Det går inte att helt ta bort åderbråck själv utan medicinsk behandling, men det finns effektiva egenvårdsmetoder som kan minska symtom, förbättra blodcirkulationen och bromsa utvecklingen. Det viktigaste du kan göra själv är att använda kompressionsstrumpor, hålla en hälsosam vikt, röra på dig dagligen och höja benen regelbundet för att minska trycket i venerna.
Kompressionsstrumpor – grunden för att få bort åderbråck själv
Medicinska kompressionsstrumpor (klass II, 20–30 mmHg) är det mest bevisade sättet att lindra åderbråck på egen hand. De ger ett tryck som är starkast vid ankeln och avtar uppåt, vilket hjälper blodet att flöda tillbaka till hjärtat. Detta minskar svullnad, tyngdkänsla och risken för komplikationer.
Rörelse som stärker venernas pumpfunktion
Vad- och lårmuskler fungerar som en pump som pressar blodet uppåt i venerna. Träning som aktiverar dessa muskler är därför särskilt effektivt:
– Promenader 30 minuter per dag
– Cykling eller motionscykel
– Simning och vattengympa som kombinerar låg belastning med hög cirkulation
Höj benen – gravitationen som naturlig behandling
Att höja benen ovanför hjärtnivå i 15–20 minuter flera gånger om dagen kan snabbt minska trycket i venerna. Det är ett enkelt och gratis sätt att lindra svullnad och smärta.
Kost som stärker blodkärlen
En kost rik på flavonoider och antioxidanter gör kärlväggarna mer elastiska och minskar inflammation. Bra livsmedel är:
– Bär, citrusfrukter, äpplen och lök
– Grönt te och mörk choklad
– Grönsaker med högt fiberinnehåll som broccoli och kål
Att undvika för mycket salt minskar dessutom vätskeansamling och svullnad.
Viktnedgång minskar trycket på venerna
Övervikt ökar belastningen på benens vener. Att minska vikten kan i sig lindra symtom och ge mindre framträdande åderbråck. Kombinationen av viktnedgång, motion och kompressionsstrumpor är extra effektiv.
Undvik kläder och skor som försämrar cirkulationen
Höga klackar gör att vadmusklerna inte arbetar lika effektivt, vilket försämrar blodcirkulationen. Tajta kläder runt midja, lår och underliv kan blockera blodflödet. Låga skor och löst sittande kläder gynnar venernas funktion.
Massage och kontrastbad för lindring
Varsam massage i uppåtgående rörelser kan öka blodcirkulationen. Kombinera gärna med kontrastbad – att växla mellan varmt och kallt vatten – vilket stimulerar kärlen att dra ihop sig och slappna av. Viktigt är att aldrig massera direkt på svullna åderbråck för att undvika skador.
Naturliga huskurer – myter och viss potential
Många använder äppelcidervinäger, trollhassel, gurkjuice eller eteriska oljor mot åderbråck. Studier visar dock att dessa inte kan ta bort åderbråck, men vissa av dem kan lindra inflammation eller ge en känsla av lättnad. Hästkastanjsextrakt har visst vetenskapligt stöd för att minska svullnad och tyngdkänsla, men resultaten är inte entydiga.
Intressant fakta om åderbråck och hur du kan få bort åderbråck själv
– Omkring 30–50 % av vuxna får åderbråck, och kvinnor drabbas dubbelt så ofta som män.
– Redan romerska soldater kallade åderbråck för ”soldatens sjukdom” eftersom de stod långa dagar i tung utrustning.
– Åderbråck kan bli värre under graviditet, men förbättras ibland spontant efter förlossningen.
– Kompressionsstrumpor har använts i över hundra år och är fortfarande den mest effektiva egenvårdsmetoden.
När egen behandling inte räcker
Få bort åderbråck själv är möjligt till viss del när det gäller symtom och utseende, men permanenta resultat kräver medicinska metoder som laserbehandling, sklerosering eller kirurgi. Sök vård om du får stark smärta, hudförändringar eller sår på benen.