Det var nog n\u00e4r jag fyllt 42 som jag f\u00f6rsta g\u00e5ngen t\u00e4nkte att n\u00e5got var annorlunda. Inte dramatiskt. Inte sjukdom. Bara en k\u00e4nsla av att kroppen inte l\u00e4ngre svarade p\u00e5 samma s\u00e4tt. S\u00f6mnen som blivit splittrad. Hum\u00f6ret som sv\u00e4ngde lite mer. En tr\u00f6tthet som inte gick \u00f6ver av en god natts s\u00f6mn p\u00e5 samma s\u00e4tt som tidigare.<\/p>\n
Mensen var fortfarande regelbunden, s\u00e5 jag t\u00e4nkte inte att det hade med klimakteriet att g\u00f6ra. Det \u00e4r ju n\u00e5got som h\u00e4nder i 50-\u00e5rs\u00e5ldern, t\u00e4nkte jag, fortfarande l\u00e5ngt fram. Men ju mer jag l\u00e4ste, desto mer f\u00f6rstod jag att hormonbalansen f\u00f6r en kvinna kan b\u00f6rja f\u00f6r\u00e4ndras l\u00e5ngt innan mensen blir oregelbunden, och att en hel del av det jag m\u00e4rkt f\u00f6rmodligen hade med just den \u00f6verg\u00e5ngen att g\u00f6ra.<\/p>\n
Det h\u00e4r \u00e4r inget facit. Det \u00e4r hur jag har f\u00f6rs\u00f6kt f\u00f6rst\u00e5 min egen hormonbalans efter 40, vad jag l\u00e4st, vad jag f\u00f6rs\u00f6kt sj\u00e4lv, och var jag landat n\u00e4r det g\u00e4ller n\u00e4r man b\u00f6r s\u00f6ka v\u00e5rd. Jag \u00e4r inte l\u00e4kare, inte gynekolog, inte hormonterapeut. Bara en kvinna som f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e4nga med i sin egen kropp.<\/p>\n
Viktigt:<\/strong> Det jag skriver om h\u00e4lsa h\u00e4r \u00e4r inte medicinsk r\u00e5dgivning. Hormonbalans efter 40 \u00e4r ett komplext omr\u00e5de och symtom kan ha m\u00e5nga olika orsaker. Vid besv\u00e4r som p\u00e5verkar din vardag, vid f\u00f6r\u00e4ndringar i menscykeln eller psykiska symtom, kontakta din v\u00e5rdcentral eller en barnmorskemottagning. De har konkret hj\u00e4lp att erbjuda.<\/p>\n<\/div>\n Det h\u00e4r \u00e4r vad jag har observerat hos mig sj\u00e4lv \u00f6ver de senaste \u00e5ren. Inte alla av dessa upplever varje kvinna, och vissa har symtom jag inte har. Men det \u00e4r en startpunkt f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vad jag pratar om.<\/p>\n S\u00f6mnen \u00e4r det f\u00f6rsta jag m\u00e4rkte. Inte att jag inte kan somna, f\u00f6r det har aldrig varit mitt problem. Utan att jag vaknar runt klockan tre och har sv\u00e5rt att somna om. Det \u00e4r ett klassiskt symtom p\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndrade hormoner, har jag l\u00e4rt mig. N\u00e4r \u00f6strogen och progesteron sv\u00e4nger blir det sv\u00e5rare att h\u00e5lla djups\u00f6mnen.<\/p>\n Hum\u00f6ret \u00e4r det andra. Inte att jag \u00e4r ledsen eller p\u00e5 d\u00e5ligt hum\u00f6r, utan att sv\u00e4ngningarna kommit oftare. En morgon helt okej, eftermiddagen lite stuckig utan tydlig anledning. Det \u00e4r inte stora utbrott, mer som ett gungbr\u00e4de i bakgrunden som jag inte hade tidigare.<\/p>\n Energin har f\u00f6r\u00e4ndrats. Tr\u00e4ningspass som jag tidigare kunde g\u00f6ra utan att t\u00e4nka, kr\u00e4ver nu mer \u00e5terh\u00e4mtning. Inte att jag \u00e4r tr\u00f6tt j\u00e4mt, utan att tr\u00f6ttheten kommer fortare efter anstr\u00e4ngning, och tar l\u00e4ngre tid att g\u00e5 \u00f6ver.<\/p>\n Kroppen i sig k\u00e4nns lite stelare p\u00e5 morgonen. Inte v\u00e4rk. Bara att jag m\u00e5ste r\u00f6ra mig en stund innan jag k\u00e4nner mig som jag sj\u00e4lv. Det har kommit gradvis, s\u00e5 jag vet inte exakt n\u00e4r det b\u00f6rjade.<\/p>\n Och s\u00e5 \u00e4r det huden, som blivit lite torrare och mer oj\u00e4mn \u00e4n tidigare. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r jag b\u00f6rjade fundera \u00f6ver hudv\u00e5rd och bland annat hamnade i niacinamid<\/a>, men det \u00e4r en annan diskussion.<\/p>\n En av de saker som \u00f6verraskat mig mest i min l\u00e4sning \u00e4r hur l\u00e4nge perioden av hormonell f\u00f6r\u00e4ndring kan p\u00e5g\u00e5. Vad som kallas perimenopaus, eller f\u00f6rklimakteriet, kan b\u00f6rja redan i 35\u201340-\u00e5rs\u00e5ldern hos vissa kvinnor, och kan sedan p\u00e5g\u00e5 i upp till tio \u00e5r innan sista mensen kommer. Det \u00e4r inte en h\u00e4ndelse. Det \u00e4r en l\u00e5ng \u00f6verg\u00e5ng.<\/p>\n \u00d6strogen och progesteron, tv\u00e5 av de viktigaste kvinnliga k\u00f6nshormonerna, b\u00f6rjar sv\u00e4nga under perimenopausen. Det \u00e4r inte en j\u00e4mn nedg\u00e5ng utan oregelbundna toppar och dalar. Det \u00e4r dessa sv\u00e4ngningar, snarare \u00e4n sj\u00e4lva niv\u00e5erna, som ofta orsakar besv\u00e4r.<\/p>\n Enligt vad jag l\u00e4st upplever ungef\u00e4r 75 procent av kvinnor n\u00e5gon form av symtom under perimenopausen. F\u00f6r vissa \u00e4r de milda, f\u00f6r andra omfattande. Och eftersom symtomen kan vara s\u00e5 olika, fr\u00e5n s\u00f6mn och hum\u00f6r till hud och magnetf\u00e4lt, \u00e4r det l\u00e4tt att avf\u00e4rda dem som bara \u00e5lder, stress eller annat.<\/p>\n Det jag tycker \u00e4r v\u00e4rt att veta \u00e4r att vetenskapen kring detta har utvecklats under senare \u00e5r. Det finns idag betydligt b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r perimenopaus \u00e4n det fanns n\u00e4r v\u00e5ra m\u00f6drar gick igenom den. V\u00e5rden \u00e4r ocks\u00e5 p\u00e5 v\u00e4g, \u00e4ven om mycket fortfarande l\u00e4mnar \u00f6vrigt att \u00f6nska.<\/p>\n Mycket av det jag landat i \u00e4r saker som hj\u00e4lper allm\u00e4nt, men som verkar ha extra effekt just under denna fas i livet. Jag \u00e4r f\u00f6rsiktig med att tro att livsstil l\u00f6ser allt, men jag tror det \u00e4r fundamentet.<\/p>\n S\u00f6mn \u00e4r jag konsekvent med. Jag f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 och l\u00e4gga mig vid samma tid, h\u00e5lla sovrummet svalt och m\u00f6rkt, och l\u00e4gga undan telefonen i god tid. Det \u00e4r boring men det g\u00f6r enorm skillnad f\u00f6r hur jag m\u00e5r dagen efter.<\/p>\n Motion har f\u00f6r\u00e4ndrats f\u00f6r mig efter 40. Tidigare r\u00e4ckte det med promenader och lite l\u00f6pning. Nu l\u00e4gger jag in styrketr\u00e4ning ett par dagar i veckan, eftersom bensk\u00f6rhet och muskelmassan blir mer kritiska saker n\u00e4r \u00f6strogenet b\u00f6rjar sv\u00e4nga. Det beh\u00f6ver inte vara avancerat. Tunga hantlar hemma och kroppsvikts\u00f6vningar r\u00e4cker l\u00e5ngt.<\/p>\n Kosten \u00e4r jag inte fanatisk med, men jag f\u00f6rs\u00f6ker t\u00e4nka p\u00e5 protein, fiber och tillr\u00e4ckligt med kalcium och D-vitamin. Det \u00e4r inget radikalt nytt. Bara att jag \u00e4r lite mer medveten \u00e4n jag var i 30-\u00e5rs\u00e5ldern.<\/p>\n Stresshantering \u00e4r det jag jobbar mest med. Hormonsystemet h\u00e4nger ihop med stresshormonet kortisol, och h\u00f6g stress \u00f6ver tid f\u00f6rv\u00e4rrar hormonsv\u00e4ngningar. F\u00f6r mig betyder det att jag f\u00f6rs\u00f6ker bygga in \u00e5terh\u00e4mtning i veckan, inte bara p\u00e5 s\u00f6ndag eftermiddag.<\/p>\n Jag tar ett par tillskott regelbundet. Magnesium \u00e4r ett, fr\u00e4mst f\u00f6r s\u00f6mnen. Det \u00e4r skonsamt och billigt, och f\u00f6r mig fungerar det. Jag skrev ett separat inl\u00e4gg om magnesium och s\u00f6mn<\/a> nyligen, f\u00f6r den som vill l\u00e4sa mer om det.<\/p>\n D-vitamin tar jag under vinterm\u00e5naderna, fr\u00e5n oktober till mars ungef\u00e4r. Det \u00e4r en rekommendation som inte specifikt har med hormoner att g\u00f6ra, utan med det svenska klimatet och bristen p\u00e5 sol.<\/p>\n B-vitaminer har jag testat men inte landat i som n\u00e5got jag tar konstant. Vissa kvinnor pratar om dem som hj\u00e4lp mot tr\u00f6tthet under perimenopausen. Jag m\u00e4rkte inget tydligt.<\/p>\n Det \u00e4r allt. Jag testar inte hormonella tillskott av v\u00e4xtursprung som man l\u00e4ser om, f\u00f6r d\u00e4r k\u00e4nner jag att jag inte har tillr\u00e4ckligt med kunskap. Det \u00e4r heller inte s\u00e5dant man b\u00f6r ta utan att fr\u00e5ga n\u00e5gon med utbildning.<\/p>\n ”Det jag har l\u00e4rt mig \u00e4r att det inte finns n\u00e5got mirakelmedel mot f\u00f6r\u00e4ndringar som kroppen sj\u00e4lv driver. Det finns bara att f\u00f6rst\u00e5 vad som h\u00e4nder, f\u00f6rs\u00f6ka st\u00f6tta kroppen, och s\u00f6ka hj\u00e4lp n\u00e4r det beh\u00f6vs.”<\/p>\n<\/blockquote>\n Det h\u00e4r \u00e4r d\u00e4r jag verkligen vill vara tydlig. Allt jag har skrivit hittills handlar om milda f\u00f6r\u00e4ndringar och vad man kan g\u00f6ra i vardagen. Men det finns en gr\u00e4ns d\u00e4r det blir tydligt att man ska s\u00f6ka hj\u00e4lp.<\/p>\n Om besv\u00e4ren b\u00f6rjar p\u00e5verka ditt arbete eller dina relationer, \u00e4r det dags. Om du har v\u00e4rmevallningar eller svettningar som st\u00f6r natts\u00f6mnen i flera veckor, \u00e4r det dags. Om du upplever ih\u00e5llande nedst\u00e4mdhet, \u00e5ngest eller psykiska besv\u00e4r som du inte hade tidigare, \u00e4r det dags. Om mensbl\u00f6dningarna f\u00f6r\u00e4ndras kraftigt, blir mycket rikligare eller l\u00e4ngre, \u00e4r det dags.<\/p>\nVad jag faktiskt m\u00e4rkte<\/h2>\n
Det h\u00e4r \u00e4r inte bara \u00e5ldrande<\/h2>\n
Det jag f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra sj\u00e4lv<\/h2>\n
Magnesium och andra tillskott, f\u00f6rsiktigt<\/h2>\n
\n
N\u00e4r man b\u00f6r s\u00f6ka v\u00e5rd<\/h2>\n