{"id":5276,"date":"2026-08-22T07:23:00","date_gmt":"2026-08-22T05:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/madebymary.se\/?p=5276"},"modified":"2026-08-22T07:23:00","modified_gmt":"2026-08-22T05:23:00","slug":"vaknar-klockan-tre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madebymary.se\/en\/vaknar-klockan-tre\/","title":{"rendered":"N\u00e4r jag vaknar klockan tre"},"content":{"rendered":"

Jag minns f\u00f6rsta g\u00e5ngen jag ins\u00e5g att jag vaknade vid samma tid. Det var ungef\u00e4r tre m\u00e5nader efter min 41:a f\u00f6delsedag. En morgon l\u00e5g jag i s\u00e4ngen, \u00f6gonen \u00f6ppna, och tittade upp i taket. Klockan p\u00e5 s\u00e4ngbordet visade 03:14. Jag hade sovit i fyra timmar och var nu vaken, utan n\u00e5gon tydlig anledning.<\/p>\n

Det var inte f\u00f6rsta g\u00e5ngen, men det var f\u00f6rsta g\u00e5ngen jag m\u00e4rkte m\u00f6nstret. De senaste veckorna hade jag vaknat vid liknande tid n\u00e4stan varje natt. Ibland 02:48, ibland 03:30, men i samma f\u00f6nster. Som om kroppen hade b\u00f6rjat ringa en intern v\u00e4ckarklocka jag inte hade st\u00e4llt.<\/p>\n

Sedan dess har jag levt med detta. Inte varje natt, men de flesta. Det h\u00e4r inl\u00e4gget handlar om vad jag l\u00e4rt mig om varf\u00f6r det h\u00e4nder, vad som hj\u00e4lpt mig, och n\u00e4r jag tycker att man b\u00f6r s\u00f6ka v\u00e5rd.<\/p>\n

\n

Viktigt:<\/strong> Det jag skriver \u00e4r min personliga erfarenhet, inte medicinsk r\u00e5dgivning. Om s\u00f6mnproblem p\u00e5verkar ditt m\u00e5ende eller din vardag p\u00e5 allvar, \u00e4r det viktigt att s\u00f6ka v\u00e5rd. 1177 har bra information om s\u00f6mnsv\u00e5righeter<\/a> och kan v\u00e4gleda dig vidare.<\/p>\n<\/div>\n

Varf\u00f6r man vaknar mitt i natten<\/h2>\n

Det f\u00f6rsta som \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6rst\u00e5 \u00e4r att uppvakningar mitt i natten inte \u00e4r onormalt. De \u00e4r vanliga, biologiskt sett. M\u00e4nniskan har f\u00f6rmodligen aldrig sovit en helt obruten \u00e5tta timmar i str\u00e4ck. Historiskt sett delade m\u00e4nniskor ofta s\u00f6mnen i tv\u00e5 faser med en vaken period mitt i.<\/p>\n

Det som \u00e4r annorlunda f\u00f6r m\u00e5nga i 40-\u00e5rs\u00e5ldern \u00e4r att uppvakningarna blir tydligare, mer ih\u00e5gkomna, och att det blir sv\u00e5rare att somna om.<\/p>\n

S\u00f6mnen best\u00e5r av cykler p\u00e5 cirka 90 till 120 minuter. Mellan varje cykel \u00e4r vi tekniskt sett ”uppe” i n\u00e5gra sekunder, \u00e4ven om vi inte minns det. Med \u00e5ldern blir dessa naturliga uppvakningar l\u00e4ngre och mer medvetna.<\/p>\n

Hormonsv\u00e4ngningar spelar ocks\u00e5 roll. \u00d6strogen och progesteron p\u00e5verkar s\u00f6mnkvaliteten p\u00e5 direkta s\u00e4tt. N\u00e4r dessa hormoner b\u00f6rjar sv\u00e4nga mer kring 40, vilket de g\u00f6r inf\u00f6r perimenopausen, blir s\u00f6mnen ofta mer ytlig och mer fragmenterad.<\/p>\n

Melatonin, kroppens egna s\u00f6mnhormon, minskar gradvis med \u00e5ldern. En 50-\u00e5ring producerar betydligt mindre melatonin \u00e4n en 25-\u00e5ring. Det \u00e4r en av flera anledningar till att \u00e4ldre m\u00e4nniskor har sv\u00e5rare att h\u00e5lla sig sovande i flera timmar i str\u00e4ck.<\/p>\n

Stress, oro och besluts\u00e5ngest fyller m\u00e5nga 40-\u00e5riga kvinnors liv. Jobb, \u00e5ldrande f\u00f6r\u00e4ldrar, ungdomar i hush\u00e5llet, ekonomi och relationer ackumulerar tryck som kroppen f\u00f6rs\u00f6ker bearbeta \u00e4ven p\u00e5 natten.<\/p>\n

Varf\u00f6r just klockan tre<\/h2>\n

Detta \u00e4r f\u00f6rmodligen den mest intressanta fr\u00e5gan, och det finns flera f\u00f6rklaringar.<\/p>\n

S\u00f6mncyklerna ligger ofta s\u00e5 att en cykel slutar runt 03:00 till 04:00 f\u00f6r n\u00e5gon som lagt sig vid 23:00 till 23:30. Om man har en mer ytlig s\u00f6mn vid den punkten, \u00e4r det f\u00f6rmodligen d\u00e5 man \u00e4r mest mottaglig f\u00f6r att vakna.<\/p>\n

Kortisolen, kroppens stresshormon, b\u00f6rjar stiga inf\u00f6r uppvaknandet p\u00e5 morgonen. Den stigningen b\u00f6rjar redan vid 02:00 till 04:00 och kan vara starkare f\u00f6r n\u00e5gon som lider av oro eller stress, vilket kan bidra till uppvakningar i den f\u00f6nstret.<\/p>\n

Blodsockret kan ha sjunkit till sin l\u00e4gsta niv\u00e5 runt denna tid, s\u00e4rskilt om man \u00e5t tidigt eller \u00e5t n\u00e5got som ger snabb blodsockerstegring och fall. F\u00f6r k\u00e4nsliga personer kan det v\u00e4cka kroppen genom adrenalinfris\u00e4ttning.<\/p>\n

V\u00e4rmevallningar och nattsvettningar, som \u00e4r vanliga i perimenopausen, infaller ofta i de tidiga morgontimmarna n\u00e4r kroppstemperaturen redan \u00e4r som l\u00e4gst och systemen \u00e4r som mest k\u00e4nsliga.<\/p>\n

Sett tillsammans: det \u00e4r inte slumpvis att s\u00e5 m\u00e5nga m\u00e4nniskor i medel\u00e5ldern vaknar klockan tre. Det \u00e4r en kombination av biologiska processer som r\u00e5kar koppla till varandra vid den tidpunkten. Att vakna p\u00e5 natten \u00e4r dessutom inte ovanligt i sig, det \u00e4r bara att man minns det tydligare nu \u00e4n tidigare.<\/p>\n

Vad jag har m\u00e4rkt som hj\u00e4lper<\/h2>\n

Efter fem \u00e5r av experimentation, har jag landat i n\u00e5gra saker som faktiskt funkar f\u00f6r mig. Inte alla, inte alltid, men ofta nog f\u00f6r att jag forts\u00e4tter med dem.<\/p>\n

Att inte titta p\u00e5 klockan.<\/strong> Detta \u00e4r f\u00f6rmodligen den enskilt viktigaste insikten. N\u00e4r jag tittar p\u00e5 klockan och ser att den \u00e4r 03:17, b\u00f6rjar hj\u00e4rnan r\u00e4kna. ”Bara fyra timmar kvar.” ”M\u00e5ste somna nu.” ”Jag kommer vara d\u00f6d imorgon.” Den stressen g\u00f6r det om\u00f6jligt att somna om. N\u00e4r jag inte tittar, \u00e4r det betydligt enklare att glida tillbaka i s\u00f6mnen.<\/p>\n

Sval temperatur i sovrummet.<\/strong> 16 till 18 grader \u00e4r det optimala. Det l\u00e5ter kallt, men kroppen sover b\u00e4st i en lite kallare milj\u00f6, s\u00e4rskilt f\u00f6r n\u00e5gon som har v\u00e4rmevallningar. Jag har en filt jag kan dra p\u00e5 om jag fryser, och jag kan ta av mig om det blir f\u00f6r varmt.<\/p>\n

Magnesium<\/a> p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/strong> Detta \u00e4r ett kosttillskott<\/a> jag faktiskt m\u00e4rker effekt av. 200 till 300 milligram magnesiumglycinat cirka 30 minuter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet hj\u00e4lper b\u00e5de att sova ner och att h\u00e5lla mig sovande. Det \u00e4r ingen mirakel, men det \u00e4r konsekvent.<\/p>\n

Andningsteknik om jag vaknar.<\/strong> N\u00e4r jag \u00e4r vaken vid tretiden, b\u00f6rjar jag med en lugn andnings\u00f6vning. Andas in i fyra sekunder, h\u00e5ll i sju, andas ut i \u00e5tta. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet och hj\u00e4lper kroppen att g\u00e5 tillbaka i vila. Det \u00e4r f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt effektivt.<\/p>\n

Inget sk\u00e4rmtid om jag vaknar.<\/strong> Telefonen ligger i hallen, inte i s\u00e4ngen. Om jag tittar p\u00e5 telefon vid 03:00, \u00e4r jag klarvaken inom minuter. Det \u00e4r v\u00e4rt allt mer \u00e4n att veta vad klockan \u00e4r.<\/p>\n

Inget vatten p\u00e5 natten.<\/strong> Jag dricker det jag beh\u00f6ver under dagen, men slutar med v\u00e4tska minst en timme f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Att beh\u00f6va g\u00e5 upp och kissa vid 03:00 \u00e4r s\u00e4ker v\u00e4g till l\u00e4ngre uppvakning.<\/p>\n

Stabilt blodsocker<\/a> dagen igenom.<\/strong> Att inte hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider, att \u00e4ta protein och fiber, och att inte ta f\u00f6r mycket socker eller alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen, alla bidrar till en mer stabil natt. Blodsockerfall \u00e4r en vanlig orsak till nattuppvakningar.<\/p>\n

\n

Bra att veta:<\/strong> Att vara vaken n\u00e5gra minuter under natten \u00e4r normalt och f\u00f6rekommer hos de flesta. S\u00f6mnen m\u00e4ts inte i obruten tid utan i total s\u00f6mntid. Sex till sju timmar fragmenterad s\u00f6mn kan vara lika \u00e5terh\u00e4mtande som \u00e5tta timmar i str\u00e4ck, s\u00e5 l\u00e4nge du tillbringar tillr\u00e4cklig tid i de djupare s\u00f6mnfaserna.<\/p>\n<\/div>\n

Vad som inte hj\u00e4lpt<\/h2>\n

Lika viktigt som att veta vad som funkar \u00e4r att veta vad som inte g\u00f6r det. H\u00e4r \u00e4r saker jag testat utan resultat.<\/p>\n

S\u00f6mnmedicin. Jag har testat receptfria preparat med valeriana och andra \u00f6rter. F\u00f6r mig gjorde de ingen m\u00e4rkbar skillnad. Receptbelagda s\u00f6mnpiller har jag inte tagit, men de \u00e4r inte heller den f\u00f6rsta v\u00e4gen som rekommenderas, eftersom de kan bli vanebildande och inte l\u00f6ser grundproblemet.<\/p>\n

Att g\u00e5 upp och g\u00f6ra n\u00e5got. Vissa r\u00e5d s\u00e4ger att om man inte somnar inom 20 minuter, ska man g\u00e5 upp och g\u00f6ra n\u00e5got lugnt tills man k\u00e4nner sig s\u00f6mnig. Jag har testat det och f\u00f6r mig g\u00f6r det att jag blir helt vaken och inte alls somnar om. Det kan funka f\u00f6r andra, men inte f\u00f6r mig.<\/p>\n

Att r\u00e4kna f\u00e5r. Jag vet inte var detta r\u00e5d kom ifr\u00e5n, men det fungerar inte. Det engagerar hj\u00e4rnan ist\u00e4llet f\u00f6r att tysta ner den.<\/p>\n

Att f\u00f6rs\u00f6ka t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got ”tr\u00e5kigt”. Hj\u00e4rnan \u00e4r paradoxal. N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker bli tr\u00e5kig, blir man motsatsen. Andnings\u00f6vningar fungerar mycket b\u00e4ttre eftersom de inte involverar t\u00e4nkande.<\/p>\n

Senare l\u00e4gghet. En vanlig tanke \u00e4r att om man l\u00e4gger sig senare, vaknar man inte lika tidigt. Det \u00e4r fel. Kroppens biologiska klocka \u00e4r ganska fast. Man vaknar fortfarande vid samma tid, men sover bara mindre.<\/p>\n

Tidigare l\u00e4gghet. Den motsatta strategin fungerar inte heller. Att l\u00e4gga sig 22:00 ist\u00e4llet f\u00f6r 23:00 betyder bara att man vaknar 02:00 ist\u00e4llet f\u00f6r 03:00.<\/p>\n

Att st\u00e4nga ute v\u00e4rmevallningarna med kl\u00e4der. Ironiskt nog g\u00f6r tjockare nattlinne det v\u00e4rre. Tunt linne eller bara underkl\u00e4der \u00e4r b\u00e4ttre, s\u00e5 att kroppen kan reglera temperaturen.<\/p>\n

Mentala strategier som hj\u00e4lpt<\/h2>\n

F\u00f6rmodligen den st\u00f6rsta f\u00f6r\u00e4ndringen har inte varit fysisk utan mental. Hur jag f\u00f6rh\u00e5ller mig till uppvakningarna har f\u00f6r\u00e4ndrats med \u00e5ren.<\/p>\n

Att acceptera ist\u00e4llet f\u00f6r att k\u00e4mpa emot. F\u00f6rra \u00e5ret var jag arg p\u00e5 att jag vaknade. Det var or\u00e4ttvist. Det var fel. Jag f\u00f6rstod inte. Idag \u00e4r jag mer ”okej, jag \u00e4r vaken igen, s\u00e5 \u00e4r livet.” Den mentala skiftningen har faktiskt gjort att jag somnar om snabbare, eftersom motvilja och stress \u00e4r vad som h\u00e5ller en vaken.<\/p>\n

Att inte r\u00e4kna timmar. Jag tittar inte p\u00e5 klockan, jag r\u00e4knar inte hur m\u00e5nga timmar jag sovit, jag f\u00f6rs\u00f6ker inte r\u00e4kna ut hur tr\u00f6tt jag kommer vara n\u00e4sta dag. Att inte m\u00e4ta \u00e4r ett av de mest avlastande knepen jag l\u00e4rt mig.<\/p>\n

Att lita p\u00e5 kroppen. Jag har sovit p\u00e5 s\u00e4tt eller annat hela mitt liv. Jag kommer forts\u00e4tta att g\u00f6ra det. Kv\u00e4llarna \u00e4r inte lika fyllda av oro nu som tidigare, f\u00f6r jag vet att kroppen kommer komma underfund med vad den beh\u00f6ver.<\/p>\n

Att inte ge uppvakningen makt \u00f6ver dagen. Just f\u00f6r att jag vaknat vid tre, beh\u00f6ver jag inte tro att hela min dag \u00e4r f\u00f6rst\u00f6rd. M\u00e5nga av mina b\u00e4sta dagar har varit dagar d\u00e5 jag inte sovit s\u00e4rskilt v\u00e4l. S\u00f6mnen \u00e4r inte den enda variabeln f\u00f6r hur en dag blir.<\/p>\n

\n

”Det jag f\u00f6rst\u00e5tt \u00e4r att uppvakningarna inte \u00e4r problemet. Det \u00e4r min reaktion p\u00e5 dem som \u00e4r problemet. N\u00e4r jag sluta argumentera med kroppen och bara accepterar att den \u00e4r annorlunda nu, blev n\u00e4tterna mycket l\u00e4ttare. Det \u00e4r paradoxalt men sant.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

N\u00e4r det \u00e4r dags att s\u00f6ka v\u00e5rd<\/h2>\n

Det h\u00e4r \u00e4r v\u00e4rt att vara tydlig om. Vissa s\u00f6mnst\u00f6rningar kr\u00e4ver medicinsk uppm\u00e4rksamhet, och man ska inte f\u00f6rs\u00f6ka l\u00f6sa allt sj\u00e4lv.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om dina s\u00f6mnproblem p\u00e5verkar din vardag p\u00e5 allvar. Om du \u00e4r s\u00e5 tr\u00f6tt att du inte kan utf\u00f6ra ditt jobb, om du somnar i bilen, om du \u00e4r farligt distraherad eller om hum\u00f6ret p\u00e5verkas tydligt.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om problemen p\u00e5g\u00e5tt i mer \u00e4n n\u00e5gra m\u00e5nader utan f\u00f6rb\u00e4ttring. Tillf\u00e4lliga s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r vanliga och f\u00f6rsvinner ofta av sig sj\u00e4lva. L\u00e5ngvariga s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r n\u00e5got annat.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om du snarkar med andningsuppeh\u00e5ll. Det kan vara s\u00f6mnapn\u00e9, ett tillst\u00e5nd som \u00e4r allvarligt men behandlingsbart.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om uppvakningar kombineras med v\u00e4rmevallningar, nattsvettningar och f\u00f6r\u00e4ndringar i menscykeln. Det kan vara perimenopaus-relaterade besv\u00e4r som faktiskt g\u00e5r att behandla.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om du har depressiva symtom eller stark \u00e5ngest p\u00e5 dagen. S\u00f6mnst\u00f6rningar kan vara b\u00e5de orsak och symtom till depression, och b\u00e5da beh\u00f6ver behandlas tillsammans.<\/p>\n

S\u00f6ka v\u00e5rd om du inte kan klara av att inte titta p\u00e5 klockan, eller om du har stark d\u00f6ds\u00e5ngest eller panikattacker n\u00e4r du \u00e4r vaken p\u00e5 natten.<\/p>\n

V\u00e5rden erbjuder olika behandlingar. Kognitiv beteendeterapi f\u00f6r insomni (KBT-i) \u00e4r den mest effektiva, vetenskapligt etablerade behandlingen och har l\u00e5ngsiktigt b\u00e4ttre effekt \u00e4n s\u00f6mnmedicin. F\u00f6r perimenopaus-relaterade s\u00f6mnproblem kan hormonbehandling vara ett alternativ. Vissa underliggande tillst\u00e5nd som depression, s\u00f6mnapn\u00e9 eller magproblem kan ocks\u00e5 behandlas, vilket i sin tur f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen.<\/p>\n

\n

Marys tips:<\/strong> F\u00f6rst\u00f6r din s\u00f6mnregistrering om du har en s\u00f6mnring eller s\u00f6mnapp. Det jag m\u00e4rkt sj\u00e4lv \u00e4r att \u00f6verengagerad s\u00f6mnregistrering ofta g\u00f6r problemet v\u00e4rre, inte b\u00e4ttre. N\u00e4r jag visste exakt hur d\u00e5ligt jag sovit, var jag \u00e4nnu mer stressad om s\u00f6mnen n\u00e4sta kv\u00e4ll. Att st\u00e4nga av appen var en av de b\u00e4sta sakerna jag gjort.<\/p>\n<\/div>\n

Vad jag undviker<\/h2>\n

N\u00e5gra saker jag testat och \u00f6vergett.<\/p>\n

Alkohol som ”s\u00f6mnhj\u00e4lp”. Ett glas vin p\u00e5 kv\u00e4llen hj\u00e4lper en att somna, men f\u00f6rst\u00f6r s\u00f6mnkvaliteten i andra halvan av natten. Det \u00e4r f\u00f6rmodligen den vanligaste orsaken till uppvakningar vid 03:00 hos personer som dricker dagligen.<\/p>\n

Sena, tunga m\u00e5ltider. Maten som matsm\u00e4ltas, ger v\u00e4rme och energi som inte h\u00f6r hemma i en sovande kropp. Att \u00e4ta mindre och tidigare g\u00f6r en stor skillnad.<\/p>\n

Sk\u00e4rmar i s\u00e4ngen. Bl\u00e5tt ljus, social engagemang, mental stimulering. Allt det motsatta av vad kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn. Telefonen i hallen \u00e4r inte ett krav, men det \u00e4r ett konkret f\u00f6rslag som hj\u00e4lper.<\/p>\n

S\u00f6mnstudie som hobby. Att l\u00e4sa varje vetenskaplig artikel om s\u00f6mn jag hittade gjorde mig bara mer orolig. Inte mindre. Det \u00e4r en k\u00e4nslig balans mellan att veta tillr\u00e4ckligt och att veta f\u00f6r mycket.<\/p>\n

Strikta regler. Jag har f\u00f6rs\u00f6kt med strikta s\u00f6mnscheman, men det \u00e4r inte realistiskt med ett socialt liv. En kv\u00e4ll i m\u00e5naden d\u00e5 man \u00e4r ute senare \u00e4n vanligt \u00e4r okay. Strikt schema bryter och man k\u00e4nner sig misslyckad. Lite flexibilitet \u00e4r b\u00e4ttre.<\/p>\n

Vanliga fr\u00e5gor om nattuppvakningar<\/h2>\n

\u00c4r det normalt att vakna mitt i natten?<\/h3>\n

Ja, helt normalt. M\u00e4nniskor vaknar flera g\u00e5nger per natt, oftast utan att minnas det. Det \u00e4r n\u00e4r uppvakningarna blir l\u00e4ngre, mer medvetna och sv\u00e5ra att \u00e5terg\u00e5 fr\u00e5n som de blir ett problem.<\/p>\n

Hur mycket s\u00f6mn beh\u00f6ver man verkligen?<\/h3>\n

F\u00f6r vuxna \u00e4r rekommendationen 7 till 9 timmar. Men individuella behov varierar. Vissa klarar sig bra med 6 timmar, andra beh\u00f6ver 9. Lyssna p\u00e5 kroppen och hur du fungerar p\u00e5 dagen, inte p\u00e5 en universell siffra.<\/p>\n

Hj\u00e4lper s\u00f6mnmediciner?<\/h3>\n

De kan hj\u00e4lpa i akuta situationer, men de l\u00f6ser inte grundproblemet och kan bli vanebildande. L\u00e5ngsiktigt \u00e4r KBT f\u00f6r insomni mer effektiv. Diskutera alltid s\u00f6mnmediciner med l\u00e4kare innan anv\u00e4ndning.<\/p>\n

\u00c4r magnesium effektivt mot s\u00f6mnproblem?<\/h3>\n

Det finns viss vetenskaplig support f\u00f6r att magnesium kan f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten, s\u00e4rskilt magnesiumglycinat. Effekten \u00e4r dock m\u00e5ttlig och varierar mellan personer. Det \u00e4r v\u00e4rt att prova men f\u00f6rv\u00e4nta inte mirakel.<\/p>\n

Varf\u00f6r \u00e4r det v\u00e4rre med \u00e5ldern?<\/h3>\n

Flera faktorer samverkar. Melatonin minskar, s\u00f6mncyklerna blir mer fragmenterade, hormonsv\u00e4ngningar \u00f6kar, vissa tillst\u00e5nd som behov att kissa eller sm\u00e4rtor kan bidra. Det \u00e4r inte ett tecken p\u00e5 sjukdom, utan p\u00e5 biologisk \u00e5ldring.<\/p>\n

Kan stress orsaka uppvakningar?<\/h3>\n

Absolut. Stress h\u00f6jer kortisolniv\u00e5erna, vilket g\u00f6r s\u00f6mnen mer ytlig och uppvakningar mer sannolika. Stresshantering \u00e4r f\u00f6rmodligen den viktigaste insatsen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnen l\u00e5ngsiktigt.<\/p>\n

\u00c4r fragmenterad s\u00f6mn lika bra som obruten s\u00f6mn?<\/h3>\n

Det beror p\u00e5 vad fragmenterad betyder. Korta uppvakningar mellan s\u00f6mncykler \u00e4r normalt och p\u00e5verkar inte s\u00f6mnkvaliteten. L\u00e4ngre eller fler uppvakningar kan dock minska tiden i djups\u00f6mn och REM-s\u00f6mn, vilket \u00e4r d\u00e4r \u00e5terh\u00e4mtningen sker.<\/p>\n

N\u00e4r jag den h\u00e4r morgonen s\u00e4tter mig p\u00e5 k\u00f6ksbordet med en kopp te, efter en natt d\u00e4r jag vaknade vid 03:08 och somnade om kring 04:20, \u00e4r det inte med en k\u00e4nsla av att jag m\u00e5ste l\u00f6sa n\u00e5got. Det \u00e4r med en k\u00e4nsla av att kroppen \u00e4r annorlunda nu \u00e4n f\u00f6r tio \u00e5r sedan, och att jag har l\u00e4rt mig leva med det. Inte alltid l\u00e4tt, inte alltid tyst, men hanterbart. Det \u00e4r f\u00f6rmodligen s\u00e5 jag t\u00e4nker om de flesta saker som f\u00f6r\u00e4ndras med \u00e5ldern. Inte som problem att l\u00f6sa, utan som villkor att leva inom.<\/p>\n