Blogg om mat och hälsa
Det mest avgörande för ditt kaloriintag är dina mål (gå ner, upp eller behålla vikt) samt ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå. Enligt Livsmedelsverkets referensvärden ligger spannet för vuxna på 1 600–3 200 kcal per dag, där män i genomsnitt
Protein är kroppens mest mångsidiga och nödvändiga molekyler, uppbyggda av kedjor av aminosyror. De styr nästan alla biologiska processer – från att bygga muskler och hud till att försvara kroppen mot sjukdomar och transportera syre i blodet. Ordet protein kommer
Nyttiga matlådor är färdiglagade rätter som kombinerar bekvämlighet med näringsbalans. De levereras ofta hem direkt till dörren, färska eller kylda, och är framtagna av kockar för att ge en komplett måltid med rätt mängd protein, kolhydrater, fett och fibrer. I
Antiinflammatorisk kost är en kosthållning som syftar till att minska låggradig inflammation i kroppen, något som anses spela en central roll i utvecklingen av flera moderna sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, ledproblem, demens och vissa cancerformer. Till skillnad
Lymfkörtlar är små, bönformade organ, vanligtvis 2–15 millimeter stora, som fungerar som filterstationer i lymfsystemet. Deras huvuduppgift är att rena lymfvätskan från bakterier, virus, avfallsprodukter och till och med cancerceller. Samtidigt aktiveras viktiga delar av immunförsvaret, framför allt B- och
Kortisol är kroppens primära stresshormon som styr energibalans, blodsocker, immunförsvar och dygnsrytm. När nivåerna blir förhöjda under lång tid ökar risken för bukfetma, insulinresistens, högt blodtryck, trötthet och hormonell obalans. Som kvinna påverkar kortisol dessutom menscykel, fertilitet och klimakteriesymtom, vilket
Upp till cirka 400 mg koffein per dag anses säkert för de flesta friska vuxna, vilket motsvarar ungefär fyra koppar bryggkaffe. Redan vid 1 000–1 200 mg under kort tid kan allvarliga symtom på koffeinförgiftning uppstå – exempelvis hjärtklappning, kramper,
Att bada bastu regelbundet är inte bara en avkopplande tradition utan har visat sig ge påtagliga medicinska fördelar. Studier från bland annat Finland och Sverige visar att personer som badar bastu fyra till sju gånger i veckan löper betydligt lägre
Salt, eller natriumklorid, är ett av de mest grundläggande ämnena för människans överlevnad. Det reglerar vätskebalansen, hjälper nervsystemet att skicka signaler, styr musklernas sammandragning och påverkar blodtrycket. Utan tillräckligt med salt skulle kroppen inte kunna upprätthålla livsviktiga funktioner. Trots detta
Yoga är en av de mest effektiva träningsformerna för att stärka kroppen, balansera hormoner, förbättra sömn och minska stress – något som är särskilt viktigt i medelåldern när kroppen och sinnet går igenom stora förändringar. Redan 20 minuter om dagen