{"id":4855,"date":"2026-04-22T08:35:30","date_gmt":"2026-04-22T06:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4855"},"modified":"2026-04-22T08:35:30","modified_gmt":"2026-04-22T06:35:30","slug":"vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/","title":{"rendered":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion"},"content":{"rendered":"

Vitamin<\/a> B3, som ocks\u00e5 kallas niacin, \u00e4r ett livsviktigt vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, hj\u00e4lpa huden att fungera normalt och bidra till psykologiska funktioner. Det finns i tv\u00e5 huvudsakliga former, nikotinsyra och nikotinamid, och kroppen kan dessutom bilda en mindre m\u00e4ngd niacin fr\u00e5n aminosyran tryptofan. Eftersom vitamin B3 \u00e4r inblandat i en l\u00e5ng rad kemiska processer i kroppen har det stor betydelse f\u00f6r \u00e4mnesoms\u00e4ttning, cellernas energiproduktion och v\u00e4vnader som st\u00e4ndigt f\u00f6rnyas, som hud och slemhinnor.<\/p>\n

Vad vitamin B3 egentligen \u00e4r<\/h3>\n

Vitamin B3 tillh\u00f6r gruppen B-vitaminer, som ofta arbetar tillsammans i kroppen. Till skillnad fr\u00e5n fettl\u00f6sliga vitaminer lagras vattenl\u00f6sliga vitaminer i mindre m\u00e4ngd, vilket betyder att ett regelbundet intag via maten \u00e4r viktigt. Vitamin B3 \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nt f\u00f6r sin roll i kroppens energioms\u00e4ttning, men dess betydelse \u00e4r mycket bredare \u00e4n s\u00e5. Det beh\u00f6vs i n\u00e4stan alla kroppens celler.<\/p>\n

Niacin fungerar som en byggsten i de tv\u00e5 viktiga koenzymerna NAD och NADP. Dessa \u00e4mnen \u00e4r centrala i hundratals enzymreaktioner. Enkelt uttryckt hj\u00e4lper de kroppen att utvinna energi ur kolhydrater, fett och protein<\/a>. Utan tillr\u00e4ckligt med vitamin B3 skulle m\u00e5nga av kroppens mest grundl\u00e4ggande funktioner fungera s\u00e4mre.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitamin B3 s\u00e5 viktigt f\u00f6r kroppen<\/h3>\n

Vitamin B3 beh\u00f6vs f\u00f6r att kroppen ska kunna anv\u00e4nda maten du \u00e4ter p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt. N\u00e4r du \u00e4ter bryts n\u00e4rings\u00e4mnen ner, men f\u00f6r att de verkligen ska bli anv\u00e4ndbar energi kr\u00e4vs olika vitaminer och enzymer. H\u00e4r har niacin en nyckelroll. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vitamin B3 ofta kopplas till k\u00e4nslan av normal energi och fungerande \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n

Det bidrar ocks\u00e5 till nervsystemets normala funktion. Hj\u00e4rnan och nerverna \u00e4r beroende av stabil energitillf\u00f6rsel och v\u00e4lfungerande cellprocesser. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r niacin viktigt \u00e4ven f\u00f6r mentala funktioner och v\u00e4lbefinnande. Vitamin B3 bidrar dessutom till att minska tr\u00f6tthet och utmattning, vilket g\u00f6r att det ofta n\u00e4mns i samband med energi och ork.<\/p>\n

Vitamin B3 och energiproduktion i cellerna<\/h3>\n

Varje cell i kroppen beh\u00f6ver energi f\u00f6r att fungera. Muskler ska arbeta, hj\u00e4rtat ska sl\u00e5, hj\u00e4rnan ska t\u00e4nka och kroppen ska reparera v\u00e4vnad. Vitamin B3 \u00e4r en viktig del i denna energikedja. Det fungerar inte som energi i sig, men det hj\u00e4lper kroppen att frig\u00f6ra energi fr\u00e5n maten.<\/p>\n

Detta sker genom att niacin deltar i redoxreaktioner, allts\u00e5 kemiska reaktioner d\u00e4r elektroner flyttas mellan molekyler. Dessa reaktioner \u00e4r helt centrala i cellandningen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitamin B3 viktigt f\u00f6r allt fr\u00e5n fysisk ork till kroppens inre balans. Intressant nog \u00e4r NAD, som bygger p\u00e5 niacin, s\u00e5 grundl\u00e4ggande att det finns i alla levande celler.<\/p>\n

Betydelsen f\u00f6r hud, slemhinnor och yttre v\u00e4vnader<\/h3>\n

Vitamin B3 bidrar till att bibeh\u00e5lla normal hud och normala slemhinnor. Det g\u00f6r vitaminet s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r v\u00e4vnader som st\u00e4ndigt uts\u00e4tts f\u00f6r slitage och f\u00f6rnyelse. Huden \u00e4r kroppens st\u00f6rsta organ och fungerar som skydd mot omv\u00e4rlden, medan slemhinnor finns bland annat i mun, mage och tarmar.<\/p>\n

N\u00e4r kroppen har brist p\u00e5 niacin kan huden p\u00e5verkas tydligt. Det \u00e4r en av anledningarna till att vitamin B3 ofta f\u00f6rekommer i hudv\u00e5rdssammanhang, \u00e4ven om det d\u00e4r oftare anv\u00e4nds i form av niacinamid. Intresset f\u00f6r niacin i hudv\u00e5rd har vuxit mycket eftersom \u00e4mnet f\u00f6rknippas med hudbarri\u00e4r, j\u00e4mnare hudton och b\u00e4ttre tolerans \u00e4n m\u00e5nga starkare aktiva ingredienser.<\/p>\n

Vitamin B3 och nervsystemets funktion<\/h3>\n

Nervsystemet beh\u00f6ver vitamin B3 f\u00f6r att fungera normalt. Nerver och hj\u00e4rnceller kr\u00e4ver konstant energi, och niacin \u00e4r delaktigt i processer som g\u00f6r denna energi tillg\u00e4nglig. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det logiskt att brist p\u00e5 vitamin B3 kan m\u00e4rkas b\u00e5de kroppsligt och psykiskt.<\/p>\n

Vitamin B3 bidrar \u00e4ven till normal psykologisk funktion. Det betyder inte att det \u00e4r en snabb l\u00f6sning p\u00e5 psykiska besv\u00e4r, men det visar hur viktigt det \u00e4r att kroppen f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med grundl\u00e4ggande n\u00e4ring f\u00f6r att hj\u00e4rnan ska kunna arbeta som den ska. Precis som andra B-vitaminer har niacin en n\u00e4ra koppling till hur kroppen hanterar vardagens belastning.<\/p>\n

De olika formerna av vitamin B3<\/h3>\n

Vitamin B3 f\u00f6rekommer fr\u00e4mst som nikotinsyra och nikotinamid. B\u00e5da r\u00e4knas som niacin och b\u00e5da kan anv\u00e4ndas av kroppen, men de har lite olika egenskaper. Nikotinsyra \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nd f\u00f6r att kunna orsaka s\u00e5 kallad flush i h\u00f6gre doser, allts\u00e5 rodnad, v\u00e4rmek\u00e4nsla och stickningar i huden. Nikotinamid ger normalt inte denna effekt.<\/p>\n

I kosttillskott och hudv\u00e5rd \u00e4r det vanligt att se namnet niacinamid, som \u00e4r ett annat namn f\u00f6r nikotinamid. I mat f\u00f6rekommer niacin b\u00e5de naturligt och bundet i olika former. Kroppen kan ocks\u00e5 omvandla tryptofan, en aminosyra fr\u00e5n proteinrik mat, till niacin, men denna omvandling \u00e4r begr\u00e4nsad och p\u00e5verkas av den totala n\u00e4ringsstatusen.<\/p>\n

Hur kroppen kan bilda vitamin B3 fr\u00e5n tryptofan<\/h3>\n

En s\u00e4rskilt intressant sak med vitamin B3 \u00e4r att kroppen inte enbart \u00e4r beroende av direkt intag fr\u00e5n maten. Den kan \u00e4ven tillverka niacin fr\u00e5n tryptofan, en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel<\/a> som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg<\/a> och mejeriprodukter. Det betyder dock inte att kroppen alltid producerar tillr\u00e4ckligt.<\/p>\n

F\u00f6r att omvandlingen ska fungera bra beh\u00f6vs \u00e4ven andra n\u00e4rings\u00e4mnen, bland annat vitamin B6<\/a>, riboflavin och j\u00e4rn<\/a>. Det visar hur t\u00e4tt kroppens vitaminer och mineraler samarbetar. N\u00e4ringsl\u00e4ra handlar s\u00e4llan om ett enda \u00e4mne isolerat, utan om hur m\u00e5nga delar samverkar i ett st\u00f6rre system.<\/p>\n

Livsmedel som inneh\u00e5ller vitamin B3<\/h3>\n

Vitamin B3 finns i m\u00e5nga olika livsmedel, s\u00e4rskilt i proteinrika produkter. Bra k\u00e4llor \u00e4r k\u00f6tt, kyckling, kalkon, lever, fisk och tonfisk. \u00c4ven jordn\u00f6tter, fr\u00f6n, fullkornsprodukter och vissa baljv\u00e4xter inneh\u00e5ller niacin. Berikade spannm\u00e5lsprodukter kan ocks\u00e5 bidra mycket till intaget.<\/p>\n

Animaliska livsmedel inneh\u00e5ller ofta niacin i en form som kroppen l\u00e4tt kan ta upp. I vegetabiliska livsmedel kan tillg\u00e4ngligheten variera mer. Majs inneh\u00e5ller till exempel niacin, men i traditionellt obehandlad majs \u00e4r det bundet p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r det sv\u00e5rare f\u00f6r kroppen att utnyttja. Det \u00e4r en viktig historisk f\u00f6rklaring till varf\u00f6r niacinbrist har f\u00f6rekommit i vissa befolkningar med ensidig kost.<\/p>\n

De b\u00e4sta k\u00e4llorna i vanlig mat<\/h3>\n

Kyckling och kalkon brukar r\u00e4knas som s\u00e4rskilt bra vardagsk\u00e4llor till vitamin B3. \u00c4ven tonfisk, lax och annan fisk kan ge bra m\u00e4ngder. Lever \u00e4r mycket n\u00e4ringst\u00e4t och inneh\u00e5ller ofta h\u00f6ga halter av flera B-vitaminer, inklusive niacin. Jordn\u00f6tter \u00e4r ett av de mer k\u00e4nda vegetabiliska alternativen.<\/p>\n

F\u00f6r den som \u00e4ter blandkost \u00e4r det s\u00e4llan sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig niacin via maten. Den som d\u00e4remot \u00e4ter ensidigt, v\u00e4ldigt energisn\u00e5lt eller har problem med upptag och n\u00e4ringsstatus kan l\u00f6pa st\u00f6rre risk f\u00f6r l\u00e5gt intag \u00f6ver tid. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r helheten i kosten viktigare \u00e4n att stirra sig blind p\u00e5 ett enskilt livsmedel.<\/p>\n

Hur mycket vitamin B3 man beh\u00f6ver<\/h3>\n

Behovet av vitamin B3 varierar med \u00e5lder, k\u00f6n, energibehov och livssituation. Eftersom kroppen delvis kan bilda niacin fr\u00e5n tryptofan uttrycks behovet ibland som niacinekvivalenter, vilket tar h\u00e4nsyn till b\u00e5de direkt niacin fr\u00e5n maten och kroppens egen produktion fr\u00e5n protein.<\/p>\n

Vuxna beh\u00f6ver i regel f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt varje dag genom en varierad kost. Gravida och ammande har ofta ett n\u00e5got h\u00f6gre behov eftersom kroppen d\u00e5 arbetar f\u00f6r b\u00e5de den egna v\u00e4vnaden och barnets utveckling. Energiintag och proteinintag p\u00e5verkar ocks\u00e5 helheten, vilket g\u00f6r att behovet inte bara handlar om vitaminet isolerat.<\/p>\n

Vad niacinekvivalenter betyder<\/h3>\n

Niacinekvivalenter \u00e4r ett s\u00e4tt att r\u00e4kna vitamin B3 som inkluderar b\u00e5de niacin i maten och den m\u00e4ngd som kroppen kan bilda fr\u00e5n tryptofan. Det anv\u00e4nds eftersom proteinrika livsmedel allts\u00e5 kan bidra p\u00e5 tv\u00e5 s\u00e4tt. Begreppet g\u00f6r n\u00e4ringsbed\u00f6mningen mer r\u00e4ttvis \u00e4n om man bara tittar p\u00e5 direkt niacin.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 hur n\u00e4ringsl\u00e4ra ibland \u00e4r mer komplicerad \u00e4n den f\u00f6rst verkar. Ett livsmedel kan bidra till ett vitamininneh\u00e5ll b\u00e5de direkt och indirekt. D\u00e4rf\u00f6r kan en proteinrik kost ibland ge b\u00e4ttre f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r niacinstatus \u00e4n man f\u00f6rst tror.<\/p>\n

Brist p\u00e5 vitamin B3 och vad som h\u00e4nder d\u00e5<\/h3>\n

Uttalad brist p\u00e5 vitamin B3 kan leda till sjukdomen pellagra. Det \u00e4r ett klassiskt bristtillst\u00e5nd som historiskt f\u00f6rknippas med ensidig kost, fattigdom, alkoholmissbruk eller sjukdomar som f\u00f6rs\u00e4mrar n\u00e4ringsupptaget. Pellagra \u00e4r mest k\u00e4nd f\u00f6r de s\u00e5 kallade tre D: dermatit, diarr\u00e9 och demens. I sv\u00e5ra obehandlade fall n\u00e4mns ibland \u00e4ven ett fj\u00e4rde D, death.<\/p>\n

Brist utvecklas inte alltid snabbt, utan kan b\u00f6rja med mer diffusa symtom som tr\u00f6tthet, irritation, aptitl\u00f6shet eller allm\u00e4n svaghet. N\u00e4r bristen blir mer uttalad kan huden, magen och nervsystemet p\u00e5verkas tydligare. Det g\u00f6r vitamin B3 till ett tydligt exempel p\u00e5 hur ett n\u00e4rings\u00e4mne kan p\u00e5verka flera helt olika delar av kroppen samtidigt.<\/p>\n

Pellagra och dess historia<\/h3>\n

Pellagra blev ett stort h\u00e4lsoproblem i vissa delar av v\u00e4rlden d\u00e4r m\u00e4nniskor levde p\u00e5 mycket ensidig kost, s\u00e4rskilt kost dominerad av obehandlad majs. I efterhand har pellagra blivit ett viktigt historiskt exempel p\u00e5 hur sjukdomar som f\u00f6rst verkade mystiska i sj\u00e4lva verket kunde bero p\u00e5 n\u00e4ringsbrist.<\/p>\n

En intressant detalj \u00e4r att traditionell behandling av majs i delar av Latinamerika, d\u00e4r majs kokas med alkaliska \u00e4mnen i en process som kallas nixtamalisering, g\u00f6r niacinet mer tillg\u00e4ngligt f\u00f6r kroppen. D\u00e4rf\u00f6r kunde tv\u00e5 befolkningar med h\u00f6g majskonsumtion ha mycket olika risk f\u00f6r niacinbrist beroende p\u00e5 hur maten tillagades.<\/p>\n

Tidiga tecken p\u00e5 l\u00e5gt intag<\/h3>\n

L\u00e5gt intag av vitamin B3 m\u00e4rks inte alltid direkt som tydlig sjukdom. I b\u00f6rjan kan symtomen vara ospecifika. Man kan k\u00e4nna sig tr\u00f6tt, f\u00e5 s\u00e4mre aptit, uppleva irritation eller k\u00e4nna att kroppen inte riktigt fungerar som vanligt. Just d\u00e4rf\u00f6r kan milda brister vara sv\u00e5rare att uppt\u00e4cka.<\/p>\n

N\u00e4ringsbrister uppst\u00e5r s\u00e4llan helt isolerat. Den som har l\u00e5gt intag av niacin har ibland ocks\u00e5 brist p\u00e5 andra B-vitaminer eller p\u00e5 protein. D\u00e4rf\u00f6r tittar man ofta p\u00e5 hela kostm\u00f6nstret snarare \u00e4n bara p\u00e5 ett enda n\u00e4rings\u00e4mne n\u00e4r man bed\u00f6mer risk f\u00f6r brist.<\/p>\n

Vilka som kan l\u00f6pa st\u00f6rre risk f\u00f6r brist<\/h3>\n

Personer med mycket ensidig kost, kraftigt alkoholbruk, vissa tarmsjukdomar eller sjukdomar som p\u00e5verkar upptag och \u00e4mnesoms\u00e4ttning kan ha st\u00f6rre risk f\u00f6r niacinbrist. \u00c4ven sv\u00e5r undern\u00e4ring eller l\u00e5ngvariga perioder med l\u00e5gt energiintag kan bidra.<\/p>\n

Den som har ett generellt l\u00e5gt proteinintag kan ocks\u00e5 f\u00e5 s\u00e4mre m\u00f6jligheter att bilda niacin fr\u00e5n tryptofan. Det betyder att b\u00e5de direkt niacin i kosten och tillr\u00e4ckligt med protein spelar roll. H\u00e4r syns \u00e5terigen hur kroppens n\u00e4ringssystem h\u00e4nger ihop.<\/p>\n

Kan man f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket vitamin B3<\/h3>\n

Via vanlig mat \u00e4r det ovanligt att f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket vitamin B3. Problemet uppst\u00e5r fr\u00e4mst vid h\u00f6ga doser kosttillskott eller medicinsk anv\u00e4ndning. S\u00e4rskilt nikotinsyra i st\u00f6rre m\u00e4ngder kan ge flush, allts\u00e5 rodnad, v\u00e4rmek\u00e4nsla, kl\u00e5da och stickningar, ofta i ansikte och \u00f6verkropp. Det kan upplevas obehagligt men \u00e4r inte samma sak som allergi.<\/p>\n

Vid riktigt h\u00f6ga doser under l\u00e4ngre tid kan vitamin B3 ocks\u00e5 ge mer allvarliga biverkningar, till exempel p\u00e5verkan p\u00e5 levern, blodsockerbalansen eller magen. D\u00e4rf\u00f6r ska h\u00f6ga doser inte anv\u00e4ndas v\u00e5rdsl\u00f6st. Kosttillskott \u00e4r inte automatiskt ofarliga bara f\u00f6r att de inneh\u00e5ller vitaminer.<\/p>\n

Vad flush betyder och varf\u00f6r det h\u00e4nder<\/h3>\n

Flush \u00e4r kanske det mest k\u00e4nda fenomenet kopplat till vitamin B3 i till\u00e4ggsform. Det uppst\u00e5r framf\u00f6r allt av nikotinsyra och inneb\u00e4r att huden blir r\u00f6d, varm och ibland stickig. Detta beror p\u00e5 att blodk\u00e4rlen vidgas. Vissa upplever det som mycket tydligt \u00e4ven vid ganska m\u00e5ttliga doser.<\/p>\n

Det h\u00e4r har gjort vitamin B3 ovanligt k\u00e4nt j\u00e4mf\u00f6rt med m\u00e5nga andra vitaminer. M\u00e5nga har h\u00f6rt talas om niacin just f\u00f6r att det kan ge en m\u00e4rkbar kroppslig reaktion. Niacinamid brukar d\u00e4remot inte ge samma flush, vilket \u00e4r en anledning till att den formen ofta anv\u00e4nds i hudv\u00e5rd och vissa tillskott.<\/p>\n

Vitamin B3 i kosttillskott<\/h3>\n

Kosttillskott med vitamin B3 finns i m\u00e5nga former och doser. En del inneh\u00e5ller vanliga niv\u00e5er som motsvarar ungef\u00e4r dagsbehovet, medan andra inneh\u00e5ller betydligt h\u00f6gre m\u00e4ngder. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r klokt att titta noga p\u00e5 inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen. Att n\u00e5got s\u00e4ljs receptfritt betyder inte att h\u00f6g dos passar alla.<\/p>\n

F\u00f6r de flesta som \u00e4ter varierat beh\u00f6vs inte extra niacin. Tillskott kan dock bli aktuella vid konstaterad brist, s\u00e4rskilda medicinska sk\u00e4l eller n\u00e4r kosten under l\u00e5ng tid inte t\u00e4cker behovet. D\u00e5 \u00e4r det b\u00e4st att anv\u00e4nda dem med eftertanke och f\u00f6rst\u00e5 skillnaden mellan vardagstillskott och h\u00f6gdospreparat.<\/p>\n

Skillnaden mellan niacin i kost och i hudv\u00e5rd<\/h3>\n

N\u00e4r vitamin B3 anv\u00e4nds i hudv\u00e5rdsprodukter \u00e4r det oftast niacinamid man menar. D\u00e4r anv\u00e4nds \u00e4mnet utv\u00e4rtes och inte som n\u00e4ring i f\u00f6rsta hand. Niacinamid i hudv\u00e5rd har blivit popul\u00e4rt eftersom det ofta upplevs som skonsamt samtidigt som det f\u00f6rknippas med att st\u00f6dja hudbarri\u00e4ren, minska synlig rodnad och f\u00f6rb\u00e4ttra hudens allm\u00e4nna utseende.<\/p>\n

Det \u00e4r allts\u00e5 viktigt att skilja p\u00e5 vitamin B3 som n\u00e4rings\u00e4mne och niacinamid som kosmetisk ingrediens. De h\u00e4nger ihop kemiskt, men anv\u00e4ndningen \u00e4r olika. Det ena handlar fr\u00e4mst om kroppens inre funktioner, det andra om hudens yta och lokala egenskaper.<\/p>\n

Vitamin B3 och kolesterolhistoriken<\/h3>\n

Vitamin B3 har en s\u00e4rskild plats i medicinhistorien eftersom h\u00f6ga doser nikotinsyra l\u00e4nge anv\u00e4ndes i vissa sammanhang f\u00f6r att p\u00e5verka blodfetter. Det gjorde niacin mer k\u00e4nt \u00e4n m\u00e5nga andra vitaminer. Samtidigt \u00e4r detta inget omr\u00e5de d\u00e4r man ska experimentera p\u00e5 egen hand, eftersom h\u00f6ga doser kan ge tydliga biverkningar och kr\u00e4ver medicinsk bed\u00f6mning.<\/p>\n

Det intressanta \u00e4r att ett vitamin, som i normala m\u00e4ngder bara \u00e4r en naturlig del av kosten, i h\u00f6gre doser ocks\u00e5 kan f\u00e5 l\u00e4kemedelsliknande effekter. Det visar att m\u00e4ngden spelar stor roll. N\u00e4ring och farmakologi kan ibland m\u00f6tas, men det g\u00f6r inte h\u00f6gdosanv\u00e4ndning till n\u00e5got riskfritt.<\/p>\n

Sambandet mellan vitamin B3 och andra B-vitaminer<\/h3>\n

Precis som andra B-vitaminer fungerar vitamin B3 b\u00e4st i en kropp som ocks\u00e5 f\u00e5r tillr\u00e4ckligt av resten av B-familjen. Vitamin B1<\/a>, B2<\/a>, B6, B12<\/a>, folat<\/a> och biotin<\/a> deltar alla i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5 olika s\u00e4tt. D\u00e4rf\u00f6r kan en allm\u00e4nt n\u00e4ringst\u00e4t kost vara viktigare \u00e4n att fokusera \u00f6verdrivet mycket p\u00e5 ett enda vitamin.<\/p>\n

Det betyder ocks\u00e5 att brister ibland upptr\u00e4der tillsammans. En person med d\u00e5lig kosth\u00e5llning eller nedsatt upptag kan f\u00e5 flera olika vitaminbrister samtidigt. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r variation, tillr\u00e4cklig energi och bra proteink\u00e4llor ofta en b\u00e4ttre strategi \u00e4n att jaga enskilda mirakeln\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n

Vitamin B3 i relation till proteinrik kost<\/h3>\n

Eftersom kroppen kan g\u00f6ra niacin fr\u00e5n tryptofan finns en tydlig koppling mellan vitamin B3 och protein. Proteinrika livsmedel som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg och mejeriprodukter bidrar b\u00e5de med direkt niacin och med r\u00e5material f\u00f6r kroppens egen produktion. Det g\u00f6r s\u00e5dana livsmedel extra v\u00e4rdefulla i sammanhang d\u00e4r man vill s\u00e4kra intaget.<\/p>\n

F\u00f6r den som \u00e4ter mindre animalier blir det viktigare att t\u00e4nka p\u00e5 helheten. Jordn\u00f6tter, fullkorn och baljv\u00e4xter kan bidra, men kosten beh\u00f6ver vara varierad och tillr\u00e4cklig totalt sett. N\u00e4ringsstatus byggs upp \u00f6ver tid genom m\u00e5nga m\u00e5ltider, inte genom ett enstaka superlivsmedel.<\/p>\n

Intressant fakta om vitamin B3<\/h3>\n

Vitamin B3 \u00e4r ett av de vitaminer som tydligast visar hur n\u00e4ra sambandet \u00e4r mellan kemi och h\u00e4lsa. Utan niacin fungerar inte NAD och NADP som de ska, och d\u00e5 p\u00e5verkas en enorm m\u00e4ngd cellreaktioner. Det g\u00f6r vitaminet fundamentalt p\u00e5 ett n\u00e4stan osynligt s\u00e4tt, eftersom det arbetar i bakgrunden i n\u00e4stan hela kroppen.<\/p>\n

En annan intressant detalj \u00e4r att pellagra en g\u00e5ng misstolkades som en infektionssjukdom innan man f\u00f6rstod den verkliga orsaken. Det s\u00e4ger mycket om hur viktig n\u00e4ringsforskning har varit f\u00f6r modern medicin. Vitamin B3 \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r inte bara ett vitamin i m\u00e4ngden, utan ocks\u00e5 en viktig del av nutritionens historia.<\/p>\n

S\u00e5 f\u00e5r man l\u00e4ttare i sig tillr\u00e4ckligt i vardagen<\/h3>\n

Det enklaste s\u00e4ttet att f\u00e5 i sig vitamin B3 \u00e4r att \u00e4ta varierat och inkludera bra proteink\u00e4llor. Kyckling, fisk, k\u00f6tt, jordn\u00f6tter, fullkorn och baljv\u00e4xter kan tillsammans ge ett stabilt intag. F\u00f6r de flesta beh\u00f6vs inga avancerade l\u00f6sningar, utan snarare en normal, balanserad kost.<\/p>\n

Den som vill t\u00e4nka praktiskt kan utg\u00e5 fr\u00e5n vanliga m\u00e5ltider: kyckling med ris, lax med potatis, en sm\u00f6rg\u00e5s med proteinrikt p\u00e5l\u00e4gg, yoghurt tillsammans med n\u00f6tter eller fullkornsgr\u00f6t med fr\u00f6n. N\u00e4r kosten inneh\u00e5ller b\u00e5de energi, protein och variation blir det oftast l\u00e4ttare att t\u00e4cka behovet av vitamin B3 och m\u00e5nga andra n\u00e4rings\u00e4mnen samtidigt.<\/p>\n

N\u00e4r vitamin B3 blir extra intressant att k\u00e4nna till<\/h3>\n

Vitamin B3 blir s\u00e4rskilt intressant n\u00e4r man vill f\u00f6rst\u00e5 hur kroppen producerar energi, hur n\u00e4ringsbrister p\u00e5verkar flera organ samtidigt och varf\u00f6r en varierad kost betyder s\u00e5 mycket. Det \u00e4r ocks\u00e5 ett vitamin som \u00e4r relevant n\u00e4r man tittar p\u00e5 hudh\u00e4lsa, nervsystem, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och historiska bristsjukdomar.<\/p>\n

Just d\u00e4rf\u00f6r dyker niacin upp i m\u00e5nga olika sammanhang, fr\u00e5n skolans n\u00e4ringsl\u00e4ra till hudv\u00e5rdsprodukter och medicinska diskussioner. Det \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 hur ett till synes enkelt vitamin i sj\u00e4lva verket \u00e4r inblandat i n\u00e5gra av kroppens mest grundl\u00e4ggande funktioner.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitamin B3, som ocks\u00e5 kallas niacin, \u00e4r ett livsviktigt vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, hj\u00e4lpa huden att fungera normalt och bidra till psykologiska funktioner. Det finns i tv\u00e5 huvudsakliga former, nikotinsyra och<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","","tg-column-two"],"yoast_head":"\nVitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamin B3, som ocks\u00e5 kallas niacin, \u00e4r ett livsviktigt vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, hj\u00e4lpa huden att fungera normalt och bidra till psykologiska funktioner. Det finns i tv\u00e5 huvudsakliga former, nikotinsyra och\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-22T06:35:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion\",\"datePublished\":\"2026-04-22T06:35:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/\"},\"wordCount\":3178,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b3.webp\",\"articleSection\":[\"Allm\u00e4nt\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/\",\"name\":\"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b3.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-22T06:35:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b3.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"vitamin b3\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\",\"name\":\"M BY M\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"M BY M\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mary\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary","og_description":"Vitamin B3, som ocks\u00e5 kallas niacin, \u00e4r ett livsviktigt vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, hj\u00e4lpa huden att fungera normalt och bidra till psykologiska funktioner. Det finns i tv\u00e5 huvudsakliga former, nikotinsyra och","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2026-04-22T06:35:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion","datePublished":"2026-04-22T06:35:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/"},"wordCount":3178,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp","articleSection":["Allm\u00e4nt"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/","name":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp","datePublished":"2026-04-22T06:35:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b3.webp","width":1200,"height":800,"caption":"vitamin b3"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b3-ar-avgorande-for-kroppens-energiproduktion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin B3 \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens energiproduktion"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization","name":"M BY M","url":"https:\/\/madebymary.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"M BY M"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mary"},"sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4855"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4857,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4855\/revisions\/4857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}