Varje år väljer jag ett ord som ska guida mig genom de kommande tolv månaderna. Det är ett koncept som kallas ”One Little Word” och hjälper mig att fokusera på ett specifikt område i mitt liv. För 2017 valde jag ordet ”hälsa”. Det var ett år då jag bestämde mig för att prioritera min fysiska och mentala välbefinnande på ett djupare plan. Här delar jag med mig av min resa, insikter och hur detta enkla ord förändrade mitt liv.
Varför jag valde hälsa
Efter ett år av högt tempo och många stressiga situationer kände jag att jag behövde återta kontrollen över min hälsa. Jag ville inte bara undvika sjukdomar, utan verkligen blomstra och känna mig stark både fysiskt och mentalt. Hälsa kändes som det perfekta ordet för att styra mina beslut och handlingar under året.
Att sätta upp mål
För att verkligen integrera ”hälsa” i mitt liv, satte jag upp specifika mål inom olika områden:
Fysisk hälsa
- Träning: Jag bestämde mig för att träna regelbundet, minst tre gånger i veckan. Jag varierade mellan styrketräning, yoga och konditionsträning för att hålla mig motiverad och undvika skador.
- Kost: Jag ville äta en mer balanserad och näringsrik kost. Detta innebar att minska på socker och bearbetade livsmedel och istället fokusera på färska frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner.
- Sömn: Jag insåg hur viktig sömn var för min återhämtning och allmänna hälsa. Målet var att få minst sju timmars sömn varje natt.
Mental hälsa
- Stresshantering: Jag implementerade dagliga rutiner för att hantera stress, inklusive meditation och mindfulness-övningar.
- Personlig utveckling: Jag avsatte tid för att läsa böcker, delta i workshops och lära mig nya färdigheter som kunde bidra till min mentala hälsa och välbefinnande.
- Sociala kontakter: Att odla relationer och tillbringa tid med nära och kära var också en viktig del av min mentala hälsa.
Hur jag implementerade förändringar
Skapa rutiner
För att mina mål skulle bli en del av min vardag skapade jag nya rutiner. Jag planerade mina träningspass och måltider i förväg och satte av tid varje dag för meditation och reflektion. Att ha dessa rutiner hjälpte mig att hålla mig på rätt spår och göra hälsosamma val till en naturlig del av mitt liv.
Hitta motivation
Motivation är nyckeln till att hålla fast vid nya vanor. Jag hittade inspiration genom att följa hälsobloggar, lyssna på podcast och delta i online-communityn där andra delade sina resor mot bättre hälsa. Att se andras framsteg och utmaningar motiverade mig att fortsätta sträva mot mina egna mål.
Övervinna hinder
Naturligtvis stötte jag på hinder längs vägen. Det var dagar då jag inte kände mig motiverad att träna eller när jag ville ge efter för ohälsosamma frestelser. Genom att vara medveten om dessa utmaningar och ha en plan för att hantera dem kunde jag övervinna dem. Jag påminde mig själv om varför jag hade valt hälsa som mitt ord och vilka fördelar jag skulle få genom att hålla fast vid mina mål.
Resultat och insikter
Efter att ha levt med ordet ”hälsa” i fokus under 2017 såg jag många positiva förändringar i mitt liv. Min fysiska kondition förbättrades, jag kände mig starkare och mer energisk. Min mentala hälsa gynnades av mina nya stresshanteringsrutiner och jag kände mig mer balanserad och tillfreds. Relationerna med mina nära och kära stärktes också, då jag avsatte tid för att verkligen umgås och vara närvarande med dem.
Avslutande tankar
Att välja ”hälsa” som mitt One Little Word för 2017 var en av de bästa besluten jag har tagit. Det hjälpte mig att fokusera på vad som verkligen är viktigt och att göra medvetna val för mitt välbefinnande. Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom, utan en känsla av helhet och balans i livet. Jag hoppas att min resa kan inspirera dig att överväga att välja ett ord som kan guida dig mot ett bättre och mer meningsfullt år.