoschema f\u00f6r att minska kortisol som kvinna<\/h3>\n<p>H\u00e4r \u00e4r mitt schema f\u00f6r en vecka d\u00e4r varje dag inneh\u00e5ller mat, r\u00f6relse, \u00e5terh\u00e4mtning och rutiner som h\u00e5ller mina kortisolniv\u00e5er i balans. Uppl\u00e4gget bygger p\u00e5 att kombinera n\u00e4ringsrik kost, tr\u00e4ning, s\u00f6mn och vanor d\u00e4r jag minskar min stress.<\/p>\n<h3>M\u00e5ndag \u2013 starta lugnt och balanserat<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vakna utan snooze, g\u00e5 ut i dagsljus 10 min.<\/li>\n<li>Frukost: Havregrynsgr\u00f6t med bl\u00e5b\u00e4r, valn\u00f6tter och en klick yoghurt.<\/li>\n<li>5 minuter djupandning.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Lax med quinoa, broccoli och citron.<\/li>\n<li>Kort promenad 20 min p\u00e5 lunchen.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: \u00c4pple och en handfull pumpafr\u00f6n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Kycklinggryta med spenat, kokosmj\u00f6lk och r\u00e5ris.<\/li>\n<li>Kv\u00e4llsritual: Sk\u00e4rmfri sista timmen, \u00f6rtte (kamomill eller tulsi).<\/li>\n<li>L\u00e4ggdags: 22.00.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tisdag \u2013 r\u00f6r dig mjukt<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: Omelett med spenat och tomat.<\/li>\n<li>10 min yoga och stretching.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Grillad kycklingsallad med avokado, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/olivolja-det-flytande-guldet-fran-medelhavet\/\">olivolja<\/a> och pumpak\u00e4rnor.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: Smoothie med banan, havremj\u00f6lk och ashwagandha-pulver.<\/li>\n<li>Kort andningspaus vid datorn (5 min).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Ugnsbakad torsk med s\u00f6tpotatis och gr\u00f6n <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/sparris-en-av-varldens-aldsta-delikatesser\/\">sparris<\/a>.<\/li>\n<li>Kv\u00e4llspromenad 15 min.<\/li>\n<li>Avslappning: Mindfulness 10 min f\u00f6re s\u00e4ng.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Onsdag \u2013 social energi<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: Chiapudding med hallon, mandelmj\u00f6lk och m\u00f6rk choklad (70 %).<\/li>\n<li>10 min meditation.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Linssoppa med mor\u00f6tter, selleri och fullkornsbr\u00f6d.<\/li>\n<li>Social lunch eller samtal med v\u00e4n\/kollega \u2013 st\u00e4rker trygghet \u2192 s\u00e4nker kortisol.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: Yoghurt med granola och valn\u00f6tter.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Laxburgare med b\u00f6nsallad.<\/li>\n<li>Skratt och umg\u00e4nge \u2013 film eller s\u00e4llskapsspel.<\/li>\n<li>S\u00f6mn: L\u00e4gg dig vid samma tid som m\u00e5ndag (22.00).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Torsdag \u2013 puls och \u00e5terh\u00e4mtning<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: Havresmoothie med bl\u00e5b\u00e4r, chiafr\u00f6n och spenat.<\/li>\n<li>5 min djupandning.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Kycklingwok med fullkornsris och ingef\u00e4ra.<\/li>\n<li>25 min rask promenad.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: Morotsstavar och hummus.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Ugnsbakad aubergine med linsr\u00f6ra.<\/li>\n<li>Kv\u00e4llsbad eller dusch i varmt vatten.<\/li>\n<li>Sk\u00e4rmfritt en timme innan l\u00e4ggdags.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fredag \u2013 hormonell \u00e5terst\u00e4llare<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: \u00c4gg, avokado och fullkornsbr\u00f6d.<\/li>\n<li>Morgonljus \u2013 g\u00e5 ut p\u00e5 balkong eller kort promenad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Sallad med quinoa, lax, gurka och fetaost.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: Handfull mandlar och en apelsin.<\/li>\n<li>10 min meditation.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Lammgryta med kanel, kik\u00e4rtor och gr\u00f6nsaker.<\/li>\n<li>Social kv\u00e4ll med skratt (middag med v\u00e4nner\/familj).<\/li>\n<li>L\u00e4gg dig senast 23.00.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>L\u00f6rdag \u2013 aktiv \u00e5terh\u00e4mtning<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: Smoothiebowl med b\u00e4r, kokos och linfr\u00f6n.<\/li>\n<li>L\u00e4tt tr\u00e4ning: Yoga eller lugn cykeltur 20\u201330 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Grillad kyckling med bulgur och spenatsallad.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: \u00c4pple och jordn\u00f6tssm\u00f6r.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Laxfil\u00e9 med dillpotatis och gr\u00f6nk\u00e5lssallad.<\/li>\n<li>Avkoppling: L\u00e4sa bok eller kreativ hobby.<\/li>\n<li>Kv\u00e4llsritual: Tulsi-te.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>S\u00f6ndag \u2013 lugn dag f\u00f6r hela kroppen<\/h3>\n<p><strong>Morgon<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frukost: Havregrynsgr\u00f6t med kanel, banan och mandlar.<\/li>\n<li>L\u00e5ngsam morgon, 5 min djupandning.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dag<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunch: Vegetarisk curry med linser och kokosmj\u00f6lk.<\/li>\n<li>30 min naturpromenad.<\/li>\n<li>Mellanm\u00e5l: Yoghurt med bl\u00e5b\u00e4r och pumpak\u00e4rnor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kv\u00e4ll<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Middag: Kycklinggryta med <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/ris-a-la-malta\/\">rotfrukter<\/a>.<\/li>\n<li>Kv\u00e4llsbad med magnesiumsalt.<\/li>\n<li>F\u00f6rbered veckan: skriv ner 3 saker du \u00e4r tacksam f\u00f6r.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kortisol \u00e4r kroppens prim\u00e4ra stresshormon som styr energibalans, blodsocker, immunf\u00f6rsvar och dygnsrytm. N\u00e4r niv\u00e5erna blir f\u00f6rh\u00f6jda under l\u00e5ng tid \u00f6kar risken f\u00f6r bukfetma, insulinresistens, h\u00f6gt blodtryck, tr\u00f6tthet och hormonell obalans. Som kvinna p\u00e5verkar kortisol dessutom menscykel, fertilitet och klimakteriesymtom, vilket<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4486,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-4483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-inspiration","","tg-column-two"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kortisol \u00e4r kroppens prim\u00e4ra stresshormon som styr energibalans, blodsocker, immunf\u00f6rsvar och dygnsrytm. N\u00e4r niv\u00e5erna blir f\u00f6rh\u00f6jda under l\u00e5ng tid \u00f6kar risken f\u00f6r bukfetma, insulinresistens, h\u00f6gt blodtryck, tr\u00f6tthet och hormonell obalans. Som kvinna p\u00e5verkar kortisol dessutom menscykel, fertilitet och klimakteriesymtom, vilket\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-12T12:41:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-19T13:05:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"294\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt\",\"datePublished\":\"2025-08-12T12:41:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-19T13:05:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/\"},\"wordCount\":1206,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/kortisol-stress.webp\",\"articleSection\":[\"H\u00e4lsa &amp; Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/\",\"name\":\"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/kortisol-stress.webp\",\"datePublished\":\"2025-08-12T12:41:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-19T13:05:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/kortisol-stress.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/kortisol-stress.webp\",\"width\":900,\"height\":294,\"caption\":\"kortisol stress\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"Mary\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\"},\"description\":\"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary","og_description":"Kortisol \u00e4r kroppens prim\u00e4ra stresshormon som styr energibalans, blodsocker, immunf\u00f6rsvar och dygnsrytm. N\u00e4r niv\u00e5erna blir f\u00f6rh\u00f6jda under l\u00e5ng tid \u00f6kar risken f\u00f6r bukfetma, insulinresistens, h\u00f6gt blodtryck, tr\u00f6tthet och hormonell obalans. Som kvinna p\u00e5verkar kortisol dessutom menscykel, fertilitet och klimakteriesymtom, vilket","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2025-08-12T12:41:52+00:00","article_modified_time":"2025-08-19T13:05:49+00:00","og_image":[{"width":900,"height":294,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt","datePublished":"2025-08-12T12:41:52+00:00","dateModified":"2025-08-19T13:05:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/"},"wordCount":1206,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp","articleSection":["H\u00e4lsa &amp; Inspiration"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/","name":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp","datePublished":"2025-08-12T12:41:52+00:00","dateModified":"2025-08-19T13:05:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kortisol-stress.webp","width":900,"height":294,"caption":"kortisol stress"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/hur-du-som-kvinna-kan-sanka-kortisol-snabbt-och-effektivt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur du som kvinna kan s\u00e4nka kortisol snabbt och effektivt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"Mary"},"logo":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png"},"description":"Jag \u00e4r matskribent och bloggaren bakom Madebymary sedan 2012. Jag driver sajten sj\u00e4lv, testar alla recept i mitt eget k\u00f6k och delar med mig av mina favoriter inom bakning, rustika smaker och DIY fr\u00e5n k\u00f6ket.\u00a0L\u00e4s mer om mig h\u00e4r.","sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4483"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4491,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4483\/revisions\/4491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}