Det var min man som f\u00f6rst n\u00e4mnde magnesium. Han b\u00f6rjade ta det f\u00f6r s\u00f6mnens skull efter en period av nattliga uppvaknanden, och det dr\u00f6jde inte l\u00e4nge f\u00f6rr\u00e4n jag m\u00e4rkte att \u00e4ven han b\u00f6rjade sova b\u00e4ttre. D\u00e5 best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att l\u00e4sa p\u00e5.<\/p>\n
Det h\u00e4r var n\u00e5gon g\u00e5ng under den f\u00f6rsta vintern efter att vi flyttat ut till Lilla Sundby. Vi hade fortfarande l\u00e5dor som inte var uppackade, och min man hade vant sig av med stadens bakgrundsljud men inte riktigt vant sig vid landsbygdens tystnad. Han l\u00e5g vaken l\u00e4nge p\u00e5 kv\u00e4llarna och vaknade flera g\u00e5nger p\u00e5 natten. En grannfru tipsade honom om magnesium, han pr\u00f6vade i n\u00e5gra veckor, och s\u00e5 pl\u00f6tsligt sov han.<\/p>\n
Jag \u00e4r inte dietist eller l\u00e4kare. Det jag skriver h\u00e4r \u00e4r vad jag sj\u00e4lv l\u00e4st, provat och funderat p\u00e5. Inte ett facit. Men eftersom det \u00e4r en av de fr\u00e5gor jag f\u00e5tt flest g\u00e5nger sedan dess, t\u00e4nker jag dela hur jag har t\u00e4nkt.<\/p>\n
Jag har faktiskt aldrig haft sv\u00e5rt att somna. Tio minuter p\u00e5 kudden brukar r\u00e4cka. Mitt problem \u00e4r att vakna runt tretiden och inte kunna somna om. En timme, ibland tv\u00e5, ligger jag och t\u00e4nker p\u00e5 saker jag borde ha gjort, eller saker jag ska g\u00f6ra, eller bara p\u00e5 ingenting alls.<\/p>\n
Det \u00e4r inget jag haft l\u00e4nge. Det b\u00f6rjade n\u00e5gon g\u00e5ng i mitten av fyrtio\u00e5rs\u00e5ldern och har kommit i perioder sedan dess. Av det lilla jag l\u00e4st verkar det vara ganska vanligt just kring den \u00e5ldern, och d\u00e5 s\u00e4rskilt f\u00f6r kvinnor. Hormoner som b\u00f6rjar sv\u00e4nga, kroppstemperatur som blir lite mer ostadig, kanske bara \u00e5ren som tar ut sin r\u00e4tt.<\/p>\n
N\u00e4r min man f\u00e5tt effekt av magnesium t\u00e4nkte jag att jag lika g\u00e4rna kunde testa sj\u00e4lv. Mina symtom \u00e4r inte hans, men vi delar \u00e4nd\u00e5 utg\u00e5ngspunkten: en hj\u00e4rna som inte vill sl\u00e4ppa.<\/p>\n
Det h\u00e4r \u00e4r min hobbyf\u00f6rklaring, inte en l\u00e4robok. Magnesium \u00e4r ett mineral som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r m\u00e5nga funktioner. Musklerna beh\u00f6ver det f\u00f6r att kunna slappna av efter att de sp\u00e4nts. Nervsystemet anv\u00e4nder det n\u00e4r signalsubstanser ska transporteras. Och s\u00e5 \u00e4r det inblandat i hur kroppen producerar melatonin, hormonet som drar ig\u00e5ng nattetid.<\/p>\n
Det \u00e4r ocks\u00e5 s\u00e5 att magnesium p\u00e5verkar n\u00e5got som heter GABA, en signalsubstans i hj\u00e4rnan som man kan t\u00e4nka p\u00e5 som motvikt till stresssignaler. N\u00e4r GABA fungerar \u00e4r det l\u00e4ttare att varva ner. N\u00e4r magnesiumniv\u00e5erna \u00e4r l\u00e5ga blir det h\u00e4r systemet lite tr\u00f6gare.<\/p>\n
Allt det h\u00e4r \u00e4r f\u00f6renklat s\u00e5 klart. Men f\u00f6r mig som inte \u00e4r vetenskapsperson r\u00e4cker den bilden f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r just s\u00f6mnen kan p\u00e5verkas. Magnesium \u00e4r inget s\u00f6mnpiller. Det fungerar mer som att sm\u00f6rja maskineriet s\u00e5 att kroppen klarar av att g\u00f6ra det den \u00e4nd\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra.<\/p>\n
Viktigt:<\/strong> Det jag skriver om h\u00e4lsa h\u00e4r \u00e4r inte medicinsk r\u00e5dgivning. Om du har \u00e5terkommande s\u00f6mnproblem, tar l\u00e4kemedel eller har en k\u00e4nd sjukdom som p\u00e5verkar njurar eller hj\u00e4rta, prata med din v\u00e5rdcentral innan du b\u00f6rjar med tillskott. F\u00f6r l\u00e4ngre s\u00f6mnsv\u00e5righeter finns konkret hj\u00e4lp att f\u00e5 via 1177 och v\u00e5rden.<\/p>\n<\/div>\n N\u00e4r jag stod i hyllan p\u00e5 apoteket f\u00f6rsta g\u00e5ngen ins\u00e5g jag att magnesium inte \u00e4r magnesium. Det finns en hel rad olika former, och de uppf\u00f6r sig olika i kroppen. De tre vanligaste man st\u00f6ter p\u00e5 \u00e4r magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat och magnesiumoxid.<\/p>\n Magnesiumcitrat \u00e4r vanligast. Det \u00e4r billigt, tas upp ganska bra, och fungerar f\u00f6r m\u00e5nga. Nackdelen \u00e4r att det kan ge l\u00f6s mage, s\u00e4rskilt vid h\u00f6gre doser. Jag pr\u00f6vade det f\u00f6rst och fick precis det. Tv\u00e5 veckor sedan landade jag i att den formen inte var min.<\/p>\n Magnesiumbisglycinat, ibland skrivet som glycinat, \u00e4r magnesium bundet till en aminosyra som heter glycin. Glycinet i sig har en svag d\u00e4mpande effekt, s\u00e5 formen brukar associeras s\u00e4rskilt med s\u00f6mn. Den \u00e4r ocks\u00e5 mildare mot magen. Det \u00e4r den jag landat i.<\/p>\n Magnesiumoxid \u00e4r billigast och finns ofta i kombinationspreparat med kalcium. Upptaget \u00e4r s\u00e4mre, s\u00e5 samma dos ger mindre effekt \u00e4n de andra formerna. Jag tar inte den.<\/p>\n Det finns fler former med olika egenskaper, men jag har inte g\u00e5tt in i de djupet. Hade jag fortsatt ha problem med den jag valde hade jag kanske utforskat vidare. Just nu fungerar bisglycinatet.<\/p>\n Jag tar en kapsel magnesiumbisglycinat p\u00e5 cirka 200 milligram en timme innan jag ska g\u00e5 och l\u00e4gga mig. Inte alltid, men de flesta kv\u00e4llar. Jag tar det tillsammans med andra kv\u00e4llsvitaminer, ofta med ett glas vatten medan jag st\u00e5r i k\u00f6ket och plockar undan efter middagen.<\/p>\n Olika r\u00f6ster s\u00e4ger olika saker om n\u00e4r man ska ta magnesium. Vissa rekommenderar morgon, andra kv\u00e4ll. F\u00f6r mig blev kv\u00e4llen naturlig eftersom det \u00e4r d\u00e5 jag f\u00f6rknippar det med rutinen. Och eftersom bisglycinatformen har en mild lugnande effekt tycker jag det passar b\u00e4ttre d\u00e4r.<\/p>\n Att ta det varje kv\u00e4ll har varit viktigare \u00e4n att ta exakt r\u00e4tt m\u00e4ngd, har jag m\u00e4rkt. Magnesium byggs upp gradvis och f\u00f6rsvinner ganska snabbt. Hoppar jag \u00f6ver n\u00e5gra dagar k\u00e4nner jag inget direkt, men efter en vecka b\u00f6rjar jag m\u00e4rka att det \u00e4r lite mer sm\u00e5vakande.<\/p>\n Det f\u00f6rsta jag vill s\u00e4ga \u00e4r att det inte var dramatiskt. Magnesium \u00e4r inte ett s\u00f6mnpiller och fungerar inte som ett. Jag somnade inte snabbare, jag vaknade inte mindre ofta. Det tog ungef\u00e4r tre veckor innan jag m\u00e4rkte n\u00e5got alls.<\/p>\n Det jag m\u00e4rkte var fr\u00e4mst tv\u00e5 saker. N\u00e4r jag vaknade vid tretiden var de vakna stunderna kortare. Ist\u00e4llet f\u00f6r att ligga och t\u00e4nka i en timme l\u00e5g jag kanske tjugo minuter. Och morgonen efter k\u00e4nde jag mig n\u00e5got mindre seg, \u00e4ven om s\u00f6mntiden inte var radikalt l\u00e4ngre.<\/p>\n H\u00e4r ska jag vara \u00e4rlig: \u00e4r detta magnesium, eller \u00e4r det placebo, eller \u00e4r det att jag samtidigt dragit ner p\u00e5 vin och lagt undan telefonen tidigare? F\u00f6rmodligen lite av allt. Jag tror inte att magnesium ensamt l\u00f6st n\u00e5got, men jag tror att det \u00e4r en pusselbit som hj\u00e4lper n\u00e4r jag samtidigt g\u00f6r andra saker r\u00e4tt.<\/p>\n ”Magnesium har inte r\u00e4ddat min s\u00f6mn. Men det \u00e4r en av sakerna jag inte vill vara utan n\u00e4r hela kv\u00e4llsrutinen ska fungera. Det \u00e4r inte mer dramatiskt \u00e4n s\u00e5, och det \u00e4r ingen lite skillnad.”<\/p>\n<\/blockquote>\n Det jag har l\u00e4rt mig \u00e4r att magnesium inte fungerar isolerat. Det \u00e4r inte en pill du tar och sen sover. Hela kv\u00e4llen omkring spelar in. Det h\u00e4r \u00e4r vad jag f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra de flesta kv\u00e4llar:<\/p>\n Cirka en timme f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet d\u00e4mpar vi belysningen i huset. Bara en eller tv\u00e5 varma lampor brinner. Min man och jag har skaffat oss f\u00f6r vana att inte ha takbelysningen t\u00e4nd efter halv tio. Det \u00e4r en liten sak men g\u00f6r mer \u00e4n man tror.<\/p>\n Telefonen l\u00e4gger jag i k\u00f6ket. Tidigare hade jag den p\u00e5 nattduksbordet, och det var lika bra som att inte sova alls. Att inte ens ha m\u00f6jligheten att kolla en sista g\u00e5ng har gjort enorm skillnad.<\/p>\n Magnesiumkapseln tar jag medan jag fixar med slutet av kv\u00e4llen. Sedan blir det ofta en kopp \u00f6rtte, en stund med boken jag l\u00e4ser, och s\u00e4ngen vid halv elva ungef\u00e4r.<\/p>\n Det \u00e4r inte en romantisk s\u00f6mnh\u00e4lsoskola. Bara sm\u00e5saker som tillsammans g\u00f6r att kroppen f\u00f6rst\u00e5r att dagen \u00e4r slut.<\/p>\n Det jag f\u00f6rs\u00f6ker komma ih\u00e5g \u00e4r att ett magnesiumtillskott \u00e4r just ett tillskott, inte en ers\u00e4ttning f\u00f6r maten. Livsmedelsverket skriver att magnesium fr\u00e4mst finns i baljv\u00e4xter, bladgr\u00f6nsaker, fullkornsprodukter och i k\u00f6tt, fisk och skaldjur<\/a>. Ocks\u00e5 i dricksvattnet, s\u00e4rskilt i kommuner med h\u00e5rt vatten.<\/p>\n Hemma hos oss f\u00f6rs\u00f6ker jag f\u00e5 in magnesiumrika livsmedel d\u00e4r det passar in. Pumpak\u00e4rnor p\u00e5 gr\u00f6ten p\u00e5 morgonen \u00e4r en favorit, b\u00e5de f\u00f6r smaken och f\u00f6r att det \u00e4r ett av de allra rikaste livsmedlen mineralen finns i. Mandel i mellanm\u00e5l eller p\u00e5 salladen. Spenat i pastan, eller som bas i den v\u00e5rsallad<\/a> jag gjorde h\u00e4romveckan. Linser i grytan. Fullkornsbr\u00f6d ist\u00e4llet f\u00f6r vita franskor.<\/p>\n Jag r\u00e4knar inte milligram. Men jag f\u00f6rs\u00f6ker t\u00e4nka mig in i veckan s\u00e5 att det finns flera olika av de h\u00e4r livsmedlen n\u00e5gonstans p\u00e5 matsedeln. Den ovanligt h\u00f6ga gr\u00e4nsen f\u00f6r s\u00e4kert intag fr\u00e5n tillskott, 250 milligram per dag, s\u00e4ger n\u00e5gonting om att kroppen \u00e4r van att f\u00e5 det mesta fr\u00e5n det vi \u00e4ter.<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r min linje, inte din. F\u00f6r mig var magnesium en enkel sak att testa eftersom mina symtom var milda och eftersom jag inte tar n\u00e5gra mediciner som kan krocka. F\u00f6r andra kan det vara annorlunda.<\/p>\nDe olika formerna, och varf\u00f6r valet faktiskt spelar roll<\/h2>\n
Det h\u00e4r tar jag, och n\u00e4r<\/h2>\n
Vad jag m\u00e4rkte, och vad jag inte m\u00e4rkte<\/h2>\n
\n
Min kv\u00e4llsrutin, d\u00e4r magnesium \u00e4r en del<\/h2>\n
Magnesium fr\u00e5n maten \u00e4r mitt m\u00e5l<\/h2>\n
N\u00e4r man b\u00f6r fr\u00e5ga n\u00e5gon med utbildning<\/h2>\n