{"id":4872,"date":"2026-04-22T10:40:42","date_gmt":"2026-04-22T08:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=4872"},"modified":"2026-04-22T13:47:09","modified_gmt":"2026-04-22T11:47:09","slug":"vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/","title":{"rendered":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion"},"content":{"rendered":"

Vitamin<\/a> B-komplex \u00e4r samlingsnamnet f\u00f6r en grupp vattenl\u00f6sliga B-vitaminer som kroppen beh\u00f6ver varje dag f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, bilda r\u00f6da blodkroppar, bidra till normal hj\u00e4rnfunktion och hj\u00e4lpa cellerna att v\u00e4xa, repareras och fungera som de ska. Det som g\u00f6r vitamin B-komplex s\u00e4rskilt intressant \u00e4r att vitaminerna arbetar b\u00e5de var f\u00f6r sig och tillsammans. En brist p\u00e5 bara ett av dem kan p\u00e5verka allt fr\u00e5n ork, hud och hum\u00f6r till blodbildning, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och nervfunktion. B-vitaminer lagras dessutom i regel bara i begr\u00e4nsad m\u00e4ngd i kroppen, vilket g\u00f6r ett regelbundet intag via kosten extra viktigt.<\/p>\n

Vad vitamin B komplex egentligen \u00e4r<\/h3>\n

Vitamin B-komplex best\u00e5r av flera olika B-vitaminer som ofta n\u00e4mns tillsammans eftersom de har n\u00e4rbesl\u00e4ktade roller i kroppens \u00e4mnesoms\u00e4ttning. De klassiska vitaminerna i gruppen \u00e4r vitamin B1<\/a>, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12<\/a>. Trots att de brukar klumpas ihop \u00e4r de inte samma sak, utan varje vitamin har sina egna specialuppgifter.<\/p>\n

B-vitaminerna \u00e4r framf\u00f6r allt k\u00e4nda f\u00f6r sin koppling till energi, men de ger inte energi i sig sj\u00e4lva p\u00e5 samma s\u00e4tt som kolhydrater, fett och protein<\/a>. I st\u00e4llet hj\u00e4lper de kroppen att frig\u00f6ra och anv\u00e4nda energin fr\u00e5n maten. D\u00e4rf\u00f6r kan man k\u00e4nna sig ovanligt tr\u00f6tt eller orkesl\u00f6s om man f\u00e5r i sig f\u00f6r lite av vissa B-vitaminer under l\u00e4ngre tid.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r B vitaminer s\u00e5 viktiga f\u00f6r kroppen<\/h3>\n

B-vitaminer p\u00e5verkar m\u00e5nga av kroppens mest grundl\u00e4ggande funktioner. De \u00e4r med i enzymreaktioner som styr hur maten bryts ned, hur signalsubstanser bildas, hur blodceller produceras och hur DNA kopieras n\u00e4r celler delar sig. Flera av dem beh\u00f6vs ocks\u00e5 f\u00f6r hud, h\u00e5r, naglar och slemhinnor.<\/p>\n

Det \u00e4r just bredden som g\u00f6r vitamin B-komplex s\u00e5 viktigt. N\u00e4r man talar om B-vitaminer t\u00e4nker m\u00e5nga bara p\u00e5 tr\u00f6tthet, men de har betydelse f\u00f6r mycket mer \u00e4n s\u00e5. De \u00e4r centrala f\u00f6r koncentration, minne, muskelfunktion, immunf\u00f6rsvar, hormonbalans och normal tillv\u00e4xt. Kroppen \u00e4r allts\u00e5 beroende av dem i n\u00e4stan varje v\u00e4vnad.<\/p>\n

Vitamin B1 och dess roll i energi och nerver<\/h3>\n

Vitamin B1 kallas tiamin. Det hj\u00e4lper kroppen att oms\u00e4tta kolhydrater och har stor betydelse f\u00f6r nervsystemet och hj\u00e4rtats normala funktion. Eftersom hj\u00e4rnan och nervsystemet \u00e4r mycket beroende av energi \u00e4r tiamin extra viktigt d\u00e4r.<\/p>\n

Brist p\u00e5 B1 kan ge tr\u00f6tthet, irritabilitet, nedsatt aptit och i sv\u00e5rare fall p\u00e5verkan p\u00e5 nerver och hj\u00e4rta. Tiamin finns bland annat i fullkornsprodukter, baljv\u00e4xter, fr\u00f6n, n\u00f6tter, fl\u00e4skk\u00f6tt och vissa berikade livsmedel.<\/p>\n

Vitamin B2 som st\u00f6d f\u00f6r hud, \u00f6gon och cellernas energi<\/h3>\n

Vitamin B2<\/a> heter riboflavin och \u00e4r viktigt f\u00f6r kroppens energiproduktion, hudens och slemhinnornas normala funktion samt f\u00f6r att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 kroppen att oms\u00e4tta andra n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n

Riboflavin finns i mejeriprodukter, \u00e4gg<\/a>, k\u00f6tt, fisk, fullkorn och gr\u00f6na gr\u00f6nsaker. Ett intressant k\u00e4nnetecken \u00e4r att riboflavin \u00e4r gult, vilket \u00e4r en anledning till att starka tillskott av B2 kan g\u00f6ra urinen mer intensivt gul.<\/p>\n

Vitamin B3 och kopplingen till \u00e4mnesoms\u00e4ttning och hud<\/h3>\n

Vitamin B3<\/a> kallas niacin och beh\u00f6vs f\u00f6r att kroppen ska kunna utvinna energi ur maten. Det bidrar ocks\u00e5 till nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion samt till att minska tr\u00f6tthet och utmattning.<\/p>\n

Niacin finns i bland annat k\u00f6tt, fisk, jordn\u00f6tter, svamp och fullkornsprodukter. Kroppen kan \u00e4ven bilda en viss m\u00e4ngd niacin fr\u00e5n aminosyran tryptofan. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r B3 lite speciellt j\u00e4mf\u00f6rt med flera andra vitaminer.<\/p>\n

Vitamin B5 som finns n\u00e4stan \u00f6verallt<\/h3>\n

Vitamin B5<\/a> heter pantotensyra. Namnet kommer fr\u00e5n grekiskans ord f\u00f6r \u201d\u00f6verallt\u201d, vilket passar bra eftersom vitaminet finns i m\u00e5nga olika livsmedel. Det beh\u00f6vs f\u00f6r energioms\u00e4ttning, hormonbildning och syntes av vissa fettsyror.<\/p>\n

Pantotensyra finns i k\u00f6tt, \u00e4gg, baljv\u00e4xter, fullkorn, svamp, avokado och m\u00e5nga andra r\u00e5varor. Brist \u00e4r ovanligt, men n\u00e4r den f\u00f6rekommer kan den bidra till tr\u00f6tthet, irritation och allm\u00e4n svaghet.<\/p>\n

Vitamin B6 och dess stora betydelse i kroppen<\/h3>\n

Vitamin B6<\/a> \u00e4r egentligen ett samlingsnamn f\u00f6r flera besl\u00e4ktade former, bland annat pyridoxin. Det har en ovanligt bred roll i kroppen och deltar i m\u00e5nga enzymreaktioner, s\u00e4rskilt s\u00e5dana som r\u00f6r proteinoms\u00e4ttning, nervsystem och bildning av signalsubstanser.<\/p>\n

B6 beh\u00f6vs ocks\u00e5 f\u00f6r att kroppen ska kunna bilda hemoglobin, allts\u00e5 det protein i de r\u00f6da blodkropparna som transporterar syre. D\u00e4rf\u00f6r kan f\u00f6r l\u00e5ga niv\u00e5er bidra till b\u00e5de tr\u00f6tthet och p\u00e5verkan p\u00e5 nervfunktion. Vitaminet finns i exempelvis kyckling, fisk, potatis, banan, kik\u00e4rter och fullkorn.<\/p>\n

Vitamin B7 och varf\u00f6r biotin ofta n\u00e4mns f\u00f6r h\u00e5r och hud<\/h3>\n

Vitamin B7<\/a> kallas biotin. Det \u00e4r kanske mest k\u00e4nt i samband med h\u00e5r, hud och naglar, men dess egentliga huvuduppgift \u00e4r att hj\u00e4lpa kroppen oms\u00e4tta fett, kolhydrater och vissa aminosyror. Biotin fungerar allts\u00e5 mer som ett arbetsverktyg i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4n som ett rent sk\u00f6nhetsvitamin.<\/p>\n

Biotin finns i bland annat \u00e4gg, n\u00f6tter, fr\u00f6n, lever och vissa baljv\u00e4xter. Det \u00e4r intressant att r\u00e5 \u00e4ggvita i mycket stora m\u00e4ngder kan binda biotin genom ett protein som heter avidin, vilket historiskt har kopplats till biotinbrist i ovanliga fall.<\/p>\n

Vitamin B9 som \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r celldelning<\/h3>\n

Vitamin B9<\/a> kallas folat n\u00e4r det finns naturligt i maten och folsyra n\u00e4r det \u00e4r den syntetiska formen i tillskott eller berikade produkter. Det har en nyckelroll i celldelning, DNA-syntes och blodbildning.<\/p>\n

Folat \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt vid graviditet<\/a> eftersom fostrets utveckling kr\u00e4ver snabb celldelning. D\u00e4rf\u00f6r brukar folsyra f\u00e5 mycket uppm\u00e4rksamhet i samband med graviditetsplanering. Folat finns naturligt i gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter, citrusfrukter och lever.<\/p>\n

Vitamin B12 och dess unika st\u00e4llning bland B-vitaminerna<\/h3>\n

Vitamin B12, eller kobalamin, \u00e4r speciellt p\u00e5 flera s\u00e4tt. Det beh\u00f6vs f\u00f6r nervsystemet, blodbildningen och cellernas DNA-syntes, men till skillnad fr\u00e5n de flesta andra B-vitaminer finns det naturligt fr\u00e4mst i animaliska livsmedel. Det g\u00f6r B12 extra viktigt att ha koll p\u00e5 f\u00f6r personer som \u00e4ter lite eller inget animaliskt.<\/p>\n

B12 finns i k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, mejeriprodukter och berikade produkter. Brist kan utvecklas l\u00e5ngsamt och ge symtom som tr\u00f6tthet, blekhet, stickningar, domningar, balansproblem och minnesp\u00e5verkan. Eftersom upptaget av B12 \u00e4r ganska komplicerat kan vissa personer f\u00e5 brist trots att de \u00e4ter livsmedel som inneh\u00e5ller vitaminet.<\/p>\n

S\u00e5 samarbetar B-vitaminerna i kroppen<\/h3>\n

En av de mest fascinerande sakerna med vitamin B-komplex \u00e4r hur vitaminerna samverkar. De deltar ofta i samma stora processer men p\u00e5 olika steg. En vitamin hj\u00e4lper till att frig\u00f6ra energi ur kolhydrater, en annan \u00e4r viktig f\u00f6r fettoms\u00e4ttning, en tredje st\u00f6djer nervsignaler och en fj\u00e4rde blodbildning.<\/p>\n

Det g\u00f6r att kroppen fungerar b\u00e4st n\u00e4r helheten \u00e4r p\u00e5 plats. Man kan allts\u00e5 inte fullt ut ers\u00e4tta ett brett och balanserat intag genom att fokusera p\u00e5 bara en enda B-vitamin. D\u00e4rf\u00f6r s\u00e4ljs de ofta som komplex i st\u00e4llet f\u00f6r enskilda vitaminer.<\/p>\n

B-vitaminer och energi \u00e4r inte riktigt samma sak<\/h3>\n

Det \u00e4r vanligt att tro att B-vitaminer fungerar som en direkt energiboost. I praktiken \u00e4r det mer korrekt att s\u00e4ga att de hj\u00e4lper kroppen att anv\u00e4nda den energi som redan finns i maten. Om du har en brist kan du k\u00e4nna dig piggare n\u00e4r bristen r\u00e4ttas till, men om dina niv\u00e5er redan \u00e4r normala ger extra stora m\u00e4ngder inte automatiskt mer kraft eller b\u00e4ttre prestation.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r en viktig skillnad, eftersom marknadsf\u00f6ring ofta f\u00e5r B-vitaminer att l\u00e5ta som om de i sig sj\u00e4lva skapar energi. De \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r energiprocesserna, men de ers\u00e4tter inte s\u00f6mn, mat, \u00e5terh\u00e4mtning eller tillr\u00e4ckligt kaloriintag.<\/p>\n

Vilka livsmedel som inneh\u00e5ller mycket vitamin B-komplex<\/h3>\n

Det finns inget enskilt livsmedel som \u00e4r b\u00e4st p\u00e5 allt, men flera livsmedelsgrupper \u00e4r s\u00e4rskilt bra f\u00f6r B-vitaminer. Animaliska produkter som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg och mejerivaror bidrar ofta med flera olika B-vitaminer samtidigt, s\u00e4rskilt B12, B2, B3, B5 och B6. Fullkornsprodukter ger bland annat B1, B3 och B6. Baljv\u00e4xter, n\u00f6tter, fr\u00f6n och gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker bidrar med flera andra.<\/p>\n

Lever \u00e4r ett s\u00e4rskilt n\u00e4ringst\u00e4tt livsmedel n\u00e4r det g\u00e4ller B-vitaminer. Fullkornsprodukter \u00e4r ocks\u00e5 intressanta eftersom raffinering kan minska inneh\u00e5llet av vissa B-vitaminer. D\u00e4rf\u00f6r skiljer det sig ofta mellan fullkorn och mer processade spannm\u00e5lsprodukter.<\/p>\n

Animaliska och vegetabiliska k\u00e4llor till B-vitaminer<\/h3>\n

Animaliska livsmedel \u00e4r ofta starka k\u00e4llor till flera B-vitaminer, men vegetabiliska r\u00e5varor spelar ocks\u00e5 stor roll. Baljv\u00e4xter, havre, fullkornsbr\u00f6d, n\u00f6tter, solrosfr\u00f6n, spenat, broccoli, avokado och potatis kan tillsammans bidra med ett brett spektrum.<\/p>\n

Den st\u00f6rsta utmaningen i en helt v\u00e4xtbaserad kost g\u00e4ller ofta vitamin B12, eftersom det normalt inte finns i v\u00e4xter i n\u00e5gon tillf\u00f6rlitlig form. D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver personer som \u00e4ter veganskt vanligen f\u00f6rlita sig p\u00e5 berikade produkter eller tillskott f\u00f6r just B12.<\/p>\n

Tecken p\u00e5 att man kan f\u00e5 f\u00f6r lite B-vitaminer<\/h3>\n

Brist p\u00e5 B-vitaminer kan yttra sig p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt beroende p\u00e5 vilket vitamin som \u00e4r l\u00e5gt. Tr\u00f6tthet \u00e4r vanligt, men \u00e4ven hudproblem, sprickor i mungiporna, stickningar i h\u00e4nder och f\u00f6tter, blekhet, koncentrationssv\u00e5righeter, irritation och nedsatt aptit kan f\u00f6rekomma.<\/p>\n

Eftersom flera B-vitaminer p\u00e5verkar b\u00e5de nervsystemet och blodbildningen kan symtomen ibland vara ganska diffusa till en b\u00f6rjan. Det g\u00f6r att brister inte alltid m\u00e4rks direkt. De kan smyga sig fram \u00f6ver tid, s\u00e4rskilt om kosten l\u00e4nge varit ensidig eller om kroppen av n\u00e5gon anledning har sv\u00e5rt att ta upp n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n

Varf\u00f6r vissa grupper har st\u00f6rre risk f\u00f6r brist<\/h3>\n

Vissa grupper beh\u00f6ver vara extra uppm\u00e4rksamma p\u00e5 sitt intag av B-vitaminer. Dit h\u00f6r \u00e4ldre, personer med ensidig kost, personer som dricker mycket alkohol, de som genomg\u00e5tt vissa mag- eller tarmoperationer och personer med sjukdomar som p\u00e5verkar tarmens upptag.<\/p>\n

\u00c4ven veganer beh\u00f6ver som sagt ha s\u00e4rskild koll p\u00e5 B12. Gravida har ett \u00f6kat behov av folat. M\u00e4nniskor med h\u00f6g energif\u00f6rbrukning eller l\u00e5g total energitillf\u00f6rsel kan ocks\u00e5 f\u00e5 sv\u00e5rt att t\u00e4cka behovet om kosten inte \u00e4r n\u00e4ringst\u00e4t.<\/p>\n

Alkohol och B-vitaminer \u00e4r en d\u00e5lig kombination i l\u00e4ngden<\/h3>\n

Alkohol kan p\u00e5verka b\u00e5de intag, upptag, lagring och anv\u00e4ndning av flera B-vitaminer. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r l\u00e5ngvarig h\u00f6g alkoholkonsumtion starkt kopplad till bristtillst\u00e5nd, s\u00e4rskilt n\u00e4r kosten samtidigt \u00e4r obalanserad.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r en av anledningarna till att B-vitaminstatus ibland f\u00e5r uppm\u00e4rksamhet i medicinska sammanhang d\u00e4r alkoholvanor spelar in. Nervsystemet och hj\u00e4rnan \u00e4r s\u00e4rskilt k\u00e4nsliga n\u00e4r brister utvecklas under l\u00e4ngre tid.<\/p>\n

B-vitaminer under graviditet och amning<\/h3>\n

Under graviditet \u00f6kar behovet av flera n\u00e4rings\u00e4mnen, och folat \u00e4r ett av de mest uppm\u00e4rksammade. Det beror p\u00e5 att snabb celldelning sker under fostrets utveckling. \u00c4ven B12 och B6 \u00e4r viktiga, eftersom de bland annat beh\u00f6vs f\u00f6r nervsystem, blodbildning och normal \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n

Under amning forts\u00e4tter behovet av god n\u00e4ringsstatus att vara viktigt, eftersom mammans intag p\u00e5verkar tillg\u00e5ngen p\u00e5 flera n\u00e4rings\u00e4mnen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r en varierad kost, och vid behov r\u00e4tt tillskott, extra betydelsefull under dessa perioder.<\/p>\n

B-vitaminer f\u00f6r hj\u00e4rnan och nervsystemet<\/h3>\n

Flera B-vitaminer har tydlig koppling till hj\u00e4rnan. B1, B6, B9 och B12 \u00e4r s\u00e4rskilt viktiga f\u00f6r nervsystemet och f\u00f6r processer som r\u00f6r signalsubstanser, nervimpulser och blodbildning. Eftersom hj\u00e4rnan \u00e4r energikr\u00e4vande blir den k\u00e4nslig n\u00e4r kroppens energiprocesser st\u00f6rs.<\/p>\n

Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r brister ibland kan m\u00e4rkas som koncentrationssv\u00e5righeter, mental tr\u00f6tthet, nedsatt fokus eller neurologiska symtom. Just B12-brist \u00e4r k\u00e4nd f\u00f6r att i vissa fall kunna ge nervp\u00e5verkan som inte bara handlar om ork utan \u00e4ven om k\u00e4nsel och balans.<\/p>\n

Kopplingen mellan B-vitaminer och blodbildning<\/h3>\n

B9 och B12 \u00e4r centrala f\u00f6r bildningen av r\u00f6da blodkroppar, men \u00e4ven B6 spelar en viktig roll. N\u00e4r blodbildningen inte fungerar normalt kan resultatet bli blodbrist, vilket ofta visar sig som tr\u00f6tthet, blekhet, andf\u00e5ddhet eller nedsatt prestation.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r ett tydligt exempel p\u00e5 hur B-vitaminer p\u00e5verkar hela kroppen. Om blodet inte transporterar syre optimalt p\u00e5verkas b\u00e5de muskler, hj\u00e4rna och vardagsork. D\u00e4rf\u00f6r utreds ofta vissa B-vitaminer n\u00e4r blodv\u00e4rden inte ser normala ut.<\/p>\n

Hud, h\u00e5r och naglar p\u00e5verkas ocks\u00e5 av B-vitaminstatus<\/h3>\n

M\u00e5nga f\u00f6rknippar B-vitaminer med utseende, och det finns en logik i det. Eftersom dessa vitaminer \u00e4r viktiga f\u00f6r celldelning, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och v\u00e4vnadsfunktion kan brister ibland synas i hud, h\u00e5r, naglar eller slemhinnor.<\/p>\n

Biotin har f\u00e5tt mest uppm\u00e4rksamhet inom detta omr\u00e5de, men \u00e4ven riboflavin, niacin, B6, folat och B12 kan spela roll. Det betyder inte att megadoser automatiskt f\u00f6rb\u00e4ttrar utseendet, men det visar att normal n\u00e4ringsstatus \u00e4r en viktig grund f\u00f6r att v\u00e4vnaderna ska m\u00e5 bra.<\/p>\n

\u00c4r det b\u00e4ttre med tillskott eller mat<\/h3>\n

F\u00f6r de flesta \u00e4r mat den b\u00e4sta grunden. En varierad kost ger inte bara B-vitaminer utan ocks\u00e5 protein, mineraler, fibrer, antioxidanter och andra \u00e4mnen som samverkar. Tillskott kan vara praktiska eller n\u00f6dv\u00e4ndiga i vissa situationer, men de ers\u00e4tter inte helheten i bra matvanor.<\/p>\n

Det finns \u00e4nd\u00e5 fall d\u00e4r tillskott \u00e4r mycket relevanta, till exempel B12 f\u00f6r veganer eller folsyra inf\u00f6r och under tidig graviditet. F\u00f6r vissa personer kan \u00e4ven medicinska tillst\u00e5nd g\u00f6ra tillskott eller behandling n\u00f6dv\u00e4ndig.<\/p>\n

N\u00e4r ett B komplex tillskott kan vara aktuellt<\/h3>\n

Ett B-komplex kan vara intressant f\u00f6r personer som har sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt via kosten, \u00e4ter mycket ensidigt, har l\u00e5g aptit eller tillh\u00f6r en grupp med \u00f6kad risk f\u00f6r brist. I vissa fall anv\u00e4nds B-komplex ocks\u00e5 n\u00e4r man vill ha ett bredare tillskott i st\u00e4llet f\u00f6r att fokusera p\u00e5 ett enda vitamin.<\/p>\n

Samtidigt \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att mer inte alltid \u00e4r b\u00e4ttre. Om kosten redan t\u00e4cker behovet och inga brister finns \u00e4r effekten av extra tillskott ofta begr\u00e4nsad. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det klokt att se tillskott som ett komplement och inte som en genv\u00e4g.<\/p>\n

Kan man f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket vitamin B komplex<\/h3>\n

Eftersom de flesta B-vitaminer \u00e4r vattenl\u00f6sliga kissas \u00f6verskott ofta ut, men det betyder inte att obegr\u00e4nsade m\u00e4ngder \u00e4r riskfria. Vissa B-vitaminer kan ge biverkningar i h\u00f6ga doser, s\u00e4rskilt via tillskott. Exempelvis kan mycket h\u00f6ga doser av B6 \u00f6ver tid vara problematiska, och h\u00f6ga doser niacin kan ge s\u00e5 kallad flush med rodnad och v\u00e4rmek\u00e4nsla.<\/p>\n

Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r klokt att inte se vitamintillskott som helt harml\u00f6sa bara f\u00f6r att de s\u00e4ljs fritt. Dos, behov och sammanhang spelar roll. Ett balanserat tillskott \u00e4r n\u00e5got helt annat \u00e4n att ta mycket stora m\u00e4ngder p\u00e5 egen hand under l\u00e5ng tid.<\/p>\n

Vanliga myter om vitamin B komplex<\/h3>\n

En vanlig myt \u00e4r att B-vitaminer alltid g\u00f6r dig piggare direkt. En annan \u00e4r att allt som \u00e4r vattenl\u00f6sligt automatiskt \u00e4r ofarligt i alla m\u00e4ngder. Ytterligare en missuppfattning \u00e4r att h\u00e5r, hud eller hum\u00f6r alltid blir b\u00e4ttre av mer biotin eller B-komplex.<\/p>\n

I verkligheten beror effekten mycket p\u00e5 utg\u00e5ngsl\u00e4get. Har du brist kan r\u00e4tt intag g\u00f6ra stor skillnad. Har du redan tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er blir effekten ofta mindre dramatisk. B-vitaminer \u00e4r viktiga, men de fungerar b\u00e4st som en del av en st\u00f6rre helhet med bra mat, s\u00f6mn och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

Intressanta fakta om vitamin B komplex<\/h3>\n

Namnet vitamin B-komplex l\u00e5ter som om det vore en enda vitamin, men det \u00e4r allts\u00e5 en hel grupp. Det finns ocks\u00e5 historiska sk\u00e4l till numreringen. Under forskningen kring B-vitaminer uppt\u00e4cktes flera \u00e4mnen som f\u00f6rst troddes vara vitaminer men som senare inte l\u00e4ngre r\u00e4knades in p\u00e5 samma s\u00e4tt, vilket g\u00f6r att nummerserien kan se lite oj\u00e4mn ut.<\/p>\n

En annan intressant detalj \u00e4r att B12 \u00e4r det enda vitaminet som inneh\u00e5ller mineralen kobolt, vilket f\u00f6rklarar namnet kobalamin. Folat har samtidigt en s\u00e4rst\u00e4llning eftersom det \u00e4r s\u00e5 starkt kopplat till snabb celldelning. Biotin har \u00e5 sin sida blivit k\u00e4nt i sk\u00f6nhetsv\u00e4rlden, trots att dess viktigaste roll egentligen handlar om \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n

S\u00e5 f\u00e5r man l\u00e4ttare i sig ett brett spektrum av B vitaminer<\/h3>\n

Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att t\u00e4cka in m\u00e5nga B-vitaminer samtidigt \u00e4r att \u00e4ta varierat och regelbundet. En m\u00e5ltidsmodell som kombinerar fullkorn, proteinrika<\/a> r\u00e5varor, gr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter, n\u00f6tter och fr\u00f6n ger ofta en bra grund. Animaliska livsmedel kan bidra med flera vitaminer p\u00e5 en g\u00e5ng, medan vegetabiliska k\u00e4llor breddar intaget ytterligare.<\/p>\n

Den som vill \u00e4ta smart f\u00f6r B-vitaminstatus tj\u00e4nar d\u00e4rf\u00f6r ofta mer p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra helheten \u00e4n p\u00e5 att jaga en enskild superr\u00e5vara. Ett brett matm\u00f6nster \u00e4r n\u00e4stan alltid mer v\u00e4rdefullt \u00e4n att bara fokusera p\u00e5 ett enda livsmedel eller ett enstaka tillskott.<\/p>\n

Vitamin B komplex som en del av helheten i god h\u00e4lsa<\/h3>\n

Vitamin B-komplex \u00e4r viktigt just d\u00e4rf\u00f6r att det \u00e4r s\u00e5 grundl\u00e4ggande. Det p\u00e5verkar hur kroppen anv\u00e4nder n\u00e4ring, hur blod bildas, hur nervsystemet fungerar och hur cellerna f\u00f6rnyas. Utan B-vitaminer fungerar inte de vardagliga processer som h\u00e5ller oss alerta, stabila och fungerande.<\/p>\n

Det g\u00f6r ocks\u00e5 att vitamin B-komplex \u00e4r l\u00e4tt att underskatta. Eftersom vitaminerna arbetar i bakgrunden m\u00e4rks de ofta f\u00f6rst n\u00e4r n\u00e5got b\u00f6rjar g\u00e5 fel. Men n\u00e4r kosten \u00e4r bra och kroppen f\u00e5r det den beh\u00f6ver bidrar de tyst till att allt fr\u00e5n hj\u00e4rna och muskler till hud och blod kan fungera normalt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitamin B-komplex \u00e4r samlingsnamnet f\u00f6r en grupp vattenl\u00f6sliga B-vitaminer som kroppen beh\u00f6ver varje dag f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, bilda r\u00f6da blodkroppar, bidra till normal hj\u00e4rnfunktion och hj\u00e4lpa cellerna att v\u00e4xa, repareras och fungera som de ska.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4888,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_yoast_wpseo_opengraph-title":"","_yoast_wpseo_opengraph-description":"","_yoast_wpseo_twitter-title":"","_yoast_wpseo_twitter-description":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","","tg-column-two"],"yoast_head":"\nVitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamin B-komplex \u00e4r samlingsnamnet f\u00f6r en grupp vattenl\u00f6sliga B-vitaminer som kroppen beh\u00f6ver varje dag f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, bilda r\u00f6da blodkroppar, bidra till normal hj\u00e4rnfunktion och hj\u00e4lpa cellerna att v\u00e4xa, repareras och fungera som de ska.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Made by Mary\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-22T08:40:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-22T11:47:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mary\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mary\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mary\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\"},\"headline\":\"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion\",\"datePublished\":\"2026-04-22T08:40:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T11:47:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/\"},\"wordCount\":3137,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b-komplex.webp\",\"articleSection\":[\"Allm\u00e4nt\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/\",\"name\":\"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b-komplex.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-22T08:40:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T11:47:09+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b-komplex.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/vitamin-b-komplex.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"vitamin b komplex\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"name\":\"Made by Mary\",\"description\":\"Allt om mat och h\u00e4lsa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#organization\",\"name\":\"M BY M\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/made-by-mary-logo.png\",\"width\":272,\"height\":125,\"caption\":\"M BY M\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7\",\"name\":\"Mary\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mary\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/madebymary.se\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/madebymary.se\\\/en\\\/author\\\/mary\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary","og_description":"Vitamin B-komplex \u00e4r samlingsnamnet f\u00f6r en grupp vattenl\u00f6sliga B-vitaminer som kroppen beh\u00f6ver varje dag f\u00f6r att omvandla mat till energi, st\u00f6dja nervsystemet, bilda r\u00f6da blodkroppar, bidra till normal hj\u00e4rnfunktion och hj\u00e4lpa cellerna att v\u00e4xa, repareras och fungera som de ska.","og_url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/","og_site_name":"Made by Mary","article_published_time":"2026-04-22T08:40:42+00:00","article_modified_time":"2026-04-22T11:47:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mary","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mary","Est. reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/"},"author":{"name":"Mary","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7"},"headline":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion","datePublished":"2026-04-22T08:40:42+00:00","dateModified":"2026-04-22T11:47:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/"},"wordCount":3137,"publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp","articleSection":["Allm\u00e4nt"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/","name":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion - Made by Mary","isPartOf":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp","datePublished":"2026-04-22T08:40:42+00:00","dateModified":"2026-04-22T11:47:09+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#primaryimage","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/vitamin-b-komplex.webp","width":1200,"height":800,"caption":"vitamin b komplex"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/madebymary.se\/vitamin-b-komplex-och-hur-hela-gruppen-driver-kroppens-energi-och-funktion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/madebymary.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin B-komplex och hur hela gruppen driver kroppens energi och funktion"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#website","url":"https:\/\/madebymary.se\/","name":"Made by Mary","description":"Allt om mat och h\u00e4lsa","publisher":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/madebymary.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#organization","name":"M BY M","url":"https:\/\/madebymary.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","contentUrl":"https:\/\/madebymary.se\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/made-by-mary-logo.png","width":272,"height":125,"caption":"M BY M"},"image":{"@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/madebymary.se\/#\/schema\/person\/37ec1129e976412809356a2dc5efbad7","name":"Mary","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d1c14551450895ba07b7a552ecb8ccd02be03cb39a08d05d43051fc973fb86e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mary"},"sameAs":["https:\/\/madebymary.se"],"url":"https:\/\/madebymary.se\/en\/author\/mary\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4872"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4876,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions\/4876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madebymary.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}