{"id":4869,"date":"2026-04-22T10:20:17","date_gmt":"2026-04-22T08:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4869"},"modified":"2026-04-22T10:20:17","modified_gmt":"2026-04-22T08:20:17","slug":"biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/","title":{"rendered":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet"},"content":{"rendered":"<p>Biotin, som ocks\u00e5 kallas vitamin B7, \u00e4r ett vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att oms\u00e4tta fett, kolhydrater och <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vad-ar-protein\/\">protein<\/a> till anv\u00e4ndbar energi. Det \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nt f\u00f6r sin roll i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men vitamin B7 \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r hud, h\u00e5r, naglar, nervsystem och flera enzymer som styr centrala kemiska processer i kroppen. Brist \u00e4r ovanligt hos friska personer som \u00e4ter varierat, men n\u00e4r den v\u00e4l uppst\u00e5r kan den p\u00e5verka b\u00e5de energi, hud, hum\u00f6r och nervfunktion.<\/p>\n<h3>Vad vitamin B7 egentligen \u00e4r<\/h3>\n<p>Vitamin B7 tillh\u00f6r B-vitaminerna, en grupp vitaminer som framf\u00f6r allt hj\u00e4lper kroppen att frig\u00f6ra energi ur maten. Just vitamin B7 \u00e4r mest k\u00e4nt under namnet biotin. Ibland kallas det \u00e4ven vitamin H, ett \u00e4ldre namn som kommer fr\u00e5n tyskans ord f\u00f6r hud och h\u00e5r. Det s\u00e4ger n\u00e5got om varf\u00f6r vitaminet blivit s\u00e5 uppm\u00e4rksammat i popul\u00e4r h\u00e4lsodebatt.<\/p>\n<p>Biotin fungerar som en s\u00e5 kallad kofaktor \u00e5t flera enzymer. Det betyder att vitaminet hj\u00e4lper vissa enzymer att kunna utf\u00f6ra sitt arbete. Utan tillr\u00e4ckligt med biotin fungerar inte dessa processer lika bra, s\u00e4rskilt de som r\u00f6r energioms\u00e4ttning och syntes av viktiga \u00e4mnen i kroppen.<\/p>\n<h3>D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitamin B7 viktigt i kroppen<\/h3>\n<p>Vitamin B7 beh\u00f6vs f\u00f6r att flera helt grundl\u00e4ggande processer ska fungera. Kroppen anv\u00e4nder det n\u00e4r den bryter ner n\u00e4rings\u00e4mnen fr\u00e5n maten och n\u00e4r den bygger upp olika molekyler som beh\u00f6vs f\u00f6r normal funktion.<\/p>\n<p>Det \u00e4r viktigt f\u00f6r att:<\/p>\n<ul>\n<li>Kroppen ska kunna oms\u00e4tta kolhydrater till energi.<\/li>\n<li>Fetter ska kunna anv\u00e4ndas och hanteras i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/li>\n<li>Aminosyror fr\u00e5n protein ska kunna brytas ner och anv\u00e4ndas r\u00e4tt.<\/li>\n<li>Nervsystemet ska fungera normalt.<\/li>\n<li>Hud och slemhinnor ska kunna beh\u00e5lla normal struktur och funktion.<\/li>\n<li>Cellernas \u00e4mnesoms\u00e4ttning ska flyta p\u00e5 som den ska.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Biotin \u00e4r allts\u00e5 inte bara ett \u201ch\u00e5rvitamin\u201d som det ibland framst\u00e4lls som, utan ett vitamin med betydligt bredare betydelse \u00e4n s\u00e5.<\/p>\n<h3>S\u00e5 fungerar vitamin B7 p\u00e5 cellniv\u00e5<\/h3>\n<p>P\u00e5 cellniv\u00e5 deltar vitamin B7 i reaktioner d\u00e4r kroppen flyttar koldioxidgrupper mellan olika molekyler. Det l\u00e5ter tekniskt, men det \u00e4r en central del av flera metabola processer. Dessa reaktioner \u00e4r viktiga bland annat n\u00e4r kroppen ska bilda glukos, hantera fettsyror och bryta ner vissa aminosyror.<\/p>\n<p>Biotin \u00e4r bundet till s\u00e4rskilda enzymer som kallas karboxylaser. N\u00e5gra av de viktigaste \u00e4r involverade i:<\/p>\n<ul>\n<li>Bildning av glukos n\u00e4r kroppen beh\u00f6ver energi mellan m\u00e5ltiderna.<\/li>\n<li>Tillverkning av fettsyror.<\/li>\n<li>Nedbrytning av vissa aminosyror.<\/li>\n<li>Oms\u00e4ttning av udda fettsyror och vissa organiska syror.<\/li>\n<li>Det betyder att vitamin B7 \u00e4r viktigt b\u00e5de n\u00e4r kroppen bygger upp och n\u00e4r den bryter ner \u00e4mnen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamin B7 och energioms\u00e4ttning<\/h3>\n<p>N\u00e4r man talar om B-vitaminer talar man n\u00e4stan alltid om energi, och det g\u00e4ller i h\u00f6g grad \u00e4ven vitamin B7. Det hj\u00e4lper inte kroppen p\u00e5 samma s\u00e4tt som <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vad-ar-kalorier\/\">kalorier<\/a> g\u00f6r, men det beh\u00f6vs f\u00f6r att kalorierna fr\u00e5n maten ska kunna anv\u00e4ndas effektivt.<\/p>\n<p>Kolhydrater, fett och protein m\u00e5ste bearbetas i flera steg innan kroppen kan anv\u00e4nda dem som br\u00e4nsle. Biotin hj\u00e4lper till i den processen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitaminet viktigt f\u00f6r att kroppen ska kunna hantera sin energiproduktion p\u00e5 ett stabilt s\u00e4tt.<\/p>\n<p>Det betyder dock inte att extra h\u00f6ga doser biotin automatiskt ger mer energi. Om du redan f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt hj\u00e4lper mer inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis kroppen att arbeta snabbare. Vitaminet beh\u00f6vs i r\u00e4tt m\u00e4ngd, inte i extrema m\u00e4ngder.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 och h\u00e5r, hud och naglar<\/h3>\n<p>Den kanske vanligaste anledningen till att m\u00e4nniskor k\u00e4nner till vitamin B7 \u00e4r kopplingen till h\u00e5r, hud och naglar. Biotin f\u00f6rekommer ofta i kosttillskott som marknadsf\u00f6rs f\u00f6r sk\u00f6nhet och yttre h\u00e4lsa. Det beror p\u00e5 att brist p\u00e5 vitaminet faktiskt kan ge symtom som r\u00f6r just dessa v\u00e4vnader.<\/p>\n<p>Vid brist kan man se:<\/p>\n<ul>\n<li>Torra eller irriterade hudf\u00f6r\u00e4ndringar.<\/li>\n<li>Utslag, s\u00e4rskilt i ansiktet.<\/li>\n<li>Sk\u00f6rare naglar.<\/li>\n<li>H\u00e5ravfall eller tunnare h\u00e5r.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det \u00e4r d\u00e4remot viktigt att skilja p\u00e5 brist och extra tillskott. Hos personer som inte har brist \u00e4r det inte s\u00e4kert att stora m\u00e4ngder biotin ger tydliga f\u00f6rb\u00e4ttringar. M\u00e5nga produkter lyfter vitaminet som en genv\u00e4g till b\u00e4ttre h\u00e5r och starkare naglar, men effekten \u00e4r mest logisk och tydlig n\u00e4r en faktisk brist eller l\u00e5g niv\u00e5 finns i bakgrunden.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 och nervsystemet<\/h3>\n<p>Biotin har ocks\u00e5 betydelse f\u00f6r nervsystemets normala funktion. Eftersom vitaminet beh\u00f6vs i flera \u00e4mnesoms\u00e4ttningsv\u00e4gar p\u00e5verkar det indirekt hj\u00e4rnan och nerverna. Vid tydlig brist kan neurologiska symtom uppst\u00e5, till exempel tr\u00f6tthet, nedst\u00e4mdhet, domningar eller stickningar.<\/p>\n<p>Hos friska personer med normal kost \u00e4r detta ovanligt, men det visar att vitamin B7 inte bara \u00e4r ett kosmetiskt vitamin utan ocks\u00e5 ett funktionellt vitamin f\u00f6r hela kroppen.<\/p>\n<h3>Symtom p\u00e5 brist p\u00e5 vitamin B7<\/h3>\n<p>Brist p\u00e5 vitamin B7 \u00e4r ovanligt, men n\u00e4r den f\u00f6rekommer kan symtomen vara ganska tydliga. De utvecklas ofta gradvis och kan l\u00e4tt blandas ihop med andra tillst\u00e5nd.<\/p>\n<p>Vanliga tecken kan vara:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e5ravfall.<\/li>\n<li>R\u00f6d eller fj\u00e4llande hud, s\u00e4rskilt runt \u00f6gon, n\u00e4sa och mun.<\/li>\n<li>Sk\u00f6ra naglar.<\/li>\n<li>Tr\u00f6tthet.<\/li>\n<li>Nedst\u00e4mdhet.<\/li>\n<li>Irritabilitet.<\/li>\n<li>Stickningar i armar och ben.<\/li>\n<li>Muskelv\u00e4rk eller diffus svaghet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I mer uttalade fall kan \u00e4ven neurologiska symtom bli mer framtr\u00e4dande. Hos sp\u00e4dbarn kan biotinbrist vara s\u00e4rskilt allvarlig eftersom utvecklingen d\u00e5 \u00e4r mer k\u00e4nslig.<\/p>\n<h3>Varf\u00f6r brist p\u00e5 vitamin B7 kan uppst\u00e5<\/h3>\n<p>Eftersom brist \u00e4r ovanligt hos friska vuxna brukar det finnas en bakomliggande orsak n\u00e4r den \u00e4nd\u00e5 uppst\u00e5r. En del m\u00e4nniskor har h\u00f6gre risk \u00e4n andra.<\/p>\n<p>Brist kan uppst\u00e5 vid:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e5ngvarig ensidig kost.<\/li>\n<li>Vissa medf\u00f6dda \u00e4mnesoms\u00e4ttningssjukdomar.<\/li>\n<li>L\u00e5ngvarig anv\u00e4ndning av vissa l\u00e4kemedel, till exempel en del epilepsimediciner.<\/li>\n<li>Tarmsjukdomar eller tillst\u00e5nd som f\u00f6rs\u00e4mrar upptaget.<\/li>\n<li>L\u00e5ngvarig parenteral nutrition utan r\u00e4tt vitamintillskott.<\/li>\n<li>Mycket h\u00f6g konsumtion av r\u00e5 \u00e4ggvita under l\u00e5ng tid.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det sista \u00e4r ett klassiskt exempel. R\u00e5 \u00e4ggvita inneh\u00e5ller ett protein som heter avidin, och det kan binda biotin s\u00e5 att upptaget f\u00f6rs\u00e4mras. N\u00e4r <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/hur-manga-kalorier-i-ett-agg\/\">\u00e4gg<\/a> tillagas f\u00f6rst\u00f6rs den effekten till stor del. Det \u00e4r en gammal men intressant vitaminfakta som ofta n\u00e4mns i undervisning om nutrition.<\/p>\n<h3>Intressant fakta om r\u00e5 \u00e4ggvita och vitamin B7<\/h3>\n<p>Kopplingen mellan r\u00e5 \u00e4ggvita och biotin \u00e4r en av de mest k\u00e4nda specialdetaljerna kring vitamin B7. Avidin i r\u00e5 \u00e4ggvita binder biotin mycket starkt. Om n\u00e5gon under l\u00e5ng tid skulle \u00e4ta stora m\u00e4ngder r\u00e5 \u00e4ggvita utan tillr\u00e4cklig kompensation fr\u00e5n \u00f6vrig kost kan det bidra till biotinbrist.<\/p>\n<p>Det h\u00e4r \u00e4r ett tydligt exempel p\u00e5 hur ett livsmedel inte bara inneh\u00e5ller n\u00e4ring, utan ocks\u00e5 kan p\u00e5verka hur annan n\u00e4ring tas upp. Det \u00e4r ocks\u00e5 ett sk\u00e4l till att gamla r\u00e5d om att undvika stora m\u00e4ngder r\u00e5 \u00e4ggvita fortfarande dyker upp i n\u00e4ringssammanhang.<\/p>\n<h3>Hur mycket vitamin B7 kroppen beh\u00f6ver<\/h3>\n<p>Behovet av vitamin B7 \u00e4r relativt litet j\u00e4mf\u00f6rt med m\u00e5nga andra n\u00e4rings\u00e4mnen, men \u00e4ven sm\u00e5 m\u00e4ngder kan vara avg\u00f6rande eftersom vitaminet \u00e4r involverat i s\u00e5 centrala processer. Rekommenderade niv\u00e5er kan variera n\u00e5got mellan olika l\u00e4nder och organisationer, men behovet ligger generellt p\u00e5 en ganska l\u00e5g niv\u00e5 per dag.<\/p>\n<p>Det som \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 \u00e4r att kroppen inte beh\u00f6ver enorma m\u00e4ngder, och att normal varierad kost ofta r\u00e4cker l\u00e5ngt. Eftersom vitaminet \u00e4r vattenl\u00f6sligt lagras det inte i stora m\u00e4ngder p\u00e5 samma s\u00e4tt som fettl\u00f6sliga vitaminer g\u00f6r, vilket g\u00f6r att regelbundet intag via kosten \u00e4r viktigt.<\/p>\n<h3>Livsmedel som inneh\u00e5ller vitamin B7<\/h3>\n<p>Vitamin B7 finns i m\u00e5nga olika livsmedel, b\u00e5de animaliska och vegetabiliska. Det g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r de flesta att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt, s\u00e5 l\u00e4nge kosten \u00e4r n\u00e5gorlunda varierad.<\/p>\n<p>Biotin finns bland annat i:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4ggula.<\/li>\n<li>Lever och andra in\u00e4lvsmatprodukter.<\/li>\n<li>K\u00f6tt.<\/li>\n<li>Fisk.<\/li>\n<li>N\u00f6tter.<\/li>\n<li>Fr\u00f6n.<\/li>\n<li>Baljv\u00e4xter.<\/li>\n<li>Fullkornsprodukter.<\/li>\n<li>Vissa gr\u00f6nsaker.<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e4ngderna varierar mellan olika livsmedel, och biotinhalten kan ocks\u00e5 p\u00e5verkas av hur maten bearbetas och tillagas. Lever \u00e4r ett av de mest biotinrika livsmedlen, medan \u00e4gg ofta n\u00e4mns eftersom de inneh\u00e5ller biotin men samtidigt blivit k\u00e4nda genom diskussionen om r\u00e5 \u00e4ggvita.<\/p>\n<h3>De b\u00e4sta k\u00e4llorna till vitamin B7 i vardagen<\/h3>\n<p>I praktiken \u00e4r det ofta kombinationen av flera livsmedel som g\u00f6r att man f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt. En person som \u00e4ter \u00e4gg, k\u00f6tt, fisk, n\u00f6tter, fr\u00f6n och fullkorn f\u00e5r vanligtvis i sig biotin utan att beh\u00f6va t\u00e4nka s\u00e4rskilt mycket p\u00e5 det.<\/p>\n<p>F\u00f6r den som inte \u00e4ter in\u00e4lvsmat eller stora m\u00e4ngder animalier kan n\u00f6tter, fr\u00f6n, baljv\u00e4xter och fullkorn bidra mycket. Biotin \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r inte knutet till en enda typ av kost, \u00e4ven om kostm\u00f6nstret spelar roll.<\/p>\n<h3>Kan tarmbakterier p\u00e5verka vitamin B7<\/h3>\n<p>En intressant detalj \u00e4r att tarmbakterier kan producera biotin. Det betyder inte automatiskt att kroppen f\u00e5r hela sitt behov t\u00e4ckt fr\u00e5n tarmen, men det visar att vitaminets historia i kroppen \u00e4r lite mer komplex \u00e4n bara \u201cdet du \u00e4ter\u201d. Forskningen kring hur mycket detta bidrar i praktiken \u00e4r inte helt enkel, men det \u00e4r en fascinerande p\u00e5minnelse om att m\u00e4nniskans n\u00e4ringsstatus ocks\u00e5 p\u00e5verkas av samspelet med mikrobiotan.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 i kosttillskott<\/h3>\n<p>Biotin \u00e4r vanligt i kosttillskott, b\u00e5de som enskilt vitamin och i produkter f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar. Det finns ocks\u00e5 i B-komplex, <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/multivitamin-som-dagligt-komplement-till-en-varierad-kost\/\">multivitaminer<\/a> och vissa sport- eller sk\u00f6nhetsprodukter.<\/p>\n<p>M\u00e5nga tillskott inneh\u00e5ller betydligt h\u00f6gre doser \u00e4n det dagliga behovet. Det beror ofta p\u00e5 marknadsf\u00f6ring snarare \u00e4n p\u00e5 att kroppen verkligen beh\u00f6ver s\u00e5 mycket. F\u00f6r vissa grupper kan tillskott vara rimligt, till exempel om en brist konstaterats eller om s\u00e4rskilda medicinska sk\u00e4l finns, men f\u00f6r m\u00e5nga andra \u00e4r ett tillskott inte n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n<h3>Hj\u00e4lper vitamin B7 mot h\u00e5ravfall<\/h3>\n<p>Det h\u00e4r \u00e4r en av de vanligaste fr\u00e5gorna om vitamin B7. Svaret \u00e4r att biotin kan hj\u00e4lpa om h\u00e5ravfallet h\u00e4nger ihop med biotinbrist, men det betyder inte att biotin automatiskt l\u00f6ser alla typer av h\u00e5ravfall.<\/p>\n<p>H\u00e5ravfall kan bero p\u00e5 m\u00e5nga saker, till exempel genetik, hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar, stress, sjukdom, n\u00e4ringsbrist eller l\u00e4kemedel. Om orsaken inte \u00e4r biotinbrist \u00e4r det inte s\u00e4kert att ett tillskott g\u00f6r n\u00e5gon m\u00e4rkbar skillnad. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att inte se vitamin B7 som en universall\u00f6sning f\u00f6r h\u00e5rproblem.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 och sk\u00f6ra naglar<\/h3>\n<p>Biotin har ocks\u00e5 blivit k\u00e4nt f\u00f6r kopplingen till naglar. En del personer med sk\u00f6ra naglar upplever f\u00f6rb\u00e4ttring av biotintillskott, s\u00e4rskilt om de haft l\u00e5g niv\u00e5 eller otillr\u00e4ckligt intag. Naglar v\u00e4xer l\u00e5ngsamt, s\u00e5 eventuella f\u00f6r\u00e4ndringar m\u00e4rks inte direkt. Samtidigt g\u00e4ller \u00e4ven h\u00e4r att effekten inte \u00e4r garanterad f\u00f6r alla.<\/p>\n<h3>Vad som h\u00e4nder vid f\u00f6r h\u00f6gt intag av vitamin B7<\/h3>\n<p>Vitamin B7 har generellt l\u00e5g toxicitet, och eftersom det \u00e4r vattenl\u00f6sligt brukar kroppen g\u00f6ra sig av med \u00f6verskott via urinen. D\u00e4rf\u00f6r ses allvarliga problem av h\u00f6gt intag s\u00e4llan j\u00e4mf\u00f6rt med vissa andra vitaminer.<\/p>\n<p>Det finns \u00e4nd\u00e5 en viktig sak att k\u00e4nna till: h\u00f6ga doser biotin kan st\u00f6ra vissa laboratorieprover. Det \u00e4r en mycket intressant och praktiskt viktig detalj, eftersom problemet inte beh\u00f6ver bero p\u00e5 att kroppen m\u00e5r d\u00e5ligt av vitaminet, utan p\u00e5 att testresultat kan bli missvisande.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 kan p\u00e5verka blodprover<\/h3>\n<p>H\u00f6ga doser biotin kan p\u00e5verka vissa laboratorieanalyser, s\u00e4rskilt tester som bygger p\u00e5 biotin-streptavidin-teknik. Det kan i vissa fall ge falskt h\u00f6ga eller falskt l\u00e5ga v\u00e4rden. Det h\u00e4r \u00e4r extra viktigt eftersom det kan p\u00e5verka bed\u00f6mningar av exempelvis hormoner, hj\u00e4rtmark\u00f6rer och andra blodprover.<\/p>\n<p>Det betyder att n\u00e5gon som tar h\u00f6ga doser biotin i tillskottsform b\u00f6r informera v\u00e5rden inf\u00f6r provtagning. Just den h\u00e4r kopplingen mellan ett \u201csk\u00f6nhetsvitamin\u201d och risken f\u00f6r feltolkade blodprover \u00e4r en av de mest ov\u00e4ntade och viktiga sakerna att k\u00e4nna till om vitamin B7.<\/p>\n<h3>Vilka som kan ha extra nytta av att h\u00e5lla koll p\u00e5 vitamin B7<\/h3>\n<p>De flesta beh\u00f6ver inte oroa sig s\u00e4rskilt mycket f\u00f6r sitt biotinintag, men vissa grupper kan ha st\u00f6rre anledning att vara uppm\u00e4rksamma.<\/p>\n<p>Det g\u00e4ller till exempel personer som:<\/p>\n<ul>\n<li>Har mycket ensidig kost.<\/li>\n<li>Har tillst\u00e5nd med malabsorption.<\/li>\n<li>Behandlas l\u00e4nge med vissa l\u00e4kemedel.<\/li>\n<li>Har medf\u00f6dda enzymdefekter som p\u00e5verkar biotinoms\u00e4ttningen.<\/li>\n<li>Tar stora m\u00e4ngder r\u00e5 \u00e4ggvita regelbundet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00f6r dessa grupper kan det vara viktigare att f\u00f6lja kost, symtom och i vissa fall medicinska r\u00e5d om tillskott.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 under graviditet och amning<\/h3>\n<p>Under <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vad-far-man-inte-ata-som-gravid\/\">graviditet<\/a> och amning blir n\u00e4ringsbehov \u00f6verlag mer intressanta eftersom kroppen arbetar f\u00f6r b\u00e5de moderns och barnets behov. Biotin \u00e4r viktigt \u00e4ven h\u00e4r, eftersom vitaminet deltar i grundl\u00e4ggande \u00e4mnesoms\u00e4ttning och celldelning. En varierad kost \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktig, och vid s\u00e4rskilda fr\u00e5gor kring tillskott \u00e4r det klokt att utg\u00e5 fr\u00e5n professionell r\u00e5dgivning snarare \u00e4n fr\u00e5n h\u00f6ga doser p\u00e5 egen hand.<\/p>\n<h3>Vitamin B7 hos barn<\/h3>\n<p>Barn beh\u00f6ver ocks\u00e5 vitamin B7 f\u00f6r normal tillv\u00e4xt och utveckling, men brist \u00e4r ovanligt om barnet \u00e4ter allsidigt. Hos sp\u00e4dbarn och sm\u00e5 barn \u00e4r n\u00e4ringsbalansen extra viktig eftersom kroppen v\u00e4xer snabbt. S\u00e4llsynta genetiska tillst\u00e5nd som p\u00e5verkar biotinanv\u00e4ndning kan d\u00e4remot ge allvarligare problem tidigt i livet.<\/p>\n<h3>\u00c4r vitamin B7 samma sak som biotin<\/h3>\n<p>Ja, vitamin B7 och biotin \u00e4r samma \u00e4mne. Det \u00e4r bara olika namn. Det \u00e4ldre namnet vitamin H f\u00f6rekommer ocks\u00e5 ibland, men anv\u00e4nds mer s\u00e4llan i vardagliga sammanhang i dag. N\u00e4r man l\u00e4ser inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningar p\u00e5 kosttillskott st\u00e5r det oftast biotin.<\/p>\n<h3>Skillnaden mellan vitamin B7 och andra B-vitaminer<\/h3>\n<p>Alla B-vitaminer hj\u00e4lper kroppen med energioms\u00e4ttningen, men de har olika specialuppgifter. Vitamin B7 sticker ut genom sin roll som kofaktor f\u00f6r karboxylaser och genom sin starka koppling till h\u00e5r, hud och naglar i allm\u00e4nhetens medvetande.<\/p>\n<p>J\u00e4mf\u00f6rt med exempelvis vitamin <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/b12-livsviktigt-vitamin-for-blod-hjarna-och-energi\/\">B12<\/a>, som \u00e4r viktigt f\u00f6r blodbildning och nervsystem, eller <a href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b9-folat-och-folsyra-sa-hanger-allt-ihop\/\">vitamin B9<\/a>, som \u00e4r centralt f\u00f6r celldelning och fosterutveckling, har biotin en mer specifik roll i vissa enzymreaktioner. Samtidigt samverkar alla B-vitaminer i kroppens st\u00f6rre system, vilket g\u00f6r att de ofta f\u00f6rekommer tillsammans i maten och i kosttillskott.<\/p>\n<h3>Vanliga missf\u00f6rst\u00e5nd om vitamin B7<\/h3>\n<p>Ett vanligt missf\u00f6rst\u00e5nd \u00e4r att mer biotin alltid ger b\u00e4ttre h\u00e5r. S\u00e5 enkelt \u00e4r det inte. Om kroppen redan har tillr\u00e4ckligt \u00e4r det inte s\u00e4kert att extra mycket g\u00f6r n\u00e5gon skillnad.<\/p>\n<p>Ett annat missf\u00f6rst\u00e5nd \u00e4r att vitamin B7 bara handlar om utseende. I sj\u00e4lva verket \u00e4r det ett vitamin som \u00e4r djupt involverat i \u00e4mnesoms\u00e4ttning, energiutvinning och normal cellfunktion.<\/p>\n<p>Ett tredje missf\u00f6rst\u00e5nd \u00e4r att brist \u00e4r vanligt. Hos friska vuxna med varierad kost \u00e4r det tv\u00e4rtom ganska ovanligt.<\/p>\n<h3>Intressant fakta om vitamin B7 i historiskt perspektiv<\/h3>\n<p>Biotin uppt\u00e4cktes genom forskning kring \u00e4mnen som p\u00e5verkade tillv\u00e4xt och hudh\u00e4lsa hos f\u00f6rs\u00f6ksdjur. Att r\u00e5 \u00e4ggvita kunde framkalla bristliknande symtom blev en viktig ledtr\u00e5d i f\u00f6rst\u00e5elsen av vitaminets funktion. Det \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 hur nutrition ofta utvecklats genom att forskare f\u00f6rst observerat m\u00e4rkliga symtom och sedan steg f\u00f6r steg sp\u00e5rat dem till ett specifikt n\u00e4rings\u00e4mne.<\/p>\n<h3>S\u00e5 f\u00e5r du i dig vitamin B7 p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt<\/h3>\n<p>F\u00f6r de allra flesta r\u00e4cker det l\u00e5ngt med att \u00e4ta blandat och regelbundet. \u00c4gg, k\u00f6tt, fisk, n\u00f6tter, fr\u00f6n, baljv\u00e4xter och fullkorn ger tillsammans goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt. Den b\u00e4sta strategin \u00e4r oftast inte att jaga ett enda vitamin, utan att bygga en kost d\u00e4r m\u00e5nga n\u00e4rings\u00e4mnen kommer in naturligt.<\/p>\n<h3>N\u00e4r vitamin B7blir extra intressant att unders\u00f6ka<\/h3>\n<p>Vitamin B7 blir s\u00e4rskilt relevant n\u00e4r n\u00e5gon har kombinationer av symtom som h\u00e5ravfall, hudf\u00f6r\u00e4ndringar, sk\u00f6ra naglar och neurologiska besv\u00e4r, eller n\u00e4r s\u00e4rskilda riskfaktorer finns. D\u00e5 kan biotin vara en del av helhetsbilden, \u00e4ven om symtomen inte automatiskt betyder att det \u00e4r just detta vitamin som saknas.<\/p>\n<h3>D\u00e4rf\u00f6r forts\u00e4tter vitamin B7 att fascinera<\/h3>\n<p>Vitamin B7 \u00e4r ett litet vitamin med stor symbolisk plats i h\u00e4lsov\u00e4rlden. Det fascinerar eftersom det befinner sig i m\u00f6tet mellan biokemi och vardag. \u00c5 ena sidan \u00e4r det en avancerad kofaktor i viktiga enzymreaktioner. \u00c5 andra sidan \u00e4r det n\u00e5got som m\u00e5nga f\u00f6rst h\u00f6r talas om via samtal om h\u00e5r, hud och naglar. Just d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r biotin ett av de mest omtalade B-vitaminerna, trots att det i grunden handlar om klassisk och livsviktig \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biotin, som ocks\u00e5 kallas vitamin B7, \u00e4r ett vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att oms\u00e4tta fett, kolhydrater och protein till anv\u00e4ndbar energi. Det \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nt f\u00f6r sin roll i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men vitamin B7 \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r hud,<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4870,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","","tg-column-two"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biotin, som ocks\u00e5 kallas vitamin B7, \u00e4r ett vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att oms\u00e4tta fett, kolhydrater och protein till anv\u00e4ndbar energi. Det \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nt f\u00f6r sin roll i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men vitamin B7 \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r hud,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-22T08:20:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet\",\"datePublished\":\"2026-04-22T08:20:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/\"},\"wordCount\":2972,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b7.webp\",\"articleSection\":[\"Allm\u00e4nt\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/\",\"name\":\"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b7.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-22T08:20:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b7.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b7.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"vitamin b7\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\",\"name\":\"M BY M\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"M BY M\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mary\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary","og_description":"Biotin, som ocks\u00e5 kallas vitamin B7, \u00e4r ett vattenl\u00f6sligt vitamin som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att oms\u00e4tta fett, kolhydrater och protein till anv\u00e4ndbar energi. Det \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nt f\u00f6r sin roll i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, men vitamin B7 \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r hud,","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2026-04-22T08:20:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet","datePublished":"2026-04-22T08:20:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/"},"wordCount":2972,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp","articleSection":["Allm\u00e4nt"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/","name":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp","datePublished":"2026-04-22T08:20:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b7.webp","width":1200,"height":800,"caption":"vitamin b7"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/biotin-for-har-hud-och-naglar-hur-vitamin-b7-paverkar-utseendet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biotin f\u00f6r h\u00e5r, hud och naglar \u2013 hur vitamin B7 p\u00e5verkar utseendet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization","name":"M BY M","url":"https:\/\/madebymary.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"M BY M"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mary"},"sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4871,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4869\/revisions\/4871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}