Klimakteriet f\u00f6r\u00e4ndrar kroppens behov, men det betyder inte att du ska k\u00f6pa en hel hylla med burkar. De flesta kvinnor klarar sig p\u00e5 en handfull v\u00e4lvalda kosttillskott, och n\u00e5gra av dem \u00e4r viktigare \u00e4n andra. Resten \u00e4r ofta pengar i sj\u00f6n, eller v\u00e4rre: on\u00f6dig belastning p\u00e5 en kropp som redan jobbar h\u00e5rt med hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r vad som faktiskt har st\u00f6d, vad du kan skippa, och n\u00e4r du b\u00f6r s\u00f6ka v\u00e5rd i st\u00e4llet f\u00f6r att fylla p\u00e5 med fler tabletter.<\/p>\n
N\u00e4r \u00f6strogenet sjunker h\u00e4nder flera saker samtidigt. Skelettet tappar densitet snabbare, s\u00f6mnen blir br\u00e4ckligare, och muskelmassan minskar om du inte aktivt motverkar det. Fem n\u00e4rings\u00e4mnen \u00e4r v\u00e4rda att k\u00e4nna till:<\/p>\n
Ingen av dessa \u00e4r magi. De \u00e4r basala byggstenar som kroppen efterfr\u00e5gar mer av just nu. Mer om magnesium och s\u00f6mn finns att l\u00e4sa i det h\u00e4r inl\u00e4gget<\/a>.<\/p>\n Vallningar, s\u00f6mnst\u00f6rningar, hum\u00f6rsv\u00e4ngningar och ledv\u00e4rk \u00e4r de vanligaste klagom\u00e5len. H\u00e4r blir kosttillskottsdjungeln sn\u00e5rig.<\/p>\n F\u00f6r vallningar marknadsf\u00f6rs fyto\u00f6strogener flitigt, v\u00e4xtbaserade \u00e4mnen fr\u00e5n r\u00f6dkl\u00f6ver, soja, salvia och linfr\u00f6 som liknar \u00f6strogen i strukturen. Vissa kvinnor m\u00e4rker skillnad, andra inte alls. Forskningen \u00e4r blandad, och inget av dessa preparat har EU-godk\u00e4nda h\u00e4lsop\u00e5st\u00e5enden f\u00f6r klimakteriebesv\u00e4r.<\/p>\n Viktigt:<\/strong> Om du g\u00e5r p\u00e5 systemisk hormonbehandling ska du normalt INTE l\u00e4gga till fyto\u00f6strogener. Kombinationen \u00e4r inte studerad ordentligt och kan teoretiskt p\u00e5verka hormonbalansen.<\/p>\n F\u00f6r stress och energif\u00f6rlust har ashwagandha b\u00e4st dokumentation av adaptogenerna. Rhodiola och surk\u00f6rsb\u00e4r anv\u00e4nds ocks\u00e5, men evidensl\u00e4get \u00e4r tunnare. F\u00f6r s\u00f6mnsv\u00e5righeter anv\u00e4nds valeriana, passionsblomma, GABA och L-teanin. Effekten varierar kraftigt mellan individer.<\/p>\n Experternas r\u00e5d om kosttillskott under klimakteriet<\/a> betonar vikten av att ge varje preparat tillr\u00e4ckligt med tid. R\u00e4kna med att ge ett kosttillskott minst tre m\u00e5nader innan du utv\u00e4rderar. Snabbare svar \u00e4r s\u00e4llan reella effekter.<\/p>\n H\u00e4lsor\u00e5dgivare som arbetar med kvinnor i klimakteriet ser samma m\u00f6nster g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng. Sk\u00e5pet \u00e4r fullt av tillskott som n\u00e5gon rekommenderat, en podd n\u00e4mnde, eller som ”verkade bra”. M\u00e5nga tas ”f\u00f6r s\u00e4kerhets skull”. N\u00e4r on\u00f6diga preparat plockas bort m\u00e5r kvinnorna ofta b\u00e4ttre, och g\u00e5r ibland ner i vikt.<\/p>\n Kroppen \u00e4r ganska smart p\u00e5 att signalera vad den beh\u00f6ver. Den beh\u00f6ver inte tolv olika kapslar varje morgon.<\/p>\n Tre principer som hj\u00e4lper:<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r den obekv\u00e4ma delen. Inget kosttillskott i v\u00e4rlden sl\u00e5r grunderna.<\/p>\n Styrketr\u00e4ning 2\u20133 g\u00e5nger i veckan g\u00f6r mer f\u00f6r skelett, muskler och funktion \u00e4n de flesta specialingredienser. Att lyfta tungt, hoppa och belasta kroppen signalerar till skelettet att h\u00e5lla t\u00e4theten uppe. Det \u00e4r gratis och underutnyttjat.<\/p>\n Stress \u00e4r kvinnans st\u00f6rsta fiende i klimakteriet och f\u00f6rv\u00e4rrar n\u00e4stan alla symptom, vallningar, s\u00f6mn, hum\u00f6r, ledv\u00e4rk. Ingen ashwagandha kompenserar f\u00f6r kronisk \u00f6verbelastning.<\/p>\n Alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen \u00f6kar nattliga uppvaknanden och svettningar. Koffein efter lunch f\u00f6rs\u00e4mrar s\u00f6mnen hos k\u00e4nsliga personer. Det \u00e4r inte glamor\u00f6st, men det spelar faktiskt roll.<\/p>\n Mer om hur hormonerna f\u00f6r\u00e4ndras och vad du kan g\u00f6ra \u00e5t det finns i artikeln om hormonbalans efter 40<\/a>.<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r v\u00e4rt att vara tydlig med. Om du har vallningar som st\u00f6r s\u00f6mn och arbete varje vecka \u00e4r hormonbehandling (HRT) det som har starkast dokumenterad effekt. Lokal \u00f6strogenbehandling hj\u00e4lper mot underlivsbesv\u00e4r. Vid osteoporos finns specifika l\u00e4kemedel.<\/p>\n Inget v\u00e4xtextrakt m\u00e4ter sig med dessa n\u00e4r besv\u00e4ren \u00e4r uttalade. Att skjuta upp ett l\u00e4karbes\u00f6k f\u00f6r att hellre testa ytterligare ett kosttillskott \u00e4r en d\u00e5lig aff\u00e4r.<\/p>\n Vissa symptom h\u00f6r inte hemma i en kosttillskottsguide. Boka tid med l\u00e4kare om du har:<\/p>\n Socialstyrelsens nationella riktlinjer f\u00f6r klimakteriebesv\u00e4r<\/a> ger en bra bild av vilken v\u00e5rd du har r\u00e4tt till och vad som rekommenderas vid olika besv\u00e4r. Folkh\u00e4lsomyndigheten publicerade ocks\u00e5 ett faktablad om kvinnors upplevelse av klimakteriet<\/a> som \u00e4r v\u00e4rt att l\u00e4sa om du k\u00e4nner att du inte blir tagen p\u00e5 allvar i v\u00e5rden.<\/p>\n Detta hamnar utanf\u00f6r kosttillskottskategorin men m\u00e5ste n\u00e4mnas. F\u00f6r att bevara muskelmassa efter 50 beh\u00f6ver du ungef\u00e4r 1,0\u20131,2 g protein per kg kroppsvikt och dag. En kvinna p\u00e5 65 kg landar allts\u00e5 p\u00e5 65\u201380 g protein dagligen.<\/p>\n M\u00e5nga kvinnor i klimakteriet ligger en bra bit under det. Resultatet m\u00e4rks som tr\u00f6tthet, minskad styrka och sv\u00e5rare att h\u00e5lla vikten. Innan du k\u00f6per \u00e4nnu en burk med kapslar, r\u00e4kna p\u00e5 hur mycket protein du faktiskt f\u00e5r i dig per dag. Det \u00e4r ofta d\u00e4r den st\u00f6rsta vinsten finns.<\/p>\n R\u00e4kna med minst tre m\u00e5nader regelbunden anv\u00e4ndning. Kortare tester ger s\u00e4llan tillf\u00f6rlitliga svar. Vissa effekter, som f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mn med magnesium, kan komma snabbare, medan benh\u00e4lsa och hormonrelaterade f\u00f6r\u00e4ndringar tar l\u00e4ngre tid.<\/p>\n Generellt inte. Om du behandlas med systemiska hormoner ska du normalt inte addera kosttillskott med fyto\u00f6strogener fr\u00e5n r\u00f6dkl\u00f6ver, soja eller liknande. St\u00e4m av med din l\u00e4kare innan du kombinerar.<\/p>\n Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis. F\u00e5r du redan 950\u20131 200 mg kalcium per dag fr\u00e5n maten \u00e4r extra tabletter on\u00f6diga och kan i vissa fall vara ol\u00e4mpliga. R\u00e4kna ihop ditt totala intag innan du b\u00f6rjar med tillskott.<\/p>\n F\u00f6r de flesta friska vuxna \u00e4r ashwagandha v\u00e4ltolererat vid normala doser. Men det rekommenderas inte vid graviditet, autoimmuna sjukdomar eller om du tar sk\u00f6ldk\u00f6rtelmediciner utan att f\u00f6rst st\u00e4mma av med l\u00e4kare.<\/p>\n D-vitamin \u00e4r det jag skulle v\u00e4lja om jag bara fick v\u00e4lja ett, s\u00e4rskilt i Norden d\u00e4r solljuset \u00e4r begr\u00e4nsat halva \u00e5ret. Det \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kalciumupptag, benh\u00e4lsa och immunfunktion.<\/p>\n Nej. Vissa kvinnor upplever lindring med fyto\u00f6strogener eller adaptogener, men inget kosttillskott matchar hormonbehandlingens effekt mot uttalade vallningar. Vid sv\u00e5ra besv\u00e4r \u00e4r v\u00e5rden r\u00e4tt v\u00e4g.<\/p>\n Ja, mer \u00e4n m\u00e5nga tror. Alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen \u00f6kar b\u00e5de nattliga uppvaknanden och svettningar. Att dra ner p\u00e5 vinet n\u00e5gra kv\u00e4llar i veckan ger ofta tydligare effekt \u00e4n ett nytt kosttillskott.<\/p>\nS\u00e5 h\u00e4r v\u00e4ljer du r\u00e4tt kosttillskott f\u00f6r dina specifika symptom<\/h2>\n
Varf\u00f6r f\u00f6r m\u00e5nga burkar ofta blir ett misstag<\/h2>\n
\n
Vad som faktiskt p\u00e5verkar mer \u00e4n tillskotten<\/h2>\n
Kosttillskott ers\u00e4tter inte hormonbehandling<\/h2>\n
N\u00e4r du ska s\u00f6ka v\u00e5rd i st\u00e4llet<\/h2>\n
\n
Proteinet som m\u00e5nga missar<\/h2>\n
FAQ<\/h2>\n
Hur l\u00e4nge m\u00e5ste jag ta ett kosttillskott innan jag m\u00e4rker effekt?<\/h3>\n
Kan jag ta fyto\u00f6strogener om jag st\u00e5r p\u00e5 hormonbehandling?<\/h3>\n
Beh\u00f6ver jag ta kalcium \u00e4ven om jag \u00e4ter mejeriprodukter dagligen?<\/h3>\n
\u00c4r ashwagandha s\u00e4kert att ta dagligen?<\/h3>\n
Vilket kosttillskott \u00e4r viktigast under klimakteriet?<\/h3>\n
Kan kosttillskott f\u00e5 vallningarna att f\u00f6rsvinna helt?<\/h3>\n
P\u00e5verkar alkohol verkligen vallningarna s\u00e5 mycket?<\/h3>\n