{"id":5270,"date":"2026-09-19T10:48:00","date_gmt":"2026-09-19T08:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=5270"},"modified":"2026-09-19T10:48:00","modified_gmt":"2026-09-19T08:48:00","slug":"solskydd-pa-hosten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/solskydd-pa-hosten\/","title":{"rendered":"Solskydd p\u00e5 h\u00f6sten"},"content":{"rendered":"

Varje h\u00f6st \u00e5terkommer samma diskussion i hudv\u00e5rdskretsar. ”Gl\u00f6m inte SPF \u00e4ven p\u00e5 vintern!” ”UV-str\u00e5lning \u00e5ret om!” ”Det vanligaste misstaget \u00e4r att sluta med solskydd n\u00e4r det blir kallt!”<\/p>\n

Och varje h\u00f6st t\u00e4nker jag samma sak. Det h\u00e4r \u00e4r inte hela sanningen.<\/p>\n

Inte att solskydd \u00e4r on\u00f6digt. Inte att UV-str\u00e5lning \u00e4r ofarligt. Men att marknadsf\u00f6ringen av ”SPF \u00e5ret om” som ett universellt r\u00e5d inte alltid st\u00e4mmer f\u00f6r n\u00e5gon som bor i Sverige, vistas mestadels inomhus, och inte anv\u00e4nder syror eller retinol i sin hudv\u00e5rd.<\/p>\n

Det h\u00e4r inl\u00e4gget handlar om vad jag faktiskt landat i efter m\u00e5nga \u00e5r av experimentation med solskydd p\u00e5 h\u00f6sten. Och det \u00e4r f\u00f6rmodligen lite mer nyanserat \u00e4n vad du l\u00e4st tidigare.<\/p>\n

\n

Viktigt:<\/strong> Det jag skriver \u00e4r min personliga praktik, inte medicinsk rekommendation. UV-str\u00e5lning kan ge hudcancer, f\u00f6r tidigt \u00e5ldrande och pigmentf\u00f6r\u00e4ndringar. Vid fr\u00e5gor om din hudtyp eller specifika risker, r\u00e5dfr\u00e5ga hudl\u00e4kare. Str\u00e5ls\u00e4kerhetsmyndigheten har bra information om UV-str\u00e5lning<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

Vad UV-str\u00e5lning faktiskt \u00e4r<\/h2>\n

Det \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6rst\u00e5 vad solskydd skyddar mot innan man pratar om n\u00e4r man beh\u00f6ver det. UV-str\u00e5lning fr\u00e5n solen finns i tre former.<\/p>\n

UVA-str\u00e5lning<\/strong> \u00e4r l\u00e4ngre v\u00e5gl\u00e4ngder som penetrerar djupt in i huden. Det \u00e4r detta som orsakar hudens \u00e5ldrande, pigmentf\u00f6r\u00e4ndringar och bidrar till risk f\u00f6r hudcancer. UVA finns konstant, \u00e4ven mulna dagar och genom f\u00f6nster.<\/p>\n

UVB-str\u00e5lning<\/strong> \u00e4r kortare v\u00e5gl\u00e4ngder som orsakar solbr\u00e4nna och spelar en st\u00f6rre roll i den akuta hudcancerrisken. UVB \u00e4r s\u00e4songsberoende, mycket starkare p\u00e5 sommaren \u00e4n vintern, och blockeras till stor del av moln och glas.<\/p>\n

UVC-str\u00e5lning<\/strong> \u00e4r farlig men blockeras helt av atmosf\u00e4ren och n\u00e5r aldrig jordytan. Du beh\u00f6ver inte oroa dig f\u00f6r det utomhus.<\/p>\n

Solskydd, eller SPF, m\u00e4ter fr\u00e4mst skyddet mot UVB. UVA-skydd anges separat och visas med en cirkel som omger bokst\u00e4verna ”UVA” p\u00e5 f\u00f6rpackningen. En bra solkr\u00e4m skyddar mot b\u00e5da.<\/p>\n

UV-index och Sverige i september<\/h2>\n

Detta \u00e4r f\u00f6rmodligen den viktigaste faktan som ofta missas i hudv\u00e5rdsdiskussioner. UV-str\u00e5lningens styrka m\u00e4ts i UV-index, ett internationellt m\u00e5tt.<\/p>\n

I Sverige varierar UV-index dramatiskt \u00f6ver \u00e5ret. Mitt p\u00e5 dagen i juli kan det vara 6 till 7. Mitt p\u00e5 dagen i januari \u00e4r det 0 till 1. I september ligger det vanligen mellan 2 och 4, beroende p\u00e5 var i landet du \u00e4r och dagens v\u00e4der.<\/p>\n

Str\u00e5ls\u00e4kerhetsmyndighetens rekommendation \u00e4r att solskydd b\u00f6rjar bli n\u00f6dv\u00e4ndigt vid UV-index 3 och upp\u00e5t. Under 3 \u00e4r behovet markant l\u00e4gre. Under 2 \u00e4r det praktiskt taget obefintligt f\u00f6r normal exponering.<\/p>\n

Detta betyder att i Sverige, fr\u00e5n ungef\u00e4r oktober till mars, \u00e4r behovet av aktivt solskydd l\u00e5gt f\u00f6r n\u00e5gon som inte \u00e4r ute i s\u00e4rskilt soliga milj\u00f6er, inte \u00e4r p\u00e5 skidsemester, och inte anv\u00e4nder hudv\u00e5rd som \u00f6kar solk\u00e4nsligheten.<\/p>\n

I september, just nu, \u00e4r vi i en \u00f6verg\u00e5ngsperiod. UV-index kan vara starkt vissa dagar och svagt andra. Det \u00e4r v\u00e4rt att checka UV-index om man planerar l\u00e4ngre tid utomhus.<\/p>\n

N\u00e4r du faktiskt beh\u00f6ver solskydd \u00e4ven p\u00e5 h\u00f6sten<\/h2>\n

Inte att vi inte beh\u00f6ver det. Bara att behovet \u00e4r mer nyanserat \u00e4n ”\u00e5ret om utan undantag”.<\/p>\n

Om du anv\u00e4nder syror eller retinol.<\/strong> AHA-syror, BHA-syror och retinol g\u00f6r huden mer solk\u00e4nslig. Om dessa \u00e4r delar av din hudv\u00e5rd, \u00e4r solskydd ett m\u00e5ste \u00e4ven p\u00e5 vintern. Detta g\u00e4ller mig sj\u00e4lv, f\u00f6r jag anv\u00e4nder l\u00e4tta syror, s\u00e5 jag har SPF i min dagkr\u00e4m \u00e5ret om.<\/p>\n

Om du har pigmentf\u00f6r\u00e4ndringar eller rosacea.<\/strong> Dessa f\u00f6rst\u00e4rks av UV-exponering. Konsekvent solskydd \u00e4r f\u00f6rmodligen det viktigaste steget f\u00f6r att h\u00e5lla dem under kontroll.<\/p>\n

Om du har haft hudcancer eller \u00e4r i riskgrupp.<\/strong> Detta \u00e4r inte l\u00e4ngre en estetisk fr\u00e5ga. H\u00e4r ska solskydd vara konstant och konsekvent, oavsett s\u00e4song.<\/p>\n

Om du har riktigt ljus eller k\u00e4nslig hud.<\/strong> Vissa hudtyper \u00e4r mer mottagliga f\u00f6r UV-skador \u00e4ven vid l\u00e5ga niv\u00e5er.<\/p>\n

Om du \u00e4r ute mycket p\u00e5 dagen.<\/strong> L\u00e4ngre vistelser utomhus, \u00e4ven med mulet v\u00e4der, exponerar huden f\u00f6r UVA. Solskydd \u00e4r v\u00e4rt det.<\/p>\n

Om du \u00e4r p\u00e5 skidsemester eller i sn\u00f6.<\/strong> Sn\u00f6 reflekterar upp till 80 procent av UV-str\u00e5lningen, vilket kan ge ov\u00e4ntat stark exponering \u00e4ven vid l\u00e5ga UV-index.<\/p>\n

Om du reser s\u00f6derut.<\/strong> Direkta resm\u00e5l med h\u00f6gre UV-index kr\u00e4ver solskydd oavsett vilken m\u00e5nad det \u00e4r i Sverige.<\/p>\n

\n

Bra att veta:<\/strong> Det finns appar och webbplatser som visar aktuellt UV-index f\u00f6r din ort. SMHI har det integrerat i sin v\u00e4derprognos. Det \u00e4r v\u00e4rt att titta n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan under \u00f6verg\u00e5ngsperioderna april-juni och augusti-oktober, s\u00e5 du kan justera ditt skydd efter vad str\u00e5lningen faktiskt \u00e4r.<\/p>\n<\/div>\n

Vad jag sj\u00e4lv g\u00f6r<\/h2>\n

F\u00f6r att vara konkret, men inte instruerande, \u00e4r detta min praktik som kan ge inspiration men inte ska f\u00f6ljas blint.<\/p>\n

Hela \u00e5ret, varje morgon, en l\u00e4tt dagkr\u00e4m med SPF 30. Detta \u00e4r f\u00f6rmodligen min mest v\u00e4rdefulla hudv\u00e5rdsvanan. Det \u00e4r inte en separat solkr\u00e4m, det \u00e4r en dagkr\u00e4m som r\u00e5kar ha solskydd. Den fyller tv\u00e5 funktioner i ett steg.<\/p>\n

Fr\u00e5n april till september, separat solkr\u00e4m med SPF 50 om jag ska vara ute mer \u00e4n kortare \u00e4renden. Picknick<\/a>, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete, l\u00e4ngre promenader. En vanlig dag inomhus klarar dagkr\u00e4men.<\/p>\n

I oktober till mars \u00e4r dagkr\u00e4men i sig tillr\u00e4cklig f\u00f6r min vanliga vardag. Jag anv\u00e4nder inte separat solkr\u00e4m under denna period om jag inte \u00e4r ute mer \u00e4n normalt.<\/p>\n

P\u00e5 skidsemester eller resor s\u00f6derut, alltid SPF 50, oavsett s\u00e4song i Sverige. Det \u00e4r d\u00e5 behoven \u00e4r som h\u00f6gst.<\/p>\n

Mineralisk solkr\u00e4m med zinkoxid eller titandioxid \u00e4r min favoritformulering. De \u00e4r mer hudv\u00e4nliga \u00e4n kemiska filter och fungerar direkt vid applicering.<\/p>\n

\n

”Det jag m\u00e4rkt om solskydd \u00e4r att det enskilt viktigaste \u00e4r konsekvent anv\u00e4ndning, inte h\u00f6g faktor. SPF 30 varje dag \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n SPF 50 ibland. M\u00e4nniskor missar f\u00f6rmodligen mer skydd genom att gl\u00f6mma bort kr\u00e4men \u00e4n genom att v\u00e4lja f\u00f6r l\u00e5g faktor.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Vad jag undviker<\/h2>\n

N\u00e5gra saker jag testat och \u00f6vergett.<\/p>\n

Hysterin kring SPF som ungdomsserum. Solskydd \u00e4r f\u00f6rmodligen den viktigaste hudv\u00e5rdsfr\u00e5gan, men det \u00e4r inte en mirakelkur mot \u00e5ldrande. Det f\u00f6rhindrar vissa skador, men g\u00f6r inte huden ung igen.<\/p>\n

Att tro att foundation eller BB-cream med SPF r\u00e4cker. F\u00f6r att f\u00e5 ut faktorn beh\u00f6ver du applicera sex till \u00e5tta g\u00e5nger s\u00e5 mycket produkt som du faktiskt anv\u00e4nder. Det \u00e4r orealistiskt med makeup. Anv\u00e4nd en separat kr\u00e4mbas med SPF, och l\u00e5t makeup vara makeup.<\/p>\n

Att l\u00e4gga p\u00e5 solskydd \u00f6ver hela kroppen i Sverige hela \u00e5ret. F\u00f6r det mesta \u00e4r det on\u00f6digt om man inte \u00e4r i bikinin p\u00e5 stranden eller i shorts p\u00e5 en sommardag. Ansiktet, halsen och h\u00e4nderna \u00e4r det som beh\u00f6ver konsekvent skydd.<\/p>\n

Att k\u00f6pa de dyraste solkr\u00e4m-produkterna. Apotekens egna m\u00e4rken har samma aktiva ingredienser och fungerar precis lika bra som varum\u00e4rken som kostar fem g\u00e5nger s\u00e5 mycket.<\/p>\n

Att skippa solskydd p\u00e5 molniga dagar. UVA tr\u00e4nger genom moln och p\u00e5verkar huden \u00e4ven om solen inte syns. Mulna sommardagar \u00e4r f\u00f6rmodligen den v\u00e4rsta felk\u00e4llan, f\u00f6r folk inte t\u00e4nker p\u00e5 det.<\/p>\n

Att f\u00f6rvara solkr\u00e4m i sommarvarmen. V\u00e4rme f\u00f6rst\u00f6r de aktiva ingredienserna. Solkr\u00e4m i en het bil eller p\u00e5 stranden i timmar f\u00f6rlorar sin effektivitet snabbare \u00e4n man tror.<\/p>\n

Hur du applicerar solskydd ordentligt<\/h2>\n

Det \u00e4r inte bara vad du anv\u00e4nder, utan hur. De flesta tar f\u00f6r lite, f\u00f6r s\u00e4llan och f\u00f6r slarvigt.<\/p>\n

M\u00e4ngden f\u00f6r ansikte och hals \u00e4r ungef\u00e4r en tesked sammanlagt. Det \u00e4r f\u00f6rmodligen mer \u00e4n du brukar ta. Ta tillr\u00e4ckligt och f\u00f6rdela noggrant.<\/p>\n

Omr\u00e5den folk gl\u00f6mmer: \u00f6ronen, h\u00e5rf\u00e4stet, \u00f6gonlocken, l\u00e4pparna och nacken. Dessa exponeras f\u00f6r UV men missas ofta. Anv\u00e4nd ett separat l\u00e4ppstift med SPF och var noga med dessa omr\u00e5den.<\/p>\n

Applicera 15 minuter f\u00f6re solexponering. Solskyddet beh\u00f6ver tid att binda till huden f\u00f6r att fungera optimalt.<\/p>\n

Reappliera varannan timme om du \u00e4r ute, oftare om du svettas, simmar eller torkar dig med handduk. SPF i sig \u00e4r inte h\u00e5llbart hela dagen utan upprepning.<\/p>\n

L\u00e4gg solskyddet sist i hudv\u00e5rdsrutinen, men f\u00f6re eventuell makeup. SPF ska vara n\u00e4rmast huden bland skyddande lagren.<\/p>\n

Kemiska eller mineraliska filter<\/h2>\n

Detta \u00e4r en av de vanligaste fr\u00e5gorna och svaret \u00e4r inte entydigt.<\/p>\n

Kemiska filter<\/strong> (avobenzon, octinoxat, oxybenzon med flera) absorberar UV-str\u00e5larna och omvandlar dem till v\u00e4rme. De \u00e4r l\u00e4tta, sk\u00f6na att applicera och syns inte p\u00e5 huden. Vissa kan irritera k\u00e4nslig hud och vissa har milj\u00f6fr\u00e5gor kring koraller och vattenliv.<\/p>\n

Mineraliska filter<\/strong> (zinkoxid och titandioxid) reflekterar UV-str\u00e5larna fysiskt. De fungerar omedelbart, \u00e4r hudv\u00e4nliga och passar k\u00e4nslig hud. Nackdelen \u00e4r att de kan l\u00e4mna en vit film, s\u00e4rskilt p\u00e5 m\u00f6rkare hudtoner, och kan k\u00e4nnas tjockare.<\/p>\n

Min egen preferens \u00e4r mineraliska. Min hud \u00e4r n\u00e5got k\u00e4nslig, och jag tycker att modern mineralisk solkr\u00e4m har blivit mycket b\u00e4ttre under de senaste fem \u00e5ren. Vit film \u00e4r mindre av ett problem nu \u00e4n tidigare.<\/p>\n

Det r\u00e4tta valet \u00e4r vad du faktiskt kommer anv\u00e4nda konsekvent. En kemisk solkr\u00e4m du tycker om \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n en mineralisk du undviker.<\/p>\n

\n

Marys tips:<\/strong> L\u00e4gg solkr\u00e4men d\u00e4r du ser den p\u00e5 morgonen, precis bredvid tandborsten eller dagkr\u00e4men. Det enskilt viktigaste \u00e4r att den blir applicerad, och vana sker n\u00e4r vi har p\u00e5minnelse i \u00f6gonblicket. Att g\u00f6mma den i en l\u00e5da \u00e4r att garantera att den gl\u00f6ms bort.<\/p>\n<\/div>\n

Vanliga fr\u00e5gor om solskydd p\u00e5 h\u00f6sten<\/h2>\n

Beh\u00f6ver jag verkligen solskydd hela \u00e5ret i Sverige?<\/h3>\n

Det beror p\u00e5 din hudv\u00e5rd, din vistelse utomhus och din hudtyp. Anv\u00e4nder du syror eller retinol, eller har du k\u00e4nslig hud eller riskfaktorer, ja. \u00c4r du frisk vuxen utan dessa faktorer och mestadels inomhus, \u00e4r behovet betydligt l\u00e4gre fr\u00e5n oktober till mars.<\/p>\n

Vilken SPF-niv\u00e5 r\u00e4cker p\u00e5 h\u00f6sten?<\/h3>\n

SPF 30 \u00e4r f\u00f6rmodligen tillr\u00e4ckligt f\u00f6r de flesta vardagsbehov i Sverige under h\u00f6sten. SPF 50 \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r l\u00e4ngre vistelser utomhus, k\u00e4nslig hud eller om du anv\u00e4nder hudv\u00e5rd som \u00f6kar solk\u00e4nsligheten.<\/p>\n

R\u00e4cker SPF i en dagkr\u00e4m eller foundation?<\/h3>\n

F\u00f6r vardagsbruk i Sverige under h\u00f6sten, oftast ja. F\u00f6r starkare sol eller l\u00e4ngre utomhusvistelser beh\u00f6ver du dock applicera tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd, vilket s\u00e4llan \u00e4r m\u00f6jligt med foundation. En dedikerad solkr\u00e4m \u00e4r d\u00e5 b\u00e4ttre.<\/p>\n

P\u00e5verkar UV-str\u00e5lning huden genom f\u00f6nster?<\/h3>\n

UVA tr\u00e4nger genom vanligt f\u00f6nsterglas, UVB inte. Om du sitter mycket n\u00e4ra ett solbelysta f\u00f6nster, kan en l\u00e4tt SPF i dagkr\u00e4men ge v\u00e4rdefullt skydd. Vanliga inomhusmilj\u00f6er med naturligt ljus fr\u00e5n flera h\u00e5ll \u00e4r mindre av en risk.<\/p>\n

Hj\u00e4lper solskydd mot bl\u00e5tt ljus fr\u00e5n sk\u00e4rmar?<\/h3>\n

Vissa solskydd marknadsf\u00f6rs som skyddande mot bl\u00e5tt ljus (HEV). Forskningen \u00e4r dock fortfarande begr\u00e4nsad om huruvida bl\u00e5tt ljus fr\u00e5n sk\u00e4rmar faktiskt p\u00e5verkar huden signifikant. Det \u00e4r ingen prioritet enligt min mening.<\/p>\n

\u00c4r dyrare solskydd b\u00e4ttre?<\/h3>\n

Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis. Apotekens egna m\u00e4rken och produkter fr\u00e5n La Roche-Posay, Av\u00e8ne, Eucerin och liknande mellanprisapotek-m\u00e4rken \u00e4r ofta lika effektiva som lyxprodukter. Du betalar mycket f\u00f6r f\u00f6rpackning och marknadsf\u00f6ring.<\/p>\n

Kan jag anv\u00e4nda solskydd fr\u00e5n f\u00f6rra sommaren?<\/h3>\n

Solkr\u00e4m har en h\u00e5llbarhetstid p\u00e5 ofta 12 m\u00e5nader efter \u00f6ppnande. Anv\u00e4nd en gammal flaska om aktiva ingredienser fortfarande \u00e4r intakta (kolla f\u00f6r missf\u00e4rgning och konsistensf\u00f6r\u00e4ndring), men f\u00f6r b\u00e4sta skydd, k\u00f6p ny varje \u00e5r om du anv\u00e4nder solkr\u00e4m regelbundet.<\/p>\n

N\u00e4r jag st\u00e5r vid badrumsspegeln en septembermorgon och appliceras min dagkr\u00e4m med en l\u00e4tt SPF, \u00e4r det inte med en k\u00e4nsla av att jag f\u00f6ljer ett strikt protokoll. Det \u00e4r med en k\u00e4nsla av att jag tar hand om min hud p\u00e5 ett s\u00e4tt som \u00e4r realistiskt f\u00f6r var jag bor och hur jag lever. Solskydd \u00e4r f\u00f6rmodligen den viktigaste enskilda hudv\u00e5rdsfr\u00e5gan \u00f6ver ett livslopp, men det \u00e4r ocks\u00e5 ett av de omr\u00e5den d\u00e4r universella r\u00e5d inte alltid passar. Det \u00e4r v\u00e4rt att t\u00e4nka sj\u00e4lv, l\u00e4sa UV-index ibland, och bygga en praktik som faktiskt fungerar f\u00f6r dig, ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka leva upp till en standard som \u00e4r mer relevant f\u00f6r Florida \u00e4n f\u00f6r Mellansverige.<\/p>\n